डैन के अनुसार:
1। शराब पीना बंद करो
शराब हार्मोन को प्रभावित करती है जो भूख, भूख और तनाव को नियंत्रित करती है। यह खाली कैलोरी में भी उच्च है, जिससे यह आपके पेट की वसा को बढ़ाने की अधिक संभावना है। एक पतला पेट चाहते हैं? एक शांत जीवन जीते हैं।
2। अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को अपनी गतिविधि के स्तर से मिलान करें
प्रदर्शन के लिए कार्ब्स ईंधन हैं। यदि आप काफी हद तक गतिहीन हैं, तो उनमें से कम खाएं। यदि आप एक सक्रिय व्यक्ति हैं, तो उनमें से अधिक खाएं। कार्ब्स ऊर्जा के लिए उपकरण हैं। अपनी जीवनशैली को फिट करने के लिए उनका मिलान करें।
3। ‘दुबला शरीर जल प्रणाली’ का उपयोग करें
चलने पर पानी पिएं। भोजन से पहले और बाद में पानी पिएं। भोजन करते समय पानी न पिएं। स्नैकिंग के बजाय भोजन के बीच पानी पिएं। यह आपको पूरे दिन फुलर रहने में मदद करता है, जो आपको खाने से रोकता है।
4। एक प्रोटीन-समृद्ध, एकल-घटक, पोषक तत्व-घने आहार खाएं
खाएं .8 ग्राम से 1 ग्राम प्रोटीन प्रति पाउंड शरीर के वजन। पूरे, असंसाधित स्रोतों से अपनी कैलोरी का 90 प्रतिशत प्राप्त करने का लक्ष्य रखें। प्रोटीन तृप्त है और पूरे खाद्य पदार्थों में अधिक फाइबर होता है, जो आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करेगा।
5। मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए जिम का उपयोग करें
कार्डियो उतने कैलोरी नहीं जलाता है जितनी आप सोचते हैं। फिर भी वजन प्रशिक्षण आपको मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है, जो आपकी चयापचय दर को बढ़ाता है और आपकी नींद में वसा को जलाने में मदद करता है। वसा को जलाने के लिए कार्डियो मशीन पर कूदने के बजाय, उस नौकरी के लिए वजन का उपयोग करें।
6। तनाव के स्तर का प्रबंधन करें
जब आप एक उच्च-तनाव जीवन जीते हैं, तो आपका शरीर अधिक कोर्टिसोल का उत्पादन करता है। यह आपकी भूख बढ़ाकर आपके पेट के चारों ओर वसा के संचय को बढ़ाता है, जिससे आप अधिक भोजन करते हैं। तनाव से लड़ने के लिए, टहलने और प्रकृति में समय बिताएं। संक्षेप में: ठीक है।
7। गुणवत्ता वाली नींद को प्राथमिकता दें
नींद की कमी से आपकी भूख बढ़ जाती है, आपकी ऊर्जा के स्तर को बर्बाद कर देती है और भूख बढ़ जाती है। अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग 5.5 घंटे या उससे कम रात में सोते हैं और अतिरिक्त 385 कैलोरी या एक दिन में अधिक भोजन करते हैं। एक छोटा पेट चाहते हैं? बेहतर नींद लें।
डैन की पोस्ट देखें:
अपने कैप्शन में, उन्होंने लिखा, “आधुनिक जीवन को आपको वसा, बीमार, और अस्वास्थ्यकर रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है, भोजन के साथ इतनी आसानी से उपलब्ध है और एक जीवन शैली जो इतनी आरामदायक है कि वे अंत में गतिहीन हो जाते हैं। हमें अपने जीवन में नियमों की आवश्यकता है। हम न केवल हमें मानव की वसा को खोने में मदद करते हैं।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
