कैलोरी घाटे में हो:
आपको वसा खोने के लिए एक कैलोरी घाटे में होना चाहिए। इसका मतलब है कि आपके शरीर के जलने की तुलना में कम कैलोरी खाना। यह इतना आसान है।
अधिक फल हैं:
फल आपको मोटा नहीं कर रहा है। इसमें चीनी है, हाँ, लेकिन इसमें फाइबर और पोषक तत्व भी हैं। अतिरिक्त 20 पाउंड जो आप खोना चाहते हैं, वह बहुत अधिक सेब खाने से नहीं है।
कार्डियो को दिनचर्या में जोड़ें:
उपवास कार्डियो जादू नहीं है। यह वसा हानि के लिए अप्रभावित कार्डियो से बेहतर या बदतर नहीं है। एक समग्र कैलोरी घाटे में क्या मायने रखता है। अपने शेड्यूल और ऊर्जा स्तरों के लिए सबसे अच्छा काम करता है। यह भी पढ़ें | वेट लॉस कोच एक पूरे सप्ताह के लिए विरोधी भड़काऊ आहार साझा करता है
कभी भी नाश्ता न छोड़ें:
नाश्ता नहीं खाना आपकी प्रगति को बर्बाद नहीं करने वाला है। 30+ ग्राम प्रोटीन के साथ अपने दिन की शुरुआत करने से आपको फुलर महसूस करने में मदद मिल सकती है और पूरे दिन cravings को कम किया जा सकता है। लेकिन अगर आप कोई ऐसा व्यक्ति हैं जो नाश्ते को खाने के लिए बीमार महसूस करता है, तो जान लें कि यह एक डीलब्रेकर नहीं है। आपके समग्र कैलोरी और प्रोटीन सबसे अधिक हैं।
आहार में अधिक हरी सब्जियां जोड़ें:
ग्रीन पाउडर आपको वसा खोने या आंत और ब्लोटिंग मुद्दों को ठीक करने में मदद नहीं करेंगे। वे सब्जियों के लिए एक प्रतिस्थापन नहीं हैं। असली भोजन से अपना साग प्राप्त करें – आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा।
कार्ब्स न छोड़ें, उन्हें मॉडरेशन में रखें:
आपको वसा खोने के लिए चावल, ब्रेड, या किसी अन्य कार्ब्स को छोड़ने की आवश्यकता नहीं है। जब तक आप एक कैलोरी घाटे में हैं, आप उन्हें अपराध-मुक्त आनंद ले सकते हैं और फिर भी परिणाम देख सकते हैं।
कैलोरी और प्रोटीन है:
आपको वजन कम करने के लिए कार्ब्स या वसा को ट्रैक करने की आवश्यकता नहीं है। परिणाम प्राप्त करने के लिए कैलोरी और प्रोटीन पर्याप्त हैं।
आंतरायिक उपवास के बारे में ध्यान रखें:
आंतरायिक उपवास वसा हानि के लिए जादुई नहीं है। यह सिर्फ आपके खाने की खिड़की को सीमित करता है। यदि आप उस खिड़की के भीतर अपने शरीर के जलने की तुलना में अधिक कैलोरी खाते हैं, तो आप अभी भी वजन प्राप्त करेंगे।
दोनों उच्च तीव्रता और कम तीव्रता कार्डियो वजन घटाने के लिए काम करता है:
उच्च तीव्रता वाले कार्डियो (HIIT) वसा हानि के लिए कम तीव्रता वाले कार्डियो से बेहतर नहीं है। दोनों काम कर सकते हैं। यह भी पढ़ें | वजन कम करना चाहते हैं? महिला ने फैट लॉस डाइट प्लान साझा किया, जिसने उसे 154 किलोग्राम से 65 किलोग्राम तक कठोर परिवर्तन में मदद की
चुनें कि आपके लिए क्या काम करता है:
वसा खोने का कोई सही तरीका नहीं है। सबसे अच्छा तरीका वह है जो आपके और आपके शरीर के लिए काम करता है। पोषण, कैलोरी, मैक्रोज़ और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की मूल बातें जानें, फिर एक ऐसी विधि चुनें जो आपकी जीवनशैली पर फिट हो।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
