क्या आप हमेशा तनावग्रस्त हैं? विशेषज्ञ साझा करता है कि कैसे आपका आंत स्वास्थ्य चुपचाप मूल्य का भुगतान कर सकता है

वास्तव में, यह एक दो-तरफ़ा कनेक्शन है; यदि आपकी आंत परेशान है, तो आपका मूड खट्टा हो जाता है, और जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका आंत का स्वास्थ्य बिगड़ जाता है। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, ल्यूसीन रिच बायो में व्यवसाय विकास और नवाचार के सह-संस्थापक और निदेशक डॉ। डेबोजोटी धर ने बताया कि कैसे आंत-मस्तिष्क अक्ष काम करता है, और इसके साथ ही, उन्होंने आपके पेट को प्रभावित करने वाले तनाव के संकेतों को साझा किया और आपकी आंत प्रणाली को कैसे मजबूत किया जाए।

आंत-मस्तिष्क अक्ष कैसे काम करता है?

डॉ। धर ने आंत प्रणाली के तंत्र को साझा किया और यह कैसे बाधित होने पर मानसिक भलाई को प्रभावित करता है:

• आंत में एंटरिक नर्वस सिस्टम (ईएनएस) होता है जो मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के स्वतंत्र रूप से कार्य कर सकता है। द्विदिश “आंत-मस्तिष्क अक्ष” संचार को तंत्रिका (वेगस तंत्रिका और एंटरिक नर्वस सिस्टम), प्रतिरक्षा (साइटोकिन), और एंडोक्राइन (कोर्टिसोल और हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल, या एचपीए अक्ष) मार्गों को शामिल करने के लिए जाना जाता है। यदि तनाव होता है, तो व्यक्ति लड़ाई-या-उड़ान मोड में स्विच करता है, जहां अस्तित्व पाचन पर प्राथमिकता है, जिससे आंत की गतिशीलता, एंजाइम उत्पादन और आंत बैक्टीरिया की रचना में परिवर्तन होता है।
• अध्ययनों में पाया गया है कि एक अशांत आंत माइक्रोबायोम उच्च सूजन से जुड़ा हुआ है और सेरोटोनिन (हैप्पी हार्मोन) जैसे न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन में कमी आई है। 90% से अधिक सेरोटोनिन को आंत में संश्लेषित किया जाता है, यह बताते हुए कि आंत स्वास्थ्य वास्तव में किसी के भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

संकेत कि तनाव आपके आंत स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहा है

कभी सोचा है कि क्यों, सब कुछ सही और स्वस्थ खाने के बाद भी, आपका पेट हमेशा परेशान रहता है? तनाव एक कारण हो सकता है, जैसा कि डॉ धर ने बताया; यह सक्रिय रूप से आंत रचना को बदल देता है, आंत माइक्रोबायोम के संतुलन को बाधित करता है। अभी भी अनिश्चित है कि क्या आपकी आंत की असुविधा तनाव के कारण होती है?

डॉ। धर ने कुछ संकेत साझा किए जो इस संकेत को दिखाते हैं कि तनाव आपके आंत को कैसे प्रभावित करता है:

1। सूजन और गैस: यह गतिशीलता परिवर्तन के कारण होता है, जिससे भोजन बहुत तेजी से या बहुत धीरे -धीरे आपके पाचन तंत्र के माध्यम से हो सकता है।

2। दस्त या कब्ज: आंत बैक्टीरिया और परिवर्तित आंतों के कार्य में असंतुलन से अनियमित आंत्र आंदोलनों को जन्म दिया जा सकता है।

3। नाराज़गी या एसिड भाटा: तनाव व्यापक पेट के एसिड उत्पादन को ट्रिगर कर सकता है, इस प्रकार असुविधा का कारण बन सकता है।

4। खाद्य असहिष्णुता: एक कमजोर आंत अस्तर कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति संवेदनशीलता बढ़ा सकता है।

5। कम ऊर्जा का स्तर और मस्तिष्क कोहरे: खराब आंत स्वास्थ्य के परिणामस्वरूप पोषक तत्वों का एक अक्षम अवशोषण होता है, जिससे थकान और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है।

6। चिंता और मिजाज में वृद्धि: आंत जीवाणु असंतुलन इस प्रकार सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन और डोपामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर को वंचित कर देगा, जो सभी मूड और भावनात्मक लचीलापन से बहुत प्रभावित हुए हैं।

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आंत स्वास्थ्य को कैसे मजबूत करें?

आंत स्वास्थ्य और मूड में एक क्लासिक ‘है जो पहले आता है, चिकन या अंडे की स्थिति, लेकिन एक चीज अकाट्य है: उनके बीच एक मजबूत द्विदिश लिंक है।

आंत और मनोदशा की समस्याओं को हल करने के लिए, डॉ। धर ने कुछ युक्तियां साझा कीं जो आहार परिवर्तन और तनाव प्रबंधन का विस्तार करती हैं:

1। आंत-स्वस्थ आहार परिवर्तन

• अधिक फाइबर खाएं: साबुत अनाज, फलियां, फल और सब्जियां लाभकारी आंत रोगाणुओं का पोषण करती हैं।
• आहार में किण्वित खाद्य पदार्थ जोड़ें: दही, किम्ची, सॉकरक्राट, और केफिर सभी आंत में अतिरिक्त प्रोबायोटिक्स जोड़ते हैं और आंत संतुलन का समर्थन करते हैं।
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और शर्करा कम करें: अधिकांश हानिकारक बैक्टीरिया अल्ट्रा-संसाधित खाद्य पदार्थों पर पनपते हैं और सूजन को बढ़ावा देते हैं।
• हाइड्रेट: पर्याप्त पानी यह सुनिश्चित करता है कि पाचन सुचारू रूप से चल रहा है और आंत का एक स्वस्थ अस्तर रखता है।

2। तनाव प्रबंधन

• माइंडफुलनेस और मेडिटेशन: ये दोनों सूजन को कम करके और आंत को शांत करके योनि तंत्रिका के कामकाज को पुनर्जीवित करते हैं।
• नियमित व्यायाम: यह आंत में गतिशीलता को बढ़ाता है और एक संतुलित माइक्रोबायोम की सुविधा देता है।
• नींद पर ध्यान केंद्रित करना: नींद की कमी आंत के बैक्टीरिया को परेशान करती है, जिससे शरीर तनाव के लिए अतिसंवेदनशील हो जाता है।
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इसके अलावा, डॉ। धर ने उल्लेख किया कि आंत स्वास्थ्य परीक्षण और प्रौद्योगिकी में नवीनतम प्रगति अद्वितीय हैं। “आंत डिस्बिओसिस,” या आंत माइक्रोबायोटा के परिवर्तन, चिंता और अवसाद की स्थिति में पाए गए हैं। अब आधुनिक माइक्रोबायोम अनुसंधान में स्टूल परीक्षण के माध्यम से आंत स्वास्थ्य का विश्लेषण करना संभव है, जो आंत के माइक्रोबायोम प्रोफाइल को निर्धारित करने में मदद करता है, जो तब एक स्वस्थ माइक्रोबायोम के लिए आवश्यक खाद्य पदार्थों और जीवन शैली संशोधनों को निर्देशित कर सकता है और इस प्रकार, एक स्वस्थ आंत।

पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।