7 अप्रैल को, डॉ। राहेल पॉलपोषण विशेषज्ञ, ने उन खाद्य पदार्थों को ध्यान में रखते हुए एक पोस्ट साझा की, जिन्हें हमें तेजी से और निरंतर वजन घटाने के लिए बचना चाहिए। नज़र रखना।
वसा मुक्त पनीर:
वसा-मुक्त डेयरी में कई आवश्यक पोषक तत्व होते हैं, लेकिन स्वाद की कमी होती है और आपको असंतुष्ट छोड़ देती है।
बजाय: पूर्ण वसा पनीर खाएं।
प्रोटीन पाउडर:
प्रोटीन पाउडर अक्सर भारी धातुओं, कृत्रिम मिठास/स्वाद, और अधिक में उच्च होते हैं। वे एक चुटकी में उपयोगी हो सकते हैं, लेकिन पूरे खाद्य प्रोटीन के अधिक लाभ हैं और पहले आना चाहिए।
प्रोटीन बार:
प्रोटीन बार अक्सर उच्च लिम्फ प्रसंस्कृत तेलों, कृत्रिम मिठास और चीनी अल्कोहल का उपयोग करते हैं।
बजाय: संतुलित मैक्रोज़ और पोषक तत्वों के साथ पूरे खाद्य स्नैक्स चुनें जिन्हें आप देख सकते हैं और पहचान सकते हैं।
जमा हुआ भोजन:
कैश-हैवी फ्रोजन भोजन में से कई आप दुकानों में देखते हैं, पोषक तत्वों और फाइबर में कम हैं और आपको लंबे समय तक पूर्ण नहीं रखते हैं।
बजाय: उच्च गुणवत्ता वाले भोजन को तेजी से बनाने में मदद करने के लिए जमे हुए वेजी और प्रोटीन खरीदें। यह भी पढ़ें | 4 महीने में 25 किलो गिराने वाले पोषण विशेषज्ञ, तेजी से वजन घटाने के लिए 10 हैक साझा करते हैं
मांस के पतले टुकड़े:
वसा स्वाभाविक रूप से पशु प्रोटीन में होता है। यह आपको पूर्ण रहने और वसा में घुलनशील पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करता है।
बजाय: चिकन जांघों और अंडे की जर्दी भी खाएं। पोषक तत्वों का आनंद लें।
चावल की रोटी:
चावल केक, पटाखे और चिप्स अक्सर अपने दम पर पर्याप्त संतुष्टि या पोषण प्रदान नहीं करते हैं।
बजाय: अधिक पूर्ण स्नैक (जैसे एवोकैडो, नट बटर, टूना, आदि) के लिए एक प्रोटीन, स्वस्थ वसा, या फाइबर युक्त भोजन के साथ जोड़ी।
ग्रेनोला बार:
ग्रेनोला बार अक्सर जोड़ा चीनी, वनस्पति तेलों और कृत्रिम सामग्री से भरा होता है।
बजाय: प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा जैसे हार्ड-उबले अंडे, टर्की स्लाइस, या बीफ झटकेदार के साथ एक स्नैक चुनें।
तत्काल दलिया:
इन पैकेटों में आमतौर पर चीनी, कृत्रिम सामग्री, और थोड़ा फाइबर या वसा जोड़ा जाता है – आपको फिर से जल्दी से भूख लगाते हैं।
बजाय: पूरे जई खाएं और फाइबर या वसा जैसे अलसी, चिया, पीबी, नट, ग्रीक दही।
पूर्व-निर्मित स्मूदी:
अधिकांश बोतलबंद स्मूदी में एक टन चीनी और बहुत कम फाइबर, वसा, या प्रोटीन – एका ब्लड शुगर बम होता है।
बजाय: ग्रीक दही, फल, और ग्राउंड फ्लैक्स या गांजा के बीज के साथ अपनी खुद की स्मूदी बनाएं।
तत्काल नूडल्स:
कैलोरी, सोडियम और परिष्कृत तेलों में उच्च।
बजाय: एक उच्च-प्रोटीन नूडल जैसे एडामे या दाल पास्ता की कोशिश करें। प्रोटीन का एक स्रोत जोड़ें।
वेजी चिप्स:
ये स्नैक्स पाउडर के साथ सिर्फ रिफाइंड स्टार्च हैं। वे वास्तविक सब्जियों के लिए एक प्रतिस्थापन नहीं हैं।
बजाय: डुबकी, हम्मस या गुआक के साथ कच्चे या भुना हुआ सब्जियों पर स्नैक।
अनाज और दूध:
यह कॉम्बो आपके ब्लड शुगर को स्पाइक और छोड़ देगा, जिससे आपको जल्द ही भूख लगेगी।
बजाय: एक संतुलित कटोरे के साथ फाइबर (जैसे चिया), प्रोटीन (ग्रीक दही), और वसा (अखरोट मक्खन) के साथ बदलें।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
