यहाँ जानने के लिए रणनीतियाँ हैं:
नीट को प्राथमिकता दें (गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस):
आपका शरीर रोजमर्रा की गतिविधियों के माध्यम से 10-15% अधिक कैलोरी जलता है जैसे कि चलना, फिदाई, और खड़े होना! रोजाना 8,000+ कदमों के लिए लक्ष्य करें, सीढ़ियों को लें, और हर घंटे स्थानांतरित करें।
ये कोशिश करें: लिफ्ट को छोड़ दें, काम करते समय खड़े रहें, और बात करते समय चलें!
खाली पेट पर कभी कबाड़ न खाएं:
एक खाली पेट पर उच्च-चीनी, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने से दुर्घटनाओं के बाद रक्त शर्करा में स्पाइक्स होता है, जिससे वसा भंडारण और cravings हो जाते हैं। जंक फूड में लिप्त होने से पहले, रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने के लिए प्रोटीन और फाइबर (जैसे नट्स, दही, या उबला हुआ अंडा) खाएं। यह भी पढ़ें | भूख से मरने के बिना वजन कैसे कम करें? आहार विशेषज्ञ ने किलोस को बहाने के 7 प्राकृतिक और स्वस्थ तरीके साझा किए: ‘अधिक खाएं, कम नहीं’
ये कोशिश करें: कबाड़ खाने से पहले मुट्ठी भर बादाम या सलाद का कटोरा है।
वजन उठाएं और शक्ति प्रशिक्षण करें:
मांसपेशी वसा की तुलना में 3x अधिक कैलोरी जलती है, यहां तक कि आराम पर भी! अधिक मांसपेशी उच्च चयापचय के बराबर होती है इसलिए शरीर वसा को तेजी से जलता है। चयापचय को उच्च रखने के लिए एक सप्ताह में वजन प्रशिक्षण 3-4x पर ध्यान दें।
ये कोशिश करें: दैनिक दिनचर्या में स्क्वैट्स और पुश-अप जैसे बॉडीवेट अभ्यास जोड़ें।
स्मार्ट खाने के साथ इंसुलिन स्पाइक्स प्रबंधित करें:
बार -बार रक्त शर्करा स्पाइक्स वसा भंडारण, cravings और सुस्त चयापचय की ओर ले जाता है। पाचन को धीमा करने के लिए प्रोटीन और फाइबर के साथ कार्ब्स को जोड़कर इससे बचें।
ये कोशिश करें: कभी भी परिष्कृत कार्ब्स न खाएं। इसके बजाय, उन्हें लंबे समय तक रहने के लिए प्रोटीन या फाइबर के साथ पेयर करें!
हाइड्रेट और समर्थन पाचन:
निर्जलीकरण चयापचय को धीमा कर देता है और नकली भूख के संकेतों को ट्रिगर करता है। इसके अलावा, सूजन और सुस्त पाचन आपको भारी महसूस कराते हैं। प्रतिदिन 2.5-3L पानी पिएं और पाचन के लिए जीरा या अदरक का पानी शामिल करें। यह भी पढ़ें | महिला दिखाती है कि वह एक दिन में भारी वजन घटाने के बाद इंच खोने के लिए क्या खाती है: ‘कोई फैंसी आहार नहीं, बस स्मार्ट विकल्प’
ये कोशिश करें: अपने दिन की शुरुआत गर्म जरा पानी और लगातार पानी के साथ करें।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
