घुटने में दर्द, चोट और गठिया के कई रूपों में सबसे अधिक जोड़ों में से एक है। यदि हम लंबे समय तक रहते हैं, तो अधिकांश किसी बिंदु पर घुटने की समस्याओं का अनुभव करेंगे। लेकिन घुटने की समस्याओं के प्रभाव को कम करने के तरीके हैं। झांसी के डॉ। गौरव गुप्ता, जो एक घुटने के दर्द विशेषज्ञ हैं, कहते हैं, “एक स्वस्थ जीवन शैली और अच्छी मुद्रा का अभ्यास करने से उम्र से संबंधित गठिया के विकास को रोकने के साथ-साथ इसकी प्रगति को धीमा करने में मदद मिल सकती है”
स्वस्थ घुटनों के लिए इन युक्तियों का प्रयास करें
1। चलें: आपके जोड़ों को आंदोलन के लिए डिज़ाइन किया गया था। नियमित शारीरिक गतिविधि आपके घुटनों और अन्य जोड़ों को दर्द और कठोरता से राहत देने में मदद कर सकती है, मांसपेशियों को मजबूत करती है जो घुटनों को समर्थन प्रदान करती है, वजन बढ़ने को कम करती है जो घुटनों पर अधिक तनाव डालती है, घुटनों और अन्य जोड़ों को गिरने और चोटों के अपने जोखिम को कम करने के लिए संतुलन में सुधार करती है।
संयुक्त चोट के अपने जोखिम को कम करने और लचीलेपन और गति की सीमा को बढ़ावा देने वाली गतिविधियों के संयोजन की कोशिश करने के लिए उन अभ्यासों को चुनना महत्वपूर्ण है जो आपकी चोटों को कम करने के लिए सुरक्षित हैं (जैसे कि एक भौतिक चिकित्सक द्वारा निर्धारित योग या व्यायाम), मांसपेशियों को मजबूत करना (जैसे कि वजन मशीनों या प्रतिरोध बैंड के साथ काम करना), या कार्डियोवस्कुलर फिटनेस (जैसे कि पैदल, तैराकी, या बाइसक्लाइकिंग)। घुटने के गठिया के लिए भौतिक चिकित्सा आपके घुटनों को अपने सबसे अच्छे रूप में काम करने में मदद कर सकती है।
2। एक स्वस्थ वजन बनाए रखें: यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो प्रत्येक अतिरिक्त किलोग्राम आपके घुटनों पर अतिरिक्त तनाव डालता है जो उपास्थि पहनने और आंसू को बढ़ा सकता है और इस प्रकार दर्द होता है। कई रोगियों के शोध से पता चलता है कि घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस (ओए) वाले लोगों के लिए, थोड़ा सा वजन कम करने से एक बड़ा अंतर बनाने में मदद मिल सकती है।
हालांकि यह समझ में आता है कि अतिरिक्त वजन घुटनों के लिए हानिकारक हो सकता है-जो शरीर के वजन को सहन करता है-वजन-संयुक्त कनेक्शन सिर्फ यांत्रिक बलों की तुलना में अधिक जटिल है जो घुटनों पर अतिरिक्त वजन डालता है। वसा स्वयं पैदा करता है और उन रसायनों को जारी करता है जो सूजन को बढ़ावा देते हैं। इस प्रकार, अतिरिक्त वसा न केवल ओए के साथ जुड़ा हुआ है, बल्कि गठिया के विभिन्न रूपों के साथ सूजन से जुड़ा हुआ है, जिसमें संधिशोथ, सोरियाटिक गठिया और गाउट शामिल हैं, जो सभी संयुक्त क्षति का कारण बन सकते हैं।
एक स्वस्थ वजन बनाए रखना सबसे अच्छी चीजों में से एक हो सकता है जो आप अपने जोड़ों को स्वस्थ रखने के लिए कर सकते हैं। डॉ। गौरव गुप्ता, जिनके पास झांसी में अपना ऑर्थोपेडिक अभ्यास है, हमेशा अपने वजन को बनाए रखने के लिए मरीज को घुटने के दर्द के साथ सलाह देते हैं, और अपने अनुभव में, अगर घुटने के दर्द के साथ एक मरीज 3-5 किलो अतिरिक्त शरीर के वजन को खो देता है, तो उनके घुटने का दर्द वास्तव में गायब हो जाता है।
3। घुटनों को चोट से बचाएं: एक गठिया घुटने की चोट से संयुक्त को और नुकसान हो सकता है। एक स्वस्थ घुटने की चोट सड़क के नीचे गठिया हो सकती है।
अपने घुटनों की सुरक्षा के लिए, उन गतिविधियों से बचें, जिनमें दोहरावदार पाउंडिंग शामिल है जैसे कि जॉगिंग या उच्च-प्रभाव वाले एरोबिक्स। यदि यूए खेल खेलता है जिसमें बास्केटबॉल या फुटबॉल जैसे पिवटिंग या संपर्क शामिल है, तो चोट के जोखिम को रोकने के लिए एक उचित वार्म-अप और प्रशिक्षण करना आवश्यक है। “अपने शरीर को सुनें – यदि आप एक जोड़ या जोड़ों में दर्द का अनुभव करते हैं, तो थोड़ी देर के लिए आराम करें”, डॉ। गुप्ता कहते हैं।
कुछ भारी उठाने या ले जाने के दौरान चोट के अपने जोखिम को कम करने के लिए, अपने सबसे बड़े, सबसे मजबूत जोड़ों और मांसपेशियों का उपयोग छोटे हाथ से जोड़ों से तनाव लेने के लिए और बड़े सतह क्षेत्रों पर भार फैलाने के लिए करें। अपने शरीर के करीब आइटम पकड़ें, जो आपके जोड़ों के लिए कम तनावपूर्ण है। संयुक्त सुरक्षा के लिए, जब भी संभव हो, स्लाइड वस्तुओं को उन्हें उठाने के बजाय स्लाइड करें।
कुछ मामलों में, कुछ गतिविधियों के दौरान घुटने का ब्रेस पहनना चोट को रोकने में सहायक हो सकता है, हालांकि उस उद्देश्य के लिए ब्रेसिज़ के उपयोग का समर्थन करने के लिए सबूत निर्णायक नहीं है। एक भौतिक चिकित्सक आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि क्या एक ब्रेस – और, यदि हां, तो कौन सा – आपके लिए सही है।
4। चोटों का तुरंत इलाज करें: यदि आप एक घुटने या अन्य संयुक्त को घायल करते हैं, तो सूजन को कम करें और पुलिस का अभ्यास करके उपचार को बढ़ावा दें (सुरक्षा, इष्टतम लोडिंग, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई)
अपने घुटनों को आराम दें और उन गतिविधियों से बचें जो दर्द का कारण बनती हैं।
एक कोल्ड पैक या बैग या बर्फ को एक दिन में कई बार 20 मिनट के लिए दर्दनाक घुटने पर एक तौलिया में लपेटा जाता है।
सूजन को कम करने के लिए घायल घुटने के चारों ओर सुरक्षित रूप से एक लोचदार पट्टी लपेटें।
अपने घुटने को अपने घुटने को अपने दिल के ऊपर ऊंचा रखने के लिए एक तकिया पर रखे गए अपने पैर के साथ
यदि आपका दर्द गंभीर है, तो आप अपने घुटने पर वजन नहीं झुक सकते या सहन नहीं कर सकते हैं या कुछ दिनों के बाद दर्द में सुधार नहीं होता है, अपने डॉक्टर से बात करें।
5। दर्द पर ध्यान दें: यदि आप एक जोड़ या जोड़ों में नए या बिगड़ते दर्द का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर के साथ बात करना महत्वपूर्ण है। दर्द चोट या वृद्धि हुई बीमारी की गतिविधि का संकेत हो सकता है, दोनों को आपके जोड़ों (एस) को और अधिक नुकसान को रोकने के लिए उपचार की आवश्यकता हो सकती है। यदि गठिया के घुटने में दर्द होता है, तो आपको सक्रिय रहने से रोकता है, यह आपके जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए खतरा है। उस कारण से, अपने डॉक्टर से बात करना और दर्द उपचार ढूंढना महत्वपूर्ण है जो आपके लिए काम करता है।
डॉ। गौरव गुप्ता, बताते हैं कि घुटने के दर्द वाले मरीज जो सही समय पर उनसे परामर्श करते हैं, और दवाओं, पोषण की खुराक, गर्म और कोल्ड थेरेपी जैसे रूढ़िवादी उपचारों के साथ शुरू करते हैं, व्यायाम करते हैं और स्वस्थ जीवन शैली का चयन करते हैं, कभी भी घुटने की सर्जरी की आवश्यकता नहीं हो सकती है। इसलिए, किसी भी लगातार जोड़ों के दर्द की उपेक्षा न करें।
6। धूम्रपान से बचें: यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो संयुक्त स्वास्थ्य को छोड़ने के लिए एक और कारण जोड़ें। लगभग दो दशकों के अनुसंधान ने ऑस्टियोआर्थराइटिस और रुमेटीइड गठिया दोनों में अधिक गंभीर दर्द और संयुक्त क्षति के साथ धूम्रपान को जोड़ा है।
7। एक स्वस्थ आहार खाएं: फलों, सब्जियों, मछली, नट और बीन्स से भरपूर आहार और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और संतृप्त वसा में कम न केवल आपके हृदय और अन्य बीमारियों के जोखिम को कम कर सकते हैं, बल्कि यह स्वस्थ जोड़ों को भी बढ़ावा दे सकता है। इसके अलावा, कार्बोनेटेड शीतल पेय, कॉफी और अल्कोहल की अपनी खपत को कम करें, जो शरीर से कैल्शियम के उत्सर्जन को बढ़ा सकता है और आपके हड्डी के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
8। अच्छा आसन अभ्यास करें: समय के साथ, खराब आसन आपके जोड़ों पर असामान्य तनाव डाल सकता है, जिससे अतिरिक्त उपास्थि पहनने और नुकसान हो सकता है। लगातार अच्छी मुद्रा का अभ्यास करने से उन तनावों को कम कर देता है जो आपकी मांसपेशियों को जोड़ों का समर्थन करने के लिए अधिक प्रभावी ढंग से काम करने की अनुमति देते हैं। अच्छी मुद्रा का अभ्यास करने के लिए, अपने कंधों के साथ सीधे खड़े होकर, सिर के स्तर और अपने शरीर के साथ, पेट में टक और पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ अलग-अलग खड़े हों।
जब बैठे, कुर्सी के पीछे, अपने पैरों को फर्श पर सपाट, अपने घुटनों और कुर्सी की पीठ के बीच एक छोटी सी जगह, और अपने घुटनों को एक ही ऊंचाई पर या अपने कूल्हों की तुलना में थोड़ा कम रखें। एक भौतिक चिकित्सक आपको अपने आसन को बेहतर बनाने के लिए अभ्यास सिखा सकता है। एक भौतिक या व्यावसायिक चिकित्सक भी आपको अपने कार्यक्षेत्र की व्यवस्था करने में मदद कर सकता है ताकि आसन में सुधार किया जा सके और नौकरी पर संयुक्त तनाव को दूर किया जा सके।
9। फुटवियर का चयन करने में ध्यान रखें
डॉ। गुप्ता कहते हैं, “गलत जूते न केवल आपके पैरों में जोड़ों को चोट पहुंचा सकते हैं, बल्कि वे आपके आसन को भी फेंक सकते हैं और आपके शरीर को सभी तरह से प्रभावित कर सकते हैं”। उदाहरण के लिए, उच्च ऊँची एड़ी के जूते अपने घुटनों पर अतिरिक्त तनाव डालते हैं और ऑस्टियोआर्थराइटिस के विकास के आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं। अपने जोड़ों के लिए, कम या कोई एड़ी के साथ जूते चुनें। एक वर्ग या गोल पैर की अंगुली के साथ लचीले, सहायक जूते की तलाश करें जो आपके पैर की उंगलियों को घूमने की अनुमति देता है।
ऐसे जूते देखें जो पैर की गेंद पर अच्छी तरह से गद्दीदार और लचीले हों, जहां आप धक्का देते हैं, लेकिन पर्याप्त समर्थन करते हैं कि आप इसे एड़ी से पैर की अंगुली तक आधा नहीं कर सकते। पैर या घुटने के दर्द के लिए एक जूता सम्मिलित या ऑर्थोटिक समर्थन पर विचार करें। एक भौतिक चिकित्सक आपके लिए सबसे अच्छा एक की सिफारिश कर सकता है।
10। अपनी हड्डियों के लिए अच्छा हो
आपके जोड़ों को स्वस्थ नहीं किया जा सकता है यदि हड्डियां जो उन्हें बनाने के लिए जुड़ती हैं, वे नहीं हैं। आपके जोड़ों की मदद करने के लिए आप जिन कई आदतों का अभ्यास करते हैं – नियमित व्यायाम, एक स्वस्थ आहार – मजबूत हड्डियों के लिए भी आवश्यक हैं। हड्डी के स्वास्थ्य के लिए, सुनिश्चित करें कि आपका आहार कैल्शियम और विटामिन डी में अधिक है (स्वाभाविक रूप से टूना, सैल्मन, स्वोर्डफ़िश, अंडे की जर्दी के साथ -साथ गढ़वाले दूध, रस और अनाज में)। यदि आपको यकीन नहीं है कि आप पर्याप्त हो रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से सप्लीमेंट्स के बारे में बात करें।
