महटब ने मंगलवार को लिखा कि अधिक प्रोटीन खाना सिर्फ पर्याप्त नहीं है। “आपको वसा हानि के लिए अपने प्रोटीन को बढ़ाने के लिए कहा गया है, इसलिए आपने अधिक अंडे खाना शुरू कर दिया है, बीन्स को जोड़ना, प्रोटीन की सलाखों को हथियाना, और नट पर स्नैकिंग करना। आप भी जिम को मार रहे हैं, साफ खा रहे हैं, लेकिन आपका शरीर अभी भी टोंड के रूप में नहीं देख रहा है।
यहाँ आप क्या गलत कर रहे हैं:
उच्च वसा और उच्च-कार्ब प्रोटीन विकल्प:
यदि आपके प्रोटीन स्रोत ज्यादातर नट, अखरोट बटर, बीन्स, या फैटी मीट जैसे उच्च वसा और उच्च-कार्ब विकल्पों से आ रहे हैं, तो आप इसे साकार किए बिना कैलोरी से अधिक हो सकते हैं। यह भी पढ़ें | फिटनेस कोच का कहना है कि ‘हंगर इज़ फैट लेफ्ट बॉडी’, 5 वेट लॉस चीट कोड्स साझा करता है: भोजन से पहले और बाद में पानी पिएं
वास्तविक प्रोटीन पर निर्भर नहीं:
यदि आप मुख्य रूप से प्रोटीन बार जैसे प्रसंस्कृत स्रोतों पर भरोसा कर रहे हैं, तो आप वास्तविक, पूरे प्रोटीन को याद कर रहे हैं जो आपको मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है।
यदि प्लेट संतुलित नहीं है:
यदि आपकी प्लेट पर्याप्त प्रोटीन के साथ संतुलित नहीं है, तो आप अभी भी cravings और ऊर्जा दुर्घटनाओं के साथ संघर्ष करेंगे।
इसके बजाय आप क्या कर सकते हैं:
25-30g प्रोटीन प्रति भोजन प्राप्त करें:
एक आदर्श प्रोटीन भोजन में कुल दिन के लिए आपके शरीर के वजन का 0.8-1g प्रति पाउंड होता है। यह आपको पूर्ण और ईंधन की मांसपेशियों को रखता है।
लीन प्रोटीन को प्राथमिकता दें:
चिकन स्तन, टर्की, टूना, अंडे की सफेदी, और ग्रीक दही आपको अंडे, फेटियर मीट, या मछली (जो अभी भी महान हैं, लेकिन आपका एकमात्र ध्यान नहीं होना चाहिए) की तुलना में प्रति कैलोरी अधिक प्रोटीन दे सकता है। यह भी पढ़ें | महिला ने साझा किया कि कैसे वह बिना मांसपेशियों के नुकसान के 6 दिनों में 4 किलो खो गई: ‘आहार, उपवास, उच्च-प्रोटीन भोजन पर एक कोरियाई स्विच
संतुलित आहार लो:
आपकी प्लेट का कम से कम and आपको संतुष्ट रखने और cravings को रोकने के लिए प्रोटीन होना चाहिए।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
