बेहतर नींद लेने की कोशिश कर रहा है? मनोवैज्ञानिक पुराने पेन और पेपर हैक का सुझाव देता है

हालांकि ये विचार हानिरहित लग सकते हैं, वे हमें महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकते हैं और चिंता, तनाव का कारण बन सकते हैं और नींद की दिनचर्या को बाधित करके शरीर की सर्कैडियन लय को भी परेशान कर सकते हैं।

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, सिद्धि अिया, मनोवैज्ञानिक और आदत कोच, एलिव हेल्थ ने कहा, “सोच केवल मन का काम है। हालांकि, हम जो कर सकते हैं वह यह है कि हम उन विचारों से कैसे संबंधित हैं।”

पेन और पेपर हैक:

मनोवैज्ञानिक ने आगे हमारे विचारों को संबोधित करने और बेहतर सो जाने के लिए पेन और पेपर हैक का सुझाव दिया। “विचारों को दबाने की कोशिश करने के बजाय, एक उपयोगी रणनीति यह है कि नींद से पहले आपके दिमाग में आने वाली हर चीज को कम करने के लिए। विचार अक्सर प्रकृति में श्रवण होते हैं, जोर से उगाने और अधिक अतिरंजित हम उन्हें अनियंत्रित छोड़ देते हैं। जब हम उन्हें लिखते हैं, तो हम एक श्रवण अनुभव से एक दृश्य में बदल जाते हैं। भारी धारा, लेकिन कुछ हम से वापस कदम रख सकते हैं और आकलन कर सकते हैं। ” यह भी पढ़ें | तनाव से राहत से व्यक्तिगत विकास तक: मानसिक स्वास्थ्य के लिए जर्नलिंग के विज्ञान-समर्थित लाभ

बिस्तर पर जाने से पहले जर्नलिंग के लाभ:

• यह हमें अपने विचारों को बाहरी करने की अनुमति देता है, जिससे हमें उन्हें अधिक स्पष्ट रूप से संसाधित करने के लिए जगह मिलती है।
• यह अक्सर हमारी सोच में कनेक्शन या पैटर्न को प्रकट करता है जिसे हमने पहले नहीं देखा होगा।
• यह हमें अतिरंजित भय को चुनौती देने या आवर्ती विचारों के बारे में स्पष्टता हासिल करने में मदद करता है जो हमें परेशान करते हैं।
• लेखन का कार्य मानसिक अव्यवस्था को कम करता है और मानसिक स्पष्टता का मार्ग प्रशस्त करता है।

मन को गिरा दो:

मनोवैज्ञानिक ने कहा कि बिस्तर पर जाने से पहले 10 मिनट तक जर्नलिंग में संलग्न होना हमें बहुत स्पष्टता प्रदान कर सकता है। “सबसे अच्छी बात यह है कि आपको इस अभ्यास में बहुत समय निवेश करने की आवश्यकता नहीं है। यहां तक ​​कि बिस्तर से पहले जर्नलिंग के सिर्फ 10 मिनट भी आपकी मानसिक स्थिति को बदल सकते हैं, चिंता को बदल सकते हैं या अधिक संगठित और शांतिपूर्ण मानसिकता में आगे बढ़ सकते हैं। इस तकनीक की तुलना आपके दिमाग को गिराने के लिए की जा सकती है, जैसे कि आप अपने रहने की जगह को बंद कर देंगे। यह भी पढ़ें | मानसिक और भावनात्मक कल्याण के लिए जर्नलिंग के लाभ

पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।