घर पर अपने पैरों को कैसे टोन करें
पावित्रा के इंस्टाग्राम बायो में लिखा है: “केवल घर के वर्कआउट के साथ 30 किलो खोने से एबीएस की मेरी यात्रा। प्रेरणा की अपनी दैनिक खुराक के लिए पालन करें।” 15 जनवरी, 2025 को एक इंस्टाग्राम पोस्ट में, उसने साझा किया कि कैसे आप ‘इन अभ्यासों के साथ घर पर अपने पैरों को प्रशिक्षित कर सकते हैं’। उसने अपने परिवर्तन को पहले और बाद में खुद की तस्वीरों में दिखाया, लिखा, “मेरे पैर इस से कैसे चले गए?”
वीडियो में, पाविट्रा ने काम किया और अपने ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स, और बहुत कुछ को लक्षित करने के लिए छह लेग एक्सरसाइज का सुझाव दिया। बुनियादी चालों से लेकर अधिक उन्नत अभ्यास तक, आपको अपने अगले निचले-शरीर वर्कआउट के लिए प्रेरणा देने के लिए यहां पर्याप्त पैर अभ्यास हैं। ग्लूट किक और ग्लूट ब्रिज जैसे व्यायाम के साथ, आप ग्लूट शेप और स्ट्रेंथ में सुधार देखेंगे, जबकि स्टेपर व्यायाम से आपके दिल की दर बढ़ेगी और कार्डियोवस्कुलर धीरज में सुधार होगा।
यहाँ सूचीबद्ध पाविट्रा अभ्यासों का टूटना है:
1। ज़ेर्चर स्क्वैट्स – 10 प्रतिनिधि, 3 सेट
टारगेट क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और कोर मांसपेशियां।
2। स्टेपर – 10 प्रतिनिधि, 3 सेट
यह पैर, ग्लूट्स और कार्डियोवस्कुलर धीरज काम करता है।
3। चलना फेफड़े – 10 प्रतिनिधि, 3 सेट
लक्ष्य क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और हिप फ्लेक्सर्स।
4। स्टिफ़ लेग डेडलिफ्ट – 15 प्रतिनिधि, 4 सेट
काम करता है हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां।
5। ग्लूट किक – 10 प्रतिनिधि, 3 सेट
आइसोलेट्स और लक्ष्य ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशियों को लक्षित करते हैं।
6। ग्लूट ब्रिज – 10 प्रतिनिधि, 3 सेट
यह ग्लूटस मैक्सिमस, हैमस्ट्रिंग और कोर मांसपेशियों को लक्षित करता है।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
