क्या आप पीछे की ओर चल रहे हैं? डॉक्टर कहते हैं, आप इसे सही कर रहे हैं; रेट्रो चलने के कई लाभों को जानें

बेहतर मांसपेशी संतुलन और शक्ति:

पीछे की ओर चलने के प्रमुख लाभों में से एक यह है कि यह मांसपेशियों को सक्रिय करता है जो अक्सर आगे चलने के दौरान कम से कम उपयोग किए जाते हैं। यह मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स पर अति-निर्भरता को कम करते हुए, क्वाड्रिसेप्स, बछड़ों और पिंडली को लक्षित करता है। मांसपेशियों की सगाई में यह बदलाव निचले शरीर में बेहतर पेशी संतुलन विकसित करने में मदद करता है, जो समग्र पैर की ताकत को बढ़ा सकता है और चोट के जोखिम को कम कर सकता है। यह भी पढ़ें | पीछे की ओर चलो! इस अनोखी चलने वाली शैली की कोशिश करें जो आपके घुटने के स्वास्थ्य के लिए एक वरदान है

समन्वित समन्वय और संतुलन:

रिवर्स में चलने के लिए आगे चलने की तुलना में अधिक ध्यान और समन्वय की आवश्यकता होती है। आपके मस्तिष्क और शरीर को आसन बनाए रखने, बाधाओं से बचने और सीधा रहने के लिए अधिक गहन रूप से काम करना चाहिए। एकाग्रता का यह बढ़ा हुआ स्तर न्यूरोमस्कुलर समन्वय, संतुलन और प्रोप्रायसेप्शन (शरीर की स्थिति की आपकी भावना) में सुधार करता है, जो विशेष रूप से पुराने वयस्कों या चोट से उबरने वाले लोगों के लिए फायदेमंद है।

संयुक्त और रीढ़ स्वास्थ्य:

पिछड़े चलने से आपके घुटनों पर रखे गए तनाव और पीठ के निचले हिस्से को कम किया जा सकता है। आगे चलने या चलने के विपरीत, जिसमें अक्सर एक एड़ी-स्ट्राइक गति शामिल होती है जो जोड़ों को तनाव दे सकती है, पिछड़े चलने से लोड वितरण में परिवर्तन होता है। यह रीढ़ के अधिक प्राकृतिक संरेखण को बढ़ावा देता है और घुटनों पर प्रभाव को कम करता है, जिससे यह जोड़ों के दर्द या गठिया वाले व्यक्तियों के लिए एक उपयोगी कम प्रभाव वाले व्यायाम हो जाता है।

पुनर्वास और चोट की वसूली:

कई भौतिक चिकित्सक पूर्वकाल घुटने के दर्द, एसीएल की चोटों, या निचले लिम्ब सर्जरी के बाद स्थितियों के लिए पुनर्वास कार्यक्रमों में पिछड़े चलने को शामिल करते हैं। नियंत्रित, कोमल गति ताकत के पुनर्निर्माण, गति की सीमा में सुधार करने और उपचार ऊतकों पर अत्यधिक तनाव डाले बिना मोटर पैटर्न को फिर से शुरू करने में मदद करती है। यह भी पढ़ें | आउटडोर दिन टहलें: हर दिन चलने के 10 लाभ; अपने दैनिक चरणों को बढ़ाने के तरीके

कार्डियोवस्कुलर और कैलोरी-बर्निंग बूस्ट:

हालांकि यह एक धीमी गति से गतिविधि की तरह लग सकता है, पीछे की ओर चलना आश्चर्यजनक रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इसके लिए आगे चलने की तुलना में अधिक ऊर्जा और प्रयास की आवश्यकता होती है, इस प्रकार हृदय गति और कैलोरी व्यय में वृद्धि होती है। केवल 10-15 मिनट का पिछड़ा चलने से एक ठोस कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट प्रदान किया जा सकता है और वजन प्रबंधन में मदद मिल सकती है।

मानसिक और संज्ञानात्मक सगाई:

क्योंकि यह कुछ ऐसा नहीं है जो ज्यादातर लोग हर दिन करते हैं, पीछे की ओर चलना आपके मस्तिष्क को नए तरीकों से संलग्न करता है। यह माइंडफुलनेस और फोकस को प्रोत्साहित करता है, स्मृति और स्थानिक जागरूकता से संबंधित मस्तिष्क क्षेत्रों को उत्तेजित करता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह अल्पकालिक स्मृति और संज्ञानात्मक लचीलेपन में भी सुधार कर सकता है।

यहां बताया गया है कि आप पिछड़े चलने पर कैसे शुरू कर सकते हैं:

ट्रैक, जिम फर्श या घास के मैदान की तरह एक सपाट, सुरक्षित सतह पर पीछे की ओर चलकर शुरू करें। अपने कदमों को धीमा और नियंत्रित रखें, अपने कोर को संलग्न करें, और अपनी बाहों को स्वाभाविक रूप से स्विंग करें। जैसा कि आप आत्मविश्वास का निर्माण करते हैं, आप गति बढ़ा सकते हैं या अतिरिक्त तीव्रता के लिए झुकाव का प्रयास कर सकते हैं। हमेशा सुनिश्चित करें कि ट्रिपिंग खतरों से बचने के लिए पथ स्पष्ट है और ट्रेडमिल का उपयोग करने या यदि आप इसके लिए नए हैं तो एक स्पॉटर होने पर विचार करें। यह भी पढ़ें | बस 30 मिनट की पैदल दूरी पर एक बड़ा अंतर हो सकता है: 6 तरीके यह आपके जीवन को बेहतर बना देगा

पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।