पुरुषों के लिए विशेषज्ञ समर्थित स्व-देखभाल रणनीतियाँ:
1। मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें
भावनात्मक भलाई शारीरिक स्वास्थ्य की तरह ही महत्वपूर्ण है। पुरुष अक्सर सामाजिक अपेक्षाओं के कारण भावनाओं को व्यक्त करने के साथ संघर्ष करते हैं। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, वेद पुनर्वास और वेलनेस के वरिष्ठ मनोवैज्ञानिक, अनौसा शिंदे ने इस कलंक को तोड़ने की आवश्यकता पर जोर दिया और कहा, “कई पुरुष न्याय होने के डर के कारण अपनी भावनाओं को दबा देते हैं। हालांकि, एक विश्वसनीय दोस्त, साथी, या चिकित्सक से बात करना मानसिक रूप से स्पष्टता और भावनात्मक संतुलन में एक महत्वपूर्ण अंतर बना सकता है।” उन्होंने तनाव और भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए प्रभावी तरीके के रूप में माइंडफुलनेस, जर्नलिंग और पेशेवर समर्थन की मांग की।
2। अपने शरीर को स्थानांतरित करें
शारीरिक गतिविधि एक शक्तिशाली आत्म-देखभाल उपकरण है जो मूड, ऊर्जा और समग्र कल्याण को बढ़ाता है। डॉ। नरेंद्र के शेट्टी, KSHEMAVANA NATURAPHY और योग केंद्र के मुख्य वेलनेस अधिकारी, ने दिन भर आंदोलन को शामिल करने की वकालत की और सलाह दी, “नियमित योग सत्र, वर्कआउट, या यहां तक कि सरल सांस के अभ्यास के दौरान काम के घंटों के दौरान मनोदशा और ऊर्जा स्तर बढ़ा सकते हैं।” व्यायाम न केवल शरीर को फिट रखता है, बल्कि एंडोर्फिन भी जारी करता है, जो स्वाभाविक रूप से मूड में सुधार करता है और तनाव को कम करता है।
3। गुणवत्ता की नींद लें
ऊर्जा, ध्यान और समग्र स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए पुनर्स्थापनात्मक नींद आवश्यक है। Nilay Mehrotra, कृपया हेल्थली हेल्थ के सीईओ, ने एक सोने की दिनचर्या स्थापित करने, बिस्तर से पहले स्क्रीन समय को कम करने और एक आरामदायक नींद का माहौल बनाने की सिफारिश की। उन्होंने कहा, “7-9 घंटे की निर्बाध नींद के लिए लक्ष्य बनाने से उत्पादकता, मनोदशा और समग्र कल्याण को काफी बढ़ावा मिल सकता है।”
डॉ। नरेंद्र के शेट्टी ने इस भावना को प्रतिध्वनित किया और कहा, “नींद शरीर का रिचार्ज करने का तरीका है। दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए कम से कम 7-8 घंटे की लगातार नींद की दिनचर्या महत्वपूर्ण है।”
4। खाने के लिए खाओ
पोषण ऊर्जा के स्तर और समग्र कल्याण को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। डॉ। नरेंद्र के शेट्टी ने शरीर की मांगों का समर्थन करने के लिए एक अच्छी तरह से संतुलित आहार का सुझाव दिया। “कम कार्ब्स, उच्च प्रोटीन, आवश्यक माइक्रोन्यूट्रिएंट्स और एंटीऑक्सिडेंट के साथ एक संतुलित प्लेट ऊर्जा को बनाए रखने में मदद करती है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करती है,” उन्होंने समझाया। स्वस्थ खाने की आदतें बेहतर फोकस, बेहतर चयापचय और दीर्घकालिक रोग की रोकथाम में योगदान करती हैं।
5। सीमाएँ निर्धारित करें और स्व-समय निर्धारित करें
काम, रिश्तों और व्यक्तिगत विकास को संतुलित करने के लिए सीमाओं को निर्धारित करने की आवश्यकता होती है। जबकि Anoushka Shinde ने बर्नआउट को रोकने के लिए ब्रेक लेने और शौक में संलग्न होने के महत्व पर जोर दिया, डॉ। नरेंद्र के शेट्टी ने सिफारिश की, “विश्राम, संवारने और खेल, नृत्य, या पेंटिंग जैसी गतिविधियों के लिए समय बनाना, तनाव के स्तर को काफी कम कर सकता है और समग्र खुशी में सुधार कर सकता है।”
आमिश ढींगरा, ICF-PCC प्रमाणित जीवन कोच और Cocoweave कोचिंग इंटरनेशनल के सह-संस्थापक, ने माइंडफुल पॉज़ की आवश्यकता पर प्रकाश डाला और कहा, “आत्म-देखभाल त्वरित सुधारों के बारे में नहीं है; यह टिकाऊ आदतों के बारे में है जो आपको मजबूत और तेज महसूस कर रहे हैं। गहरी साँस लेना, ध्यान या स्क्रीन से डिस्कनेक्ट करने में मदद कर सकते हैं।”
दैनिक जीवन में आत्म-देखभाल को एकीकृत करने के महत्व को उजागर करते हुए, निलय मेहरोत्रा ने निष्कर्ष निकाला, “खुद का ख्याल रखना कमजोरी का संकेत नहीं है-यह सफलता की नींव है। जब पुरुष अपनी भलाई को प्राथमिकता देते हैं, तो वे अपने रिश्तों, उत्पादकता और जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करते हैं।”
आत्म-देखभाल कमजोरी का संकेत नहीं है, बल्कि ताकत का संकेत है। भलाई को प्राथमिकता देकर, पुरुष अपने रिश्तों, करियर और व्यक्तिगत पूर्ति को बढ़ा सकते हैं। आज आत्म-देखभाल में निवेश करना एक स्वस्थ, अधिक लचीला भविष्य सुनिश्चित करता है।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
