विटामिन डी का सेवन: कितना ज्यादा है? डॉक्टर खुराक, समय और बहुत कुछ पर टिप्स साझा करते हैं

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, डॉ। नवनीत अरोड़ा, एमडी (आंतरिक चिकित्सा), एफजीआईडी ​​(संक्रामक रोग), पारस स्वास्थ्य, पंचकुला ने कहा, “विटामिन डी आपके शरीर को कैल्शियम, एक लाभकारी अस्थि खनिज को अवशोषित करने में मदद करता है, और एक विकार को रोकने के लिए एक विकार, जो कि फोर्बिल और फोर्जरी के लिए आवश्यक है। संक्रमण।” यह भी पढ़ें | विटामिन डी की कमी: यह आम क्यों हो रहा है; जीवनशैली में बदलाव हो सकता है

विटामिन डी का कितना अधिक है?

डॉ। नवनीत अरोड़ा ने बहुत अधिक विटामिन डी सेवन के बारे में बताया। “हालांकि इसके कई लाभ हैं, अधिक मात्रा में ले जाने वाले विटामिन डी खतरनाक हो सकते हैं। मतली, उल्टी, कमजोरी, निर्जलीकरण, और गुर्दे की पत्थरों जैसे दुष्प्रभावों को देखा जाता है कि क्या रक्त डी में विटामिन का स्तर 375 एनएमओएल/एल या 150 एनजी/एमएल से अधिक है। सकल अत्यधिक इंटेक्स भी किडनी की विफलता के कारण हो सकता है, या यहां तक ​​कि डेथिंग से अधिक हो सकता है। सूर्य के प्रकाश को विटामिन डी में बदलने की शरीर की क्षमता विषाक्तता को रोकने के लिए स्वाभाविक रूप से सीमित है, ”उन्होंने कहा। यह भी पढ़ें | बच्चों में विटामिन डी की कमी के संकेत संकेत; जोखिम को कम करने के उपाय

अनुशंसित दैनिक सेवन क्या है?

डॉ। नवनीत अरोड़ा ने कहा कि अनुशंसित दैनिक सेवन 19 और उससे अधिक उम्र के लोगों या वयस्कों के लिए 100 एमसीजी (4,000 आईयू) है। यदि विटामिन डी-कमी पाया जाता है, तो स्वास्थ्य विशेषज्ञ थोड़े समय के लिए उच्च खुराक की सिफारिश कर सकते हैं। हालांकि, अन्य स्वास्थ्य जटिलताओं से बचने के लिए सेवन की बारीकी से निगरानी की जानी चाहिए। यह भी पढ़ें | बालों के झड़ने के लिए पीठ दर्द: विटामिन डी की कमी के 14 चेतावनी संकेत आपको अनदेखा नहीं करना चाहिए

विटामिन डी का उपभोग कब और कैसे करें?

वसायुक्त खाद्य पदार्थों के साथ: चूंकि यह वसा में घुलनशील है, वसायुक्त खाद्य पदार्थों के साथ ले जाने पर विटामिन डी सबसे अच्छा अवशोषित होता है। वसा के बिना इसे लेने से यह धीमा हो जाएगा।

समय: देर रात को ले जाने से मेलाटोनिन, स्लीप हार्मोन के उत्पादन को बाधित किया जा सकता है, और आपको सोने में परेशानी होती है।

पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।