एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, डॉ। शुमेला आसिफ एमडी साइकियाट्री, आईएसीएएम प्रमाणित बाल और किशोर विशेषज्ञ, भुवनेश्वर में लिलाक महिला वेलनेस सेंटर के संस्थापक, ने मन पर गर्मी के प्रभावों को साझा किया और साथ ही आप इस गर्मी में खुद को बचाने के लिए क्या कर सकते हैं।
यहाँ पूरे गाइड डॉ। आसिफ ने हमारे साथ साझा किया:
गर्मी की गर्मी से मानसिक टोल के संकेत
1। सोच धीमी महसूस करता है
उच्च तापमान रक्त के प्रवाह के साथ मस्तिष्क के गहरा क्षेत्रों में हस्तक्षेप करते हैं जैसे कि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, जो ध्यान, निर्णय लेने और अल्पकालिक स्मृति के लिए जिम्मेदार है। यह व्यवधान अक्सर ध्यान केंद्रित करने, विस्मृति और धीमी सोच में कठिनाई में तब्दील हो जाता है। ऐसे कार्य जो अन्यथा आसान महसूस करेंगे, अचानक गर्मी के तनाव के तहत प्रयासपूर्ण लग सकते हैं, एक सुस्त हो जाते हैं।
2। मिजाज झूलों और चिड़चिड़ापन स्पाइक
एक गर्मी की गर्मी में चिड़चिड़ा होने की अधिक संभावना है। हीट स्ट्रेस शरीर की लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है, कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) को बढ़ाता है और सेरोटोनिन क्रूसियल मूड स्टेबलाइजर को कम करता है। नतीजा यह है कि कोई भी वास्तविक ट्रिगर होने पर भी चिंतित, नुकीला या अनुचित रूप से क्रोधित महसूस कर सकता है। यह एक कारण है कि ऊँची तरंगों के दौरान टेम्पर्स भड़क जाते हैं।
3। रातों की नींद हराम
भावनात्मक विनियमन के लिए अच्छी नींद आवश्यक है, लेकिन गर्म रातों का मतलब अक्सर खराब नींद का होता है। उच्च तापमान शरीर को ठंडा करने की क्षमता में हस्तक्षेप करता है, जो मेलाटोनिन उत्पादन को दबाता है और गहरी नींद के चरणों को बाधित करता है। पर्याप्त आराम के बिना, भावनात्मक लचीलापन गिरता है, जिससे आप कम प्रेरणा, खराब मुकाबला करने और अगले दिन संवेदनशीलता को बढ़ाते हैं।
4। मनोरोग के लक्षण बिगड़ते हैं
पहले से ही अवसाद, द्विध्रुवी विकार, या सिज़ोफ्रेनिया जैसी मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का प्रबंधन करने वाले लोगों के लिए, गर्मियों में विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है। गर्मी प्रभावित करती है कि मनोचिकित्सा दवाओं को कैसे अवशोषित और चयापचय किया जाता है, और यह चिंता, आंदोलन और मनोवैज्ञानिक लक्षणों को खराब कर सकता है। नींद के विघटन और सामाजिक अलगाव का अतिरिक्त तनाव केवल समस्या को कम करता है, अक्सर मनोरोग लक्षणों के एक मौसमी भड़कने के लिए अग्रणी होता है।
5। निर्जलीकरण से मस्तिष्क कोहरा
यहां तक कि हल्के निर्जलीकरण की एक महत्वपूर्ण संज्ञानात्मक लागत है। जब शरीर तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स खो देता है, तो यह तंत्रिका संचार को प्रभावित करता है, जिससे मस्तिष्क कोहरे, भ्रम और बंद होने की भावना होती है। आप अपराधी को महसूस किए बिना मानसिक रूप से थके हुए महसूस कर सकते हैं कि पर्याप्त पानी नहीं पीने के रूप में कुछ सरल है।
6। आक्रामकता बढ़ जाती है
एक अच्छी तरह से प्रलेखित घटना: यह गर्म होने वाला गर्म, अधिक आक्रामकता स्पाइक्स। सड़क के गुस्से से लेकर घरेलू विवादों तक, बढ़ते तापमान को आवेगी, भावनात्मक रूप से चार्ज किए गए व्यवहार में वृद्धि से जोड़ा जाता है। वैज्ञानिकों का मानना है कि यह कम सेरोटोनिन गतिविधि के संयोजन के कारण है और मस्तिष्क की भावना और खतरे-पता लगाने वाले केंद्र, एमिग्डाला के उत्तेजना को बढ़ाता है।
7। सामाजिक अलगाव
गर्मी से बचने के लिए, कई लोग व्यापक एयर कंडीशनिंग के बिना या गर्मी तरंगों के दौरान क्षेत्रों में इंडोरस्पेसियल रूप से पीछे हट जाते हैं। लेकिन इस परिहार में अक्सर सामाजिक संपर्क कम हो जाता है, जो अकेलेपन, ऊब और कम मूड की भावनाओं को बढ़ा सकता है। कमजोर व्यक्तियों के लिए, यह अलगाव एक अवसादग्रस्तता प्रकरण की ओर एक टिपिंग बिंदु हो सकता है।
कैसे सामना करें?
- बार -बार हाइड्रेट करें, भले ही आपको प्यास महसूस न हो।
- पीक गर्मी के घंटे (12 से 4 बजे) के दौरान घर के अंदर रहने की कोशिश करें।
- प्रशंसकों, कोल्ड शावर, या नम तौलिए जैसे शीतलन विधियों का उपयोग करें।
- दवाओं को न छोड़ें, लेकिन अपने डॉक्टर से परामर्श करें यदि लक्षण गर्मी में बिगड़ते हैं।
- अच्छी नींद की स्वच्छता को प्राथमिकता दें, भले ही इसका मतलब है कि शीतलन उपकरणों में निवेश करना।
- सामाजिक रूप से जुड़े रहें, भले ही यह सिर्फ एक फोन कॉल या संक्षिप्त यात्रा हो।
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पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
