एक फिटनेस कोच ने एक अभ्यास का खुलासा किया जो आपको करने की आवश्यकता है यदि आप फ्लैबी हथियारों से छुटकारा पाना चाहते हैं। आप सभी की जरूरत है डम्बल की एक जोड़ी है। अधिक जानते हैं।
जब वजन कम करने के लिए प्रशिक्षण होता है, तो कुछ समस्या वाले क्षेत्र होते हैं, जिन पर हम सभी ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, जिसमें पेट, जांघ और हथियार शामिल हैं। इंस्टाग्राम पर साझा किए गए एक वीडियो में, फिटनेस कोच पैट्रिक हांग ने हथियारों को टोन करने के बारे में बात की। उन्होंने एक अभ्यास का खुलासा किया जो आपको अपने वर्कआउट के दौरान करने की जरूरत है ताकि फ्लैबी हथियारों से छुटकारा पड़े। आइए इसके बारे में जानें और व्यायाम कैसे करें।
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चंचलता हथियारों से कैसे छुटकारा पाने के लिए?
फिटनेस कोच के अनुसार, एक व्यायाम जो आपको फ्लैबी हथियारों से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है, वह है डम्बल बाइसेप कर्ल एक ट्विस्ट के साथ। वीडियो की शुरुआत पैट्रिक साझा करने के सुझावों से होती है कि व्यायाम और इसकी भिन्नता कैसे करें। उन्होंने हल्के डम्बल के साथ शुरू करने का सुझाव दिया, लगभग 7-10 पाउंड का वजन किया और सही रूप पर ध्यान केंद्रित किया – “अपनी कोहनी को किनारे पर बंद रखें और धीरे -धीरे (3 सेकंड ऊपर और 3 सेकंड नीचे) आगे बढ़ें।”
“जैसा कि आप आगे बढ़ते हैं, अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए वजन बढ़ाएं। आपको बर्न महसूस करना चाहिए। यदि आप विविधता चाहते हैं, तो आप हैमर कर्ल भी आज़मा सकते हैं, लेकिन इस बार, 21 की रणनीति का उपयोग करें – 7 प्रतिनिधि निचले आधे, 7 प्रतिनिधि ऊपरी आधा, और फिर 7 पूर्ण सीमा – 21 कुल में। उन हथियारों की पीठ को टोन करने के लिए ट्राइसेप डिप्स या एक्सटेंशन के साथ इसे सुपरसेट करें, और फिर आप कुछ ही समय में उस फ्लैब को अलविदा कहेंगे, ”उन्होंने सुझाव दिया।
वह वीडियो देखें यहाँ।
बड़े बाइसेप्स के लिए 21 कैसे करें?
कोच ने यह भी सुझाव दिया कि आपके खेल को ऊपर उठाने और जलने को महसूस करने के लिए 21 की रणनीति कैसे सही ढंग से करें। “यदि आपने कभी बाइसेप्स के लिए 21 की कोशिश की है और बर्न को महसूस नहीं किया है … तो आपने शायद उन्हें गलत किया,” उन्होंने लिखा। यहां बताया गया है कि उन्हें कैसे ठीक से किया जाए:
टूट जाना
21 प्रतिनिधि कुल> 3 चरण> कोई अहंकार उठाना
- पहले 7 प्रतिनिधि – कर्ल का निचला आधा (नीचे से आधे रास्ते से)
- अगले 7 प्रतिनिधि – कर्ल का ऊपरी आधा (शीर्ष पर आधा)
- अंतिम 7 प्रतिनिधि – गति की पूरी श्रृंखला (ऊपर और नीचे सभी तरह से)
ध्यान में रखने के लिए टिप्स:
- नियंत्रण का उपयोग करें, बस वजन स्विंग न करें।
- कोहनी को बंद रखें, कंधों से कोई धोखा नहीं।
- अपने सामान्य कर्ल की तुलना में एक हल्का वजन चुनें, या आप तेजी से जलेंगे।
- इस अभ्यास को सप्ताह में 1-2 बार करें, खासकर यदि आप घर पर काम करते हैं।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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