करीना कपूर के पोषण विशेषज्ञ, रूजुटा दीवकर ने साझा किया कि कैसे 3 सूर्य नमस्कर आपको व्यस्त दिनों में भी फिट रख सकते हैं, एक त्वरित और प्रभावी कसरत समाधान की पेशकश करते हैं।
ऐसे समय होते हैं जब हमारे वर्कआउट रूटीन से चिपके रहते हैं, बस संभव नहीं है, जीवन व्यस्त हो जाता है, या हमें बस एक ब्रेक की आवश्यकता होती है। पोषण विशेषज्ञ रुजुटा दीवकर, जिन्होंने करीना कपूर जैसी हस्तियों के साथ काम किया है, अक्सर अपने इंस्टाग्राम परिवार के साथ स्वास्थ्य और कल्याण अंतर्दृष्टि साझा करते हैं। 12 अप्रैल की पोस्ट में, वह उन सभी को एक सौम्य अनुस्मारक प्रदान करती है जो अक्सर अपने दैनिक व्यायाम को छोड़ देते हैं। (यह भी पढ़ें: करीना कपूर के पोषण विशेषज्ञ रुजुटा दीवकर ने खुलासा किया कि क्या विरोधी भड़काऊ आहार वास्तव में काम करता है या सिर्फ एक और सनक है )
नियमित रूप से व्यायाम छोड़ें? इस चाल की कोशिश करो
रुजुटा ने अपनी पोस्ट में साझा किया, “यह वीडियो एक त्वरित अनुस्मारक के रूप में कार्य करता है जिसे व्यायाम में फिट होने के लिए बहुत समय की आवश्यकता नहीं है।” “आज, मैं बिना किसी उपकरण के एक होटल में था, और मुझे एक घटना के लिए भागना पड़ा। लेकिन मुझे यह भी पता है कि अगर मैं अपनी कसरत को छोड़ देता हूं तो मेरा शरीर सही नहीं लगता है। इसलिए, मैंने अपने शरीर को हिलाने और ऊर्जावान महसूस करने के लिए तीन त्वरित सूर्या नमक करने का फैसला किया।”
इस बारे में बात करते हुए कि उसने सूर्य नामास्कर को क्यों चुना, रूजुटा ने समझाया, “वे एक पूर्ण व्यायाम हैं। वे आपको खिंचाव की अनुमति देते हैं, आपको स्थिर रहने में मदद करते हैं, अपने पैरों को मजबूत करते हैं, और सहनशक्ति भी बनाते हैं। इसलिए, यदि आपके पास वास्तव में समय नहीं है, तो बस इस चाल को करें, तीन सूर्य नमककर और आप फिट रहेंगे।”
सूर्य नामास्कर कैसे करें
- प्राणमासन (प्रार्थना मुद्रा): प्रार्थना में एक साथ लम्बी, हथेलियाँ खड़े हो जाओ।
- HASTAUTTANASANA (उठाए गए हथियार मुद्रा): श्वास लें, हथियार उठाएं, वापस आर्च।
- हस्ता पदासन (हाथ से पैर की मुद्रा): साँस छोड़ते हैं, आगे की ओर झुकें, फर्श को छूएं।
- अश्वा सांचेलानासाना (घुड़सवारी मुद्रा): इनहेल, एक फुट पीछे कदम, छाती आगे।
- Dandasana (तख़्त मुद्रा): साँस छोड़ते हैं, अन्य पैर वापस कदम रखें, तख़्त पकड़ें।
- अष्टांग नमस्कर (आठ अंगों के साथ सलाम): निचले घुटने, छाती और ठोड़ी को फर्श पर।
- भुजंगासन (कोबरा पोज़): इनहेल, फर्श से छाती को उठाएं।
- अदो मुखा साननासाना (नीचे की ओर-सामना करने वाला कुत्ता): एक्सहेल, उल्टे वी में कूल्हों को उठाएं।
- चरणों को दोहराएं, पक्षों को स्विच करना और प्रार्थना मुद्रा में समाप्त करना।
- पूर्ण शरीर के खिंचाव के लिए सांस लेने और पोज़ के माध्यम से प्रवाह पर ध्यान दें।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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