कैलोरी घाटे के बाद? अध्ययन से पता चलता है कि इस रुक -रुक कर उपवास का प्रकार अधिक व्यावहारिक और कुशल है

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4: 3 आंतरायिक उपवास विधि

अध्ययन के अनुसार, 4: 3 आंतरायिक उपवास योजना नियमित डाइटिंग की तुलना में बेहतर काम करती है। तो, वास्तव में रुक -रुक कर उपवास का यह रूप क्या है? यह अनिवार्य रूप से एक साप्ताहिक दिनचर्या है, जो कि दैनिक ट्रैकिंग के विपरीत है। इसमें सप्ताह के 3 दिनों में बहुत कम खाना और अन्य 4 दिनों में सामान्य रूप से खाना शामिल है। उपवास के दिनों में, लोग अपनी नियमित कैलोरी की जरूरतों का केवल 20% उपभोग करते हैं, जबकि गैर-उपवास के दिनों में, वे नियमित भोजन खाते हैं।

शोधकर्ताओं ने 165 वयस्कों की जांच की जो अधिक वजन वाले या मोटे थे। उन्हें दो समूहों में विभाजित किया गया था-एक ने 4: 3 आंतरायिक उपवास योजना का पालन किया, और दूसरा पारंपरिक दैनिक कैलोरी प्रतिबंध आहार से चिपक गया, जहां कैलोरी प्रतिदिन 34% कम हो गई थी।

निष्कर्षों से पता चला कि एक वर्ष के बाद, 4: 3 रुक -रुक कर उपवास विधि का अनुसरण करने वाले प्रतिभागियों ने औसतन 7.7 किलोग्राम (17 पाउंड) खो दिया, जबकि दैनिक कैलोरी प्रतिबंध समूह लगभग 4.8 किलोग्राम (11 पाउंड) खो गया। ये पर्याप्त निष्कर्ष हैं, क्योंकि वे रुक-रुक कर उपवास दिखाते हैं कि प्रतिभागियों को अपने शरीर के वजन का लगभग 7.6% खोने में मदद मिली, जबकि समूह में 5% की तुलना में जो नियमित रूप से दैनिक आहार का पालन करता है- रुक-रुक कर उपवास को अधिक कुशल बनाता है।

यह कुछ लोगों के लिए बेहतर काम क्यों कर सकता है

इसके अलावा, 4: 3 आंतरायिक उपवास योजना सिर्फ वजन घटाने के लाभ से परे है और वास्तव में बहुत अधिक प्रबंधनीय और व्यावहारिक है। शोधकर्ताओं के अनुसार, इस योजना का पालन करने वाले लोगों को इससे चिपके रहने की अधिक संभावना थी। इससे पता चलता है कि, लंबे समय में, यह अधिक फायदेमंद हो सकता है। भले ही अध्ययन में दोनों समूहों ने वजन कम किया और अपने स्वास्थ्य प्रोफाइल में सुधार किया, जैसे कि रक्तचाप, आंतरायिक उपवास समूह अधिक सुसंगत था।

यह रुक-रुक कर उपवास अधिक व्यवहार्य है, आराम से है और लोगों को कम खाने के दबाव में नहीं डालता है क्योंकि वे गैर-फास्टिंग दिनों में नियमित रूप से खा सकते हैं, जिससे यह लंबी अवधि के लिए अधिक स्वीकार्य है।

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पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।