शालिनी ने कहा कि शरीर में सूजन को समझने के लिए सी-रिलेटिव प्रोटीन की गणना करने के लिए एक रक्त परीक्षण करना अनिवार्य है। सी-रिएक्टिव प्रोटीन रक्त में एक प्रकार का प्रोटीन है जो सूजन को निर्धारित करता है।
शालिनी ने तेजी से वजन घटाने के लिए सूजन का प्रबंधन करने के लिए कुछ तरीके सुझाए।
सभी भोजन और स्नैक्स का दैनिक लॉगिंग:
समय और विवरण: दिन के समय को ध्यान में रखते हुए आप जो कुछ भी खाते हैं, उसे रिकॉर्ड करें। भाग के आकार और अवयवों के साथ विशिष्ट रहें।
भोजन के घटक: यदि संभव हो, तो भोजन के प्रत्येक घटक को सूचीबद्ध करें (जैसे, एक सैंडविच में: ब्रेड, लेट्यूस, टमाटर, आदि) संभावित ट्रिगर को पिनपॉइंट करने में मदद करने के लिए। यह भी पढ़ें | पोषण विशेषज्ञ जिसने 86 किलो खो दिया
अपने लक्षणों को ट्रैक करें:
लक्षणों के प्रकार: उन लक्षणों को शामिल करें जो सूजन से जुड़े हो सकते हैं जैसे कि सूजन, जोड़ों में दर्द, सिरदर्द, त्वचा के मुद्दे, या थकान।
गंभीरता और समय: एक पैमाने पर दर लक्षण (जैसे 1-10) और नोट करें जब वे प्रत्येक भोजन के सापेक्ष होते हैं, क्योंकि कुछ खाद्य पदार्थों में देरी से प्रतिक्रिया हो सकती है।
सूजन-तय करने वाले खाद्य पदार्थों को हाइलाइट करें:
उन खाद्य पदार्थों को हाइलाइट करें जो ब्लोटिंग, आंत के मुद्दों और थकान जैसे लक्षण पैदा कर रहे हैं।
एक महीने के लिए अपने भोजन की आदतों को ट्रैक करें:
एक महीने के लिए यह ट्रैकिंग करें और आप आसानी से यह पहचान पाएंगे कि वे खाद्य पदार्थ क्या हैं जो आपको सूजन में पैदा कर रहे हैं।
पोषण विशेषज्ञ ने कहा, “उन सभी खाद्य पदार्थों से बचें जो मुद्दे को ट्रिगर करते हैं और यह देखते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं। यह भी पढ़ें | तेजी से वजन कम करना चाहते हैं? महिला ने 13 ‘खाद्य पदार्थों को साझा किया, वह जिम के बिना 8 महीने में 30 किलोग्राम खोने के लिए खाया’:
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
