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एक वीडियो में – शीर्षक ‘इम्प्रूविंग मॉर्निंग एनर्जी’ – डॉ। नास द्वारा साझा किया गया, एक न्यूरोसाइंटिस्ट जो इंस्टाग्राम पर @drnasneuro द्वारा जाता है, स्वास्थ्य सामग्री निर्माता ने तीन चीजों का सुझाव दिया जो आप सुबह में बेहतर महसूस करने के लिए कर सकते हैं। डॉ। नास ने एक इंस्टाग्राम उपयोगकर्ता के वीडियो के एक वीडियो को टांके लगाए, जिसका शीर्षक था ‘माई मॉर्निंग रूटीन में मेरे बिस्तर पर बैठे 25 मिनट शामिल हैं और यह सोचकर कि मैं कितना थक गया हूं’, और कहा, “हम सभी उस भावना को जानते हैं, लेकिन आप इन तीन चीजों पर ध्यान केंद्रित करके इसे बदल सकते हैं।”
अपनी सुबह की ऊर्जा को बेहतर बनाने के लिए 3 चीजें
यहाँ तीन हैक हैं जो न्यूरोसाइंटिस्ट ने सुझाए हैं:
1। नींद को प्राथमिकता दें
DR NAS के अनुसार, अपनी सुबह की ऊर्जा में सुधार करने के लिए, सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, आपको अपनी नींद को प्राथमिकता देने की आवश्यकता है। उन्होंने कहा, “हम में से कई को 7 से 9 घंटे की नींद नहीं मिल रही है, हमें प्रत्येक रात की आवश्यकता होती है, जो अगले दिन हमारे मूड, ऊर्जा के स्तर और एकाग्रता को बड़े पैमाने पर प्रभावित कर सकता है।”
उन्होंने कहा कि हमें आपके मस्तिष्क के लिए ‘मुफ्त थेरेपी’ प्राप्त करने के अवसर के रूप में नींद के बारे में सोचने की जरूरत है। न्यूरोसाइंटिस्ट के अनुसार, यह आपके मस्तिष्क में हानिकारक सामग्री को साफ करके आपके सोच कौशल को बहाल करने में मदद करता है और डोपामाइन जैसे प्रमुख न्यूरोट्रांसमीटर की भरपाई करता है जो आपकी प्रेरणा और एकाग्रता में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं।
2। एक दिन पहले अधिक सक्रिय रहें
एक बेहतर नींद लेने और अगले दिन ताज़ा होने के लिए, आपको एक दिन पहले अधिक सक्रिय रहने की आवश्यकता है। इसमें चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, जिम मारना, या जो कुछ भी आप करना चाहते हैं, उसे और अधिक स्थानांतरित करना शामिल हो सकता है। क्यों? डॉ। नास के अनुसार, जो लोग अधिक सक्रिय हैं वे अधिक सतर्क महसूस कर रहे हैं।
“यह एक आश्चर्य की बात नहीं है, हालांकि, जब से व्यायाम BDNF (मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक) नामक मस्तिष्क प्रोटीन को बढ़ाता है, जो न्यूरोप्लास्टी सीखने और स्मृति में महत्वपूर्ण रूप से महत्वपूर्ण है। इसलिए, आज अधिक आंदोलन कल बेहतर मस्तिष्क कार्य का कारण होगा,” उन्होंने कहा।
3. नाश्ते में कोई चीनी नहीं
इसके बाद, उन्होंने सुझाव दिया कि लोगों को उच्च-चीनी नाश्ते से बचने के दौरान कुछ जटिल कार्ब्स के साथ नाश्ते के लिए लक्ष्य करना चाहिए क्योंकि यह आपको सुस्त महसूस कर सकता है। “आप अपने दिन को मजबूत करने के लिए परिष्कृत शर्करा पर पूरे अनाज, जई या फलों को प्राथमिकता देना चाहते हैं,” उन्होंने कहा।
अंत में, डॉ। नास ने बताया कि इन हैक की सुंदरता यह है कि इन तीन चीजों में से प्रत्येक का हमारे ऊर्जा स्तरों में सुधार करने पर एक स्वतंत्र प्रभाव पड़ता है। इसलिए, उनमें से किसी को भी लागू करें और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
