कार्डियो या भारोत्तोलन: वजन घटाने के लिए कौन सा बेहतर है? दोनों आपको वसा जलाने और किलो खोने में मदद कर सकते हैं, लेकिन ऑनलाइन फिटनेस कोच बताते हैं कि कौन सा चुनना है।
ऑनलाइन फिटनेस कोच डैन गो को 25 फरवरी को एक इंस्टाग्राम पोस्ट में साझा किया गया है कि कार्डियो अभ्यास की तुलना में लंबे समय में वसा को जलाने के लिए भारोत्तोलन बेहतर है। उन्होंने समझाया कि भारोत्तोलन मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण करने में मदद करता है, जो आपके आराम करने वाली चयापचय दर (आरएमआर) को बढ़ाता है। इसका मतलब है कि आपका शरीर आराम से अधिक कैलोरी जलाता है, तब भी जब आप सो रहे हों। जबकि कार्डियो व्यायाम जैसे कि दौड़, साइकिल चलाना, या तैराकी केवल व्यायाम के दौरान कैलोरी जलाएं। यह भी पढ़ें | फिटनेस ट्रेनर वसा हानि के लिए सरल कार्डियो रूटीन साझा करता है जिसने उसे 46 पर शरीर की वसा को जलाने और बर्नआउट से बचने में मदद की
डैन गो ने कहा, “कार्डियो की तुलना में वसा जलने में वेट लिफ्टिंग अधिक प्रभावी है। अपने कैप्शन में, उन्होंने समझाया, “अधिक वसा को जलाने के लिए वजन उठाने का उपयोग कैसे करें।”
उनके अनुसार, यह वही है जो आपको करने की आवश्यकता है:
स्टेप 1
इन आंदोलनों के आधार पर अभ्यास चुनें और इससे बाहर एक कार्यक्रम बनाएं:
– स्क्वाट
– टिका
– चेस्ट प्रेस
– क्षैतिज पंक्ति (यानी पीछे की पंक्ति)
– ऊर्ध्वाधर पंक्ति (यानी पुल-अप)
– ओवरहेड प्रेस
– ढोना
– हिप थ्रस्ट
चरण दो
समय के साथ, आप इनमें से प्रत्येक आंदोलनों में मजबूत हो जाते हैं।
चरण 3
वसूली को प्राथमिकता दें। तभी आपकी मांसपेशी बन जाती है।
डैन गो ने कहा, “यह सब धैर्य रखते हुए।
याद रखें, वसा खोने और मांसपेशियों के निर्माण में समय, धैर्य और स्थिरता लगती है। एक संतुलित आहार और नियमित व्यायाम को शामिल करने वाले स्थायी जीवन शैली में बदलाव करने पर ध्यान दें, और आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपने रास्ते पर होंगे।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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