‘अधिक प्रोटीन खाने के लिए पर्याप्त नहीं है’: वसा हानि कोच वजन घटाने के आहार के बारे में चाय को फैलाता है

महताब एक्यएक वसा हानि कोच, जो एक वजन परिवर्तन से गुजरा और 3 महीनों में 9 किलो को गिरा दिया, 6 अप्रैल को एक पोस्ट शार्ड में लिखा, “आपको वसा के नुकसान के लिए” अपने प्रोटीन को बढ़ाने “के लिए कहा गया है, इसलिए आपने अधिक अंडे खाना शुरू कर दिया है, बीन्स को जोड़ने, प्रोटीन सलाखों को हथियाने, और आप अभी भी गिनती कर रहे हैं। बात यह है कि अधिक प्रोटीन खा रहा है पर्याप्त नहीं है। ” यह भी पढ़ें | फिटनेस कोच कहते हैं

यहाँ क्यों बहुत अधिक प्रोटीन स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है:

• यदि आपके प्रोटीन स्रोत ज्यादातर नट, अखरोट बटर, बीन्स, या फैटी मीट जैसे उच्च वसा और उच्च-कार्ब विकल्पों से आ रहे हैं, तो आप इसे साकार किए बिना कैलोरी से अधिक हो सकते हैं।
• यदि आप मुख्य रूप से प्रोटीन बार जैसे प्रसंस्कृत स्रोतों पर भरोसा कर रहे हैं, तो आप वास्तविक, पूरे प्रोटीन को याद कर रहे हैं जो आपको मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है।
• यदि आपकी प्लेट पर्याप्त प्रोटीन के साथ संतुलित नहीं है, तो आप अभी भी cravings और ऊर्जा दुर्घटनाओं के साथ संघर्ष करेंगे।

इसके बजाय हम क्या कर सकते हैं?

तृप्त रहने के लिए पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करें: 25-30g प्रोटीन प्रति भोजन प्राप्त करें (कुल दिन के लिए अपने आदर्श शरीर के वजन का 0.8-1g प्रति पाउंड)-यह आपको पूर्ण और ईंधन की मांसपेशियों को बनाए रखता है।

दुबला प्रोटीन को प्राथमिकता दें: चिकन स्तन, टर्की, टूना, अंडे की सफेदी, और ग्रीक दही आपको अंडे, फेटियर मीट, या मछली की तुलना में प्रति कैलोरी अधिक प्रोटीन देते हैं (जो अभी भी महान हैं लेकिन आपका एकमात्र ध्यान नहीं होना चाहिए)। यह भी पढ़ें | फिटनेस कोच ने 7-स्टेप वेट-लॉस प्लान साझा किया जो आपको 20 किलो शेड करने में मदद करता है: ‘कोई भुखमरी नहीं, कोई क्रैश आहार नहीं’

एक संतुलित प्लेट बनाएं: आपकी प्लेट का कम से कम and आपको संतुष्ट रखने और cravings को रोकने के लिए प्रोटीन होना चाहिए।

पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।