इंसुलिन प्रतिरोध और जिद्दी बेली वसा: डॉक्टर लिंक, प्रबंधन के लिए टिप्स बताते हैं

शरीर में उच्च रक्त शर्करा के स्तर में से एक अस्वास्थ्यकर वसा भंडारण है, जो जिद्दी पेट वसा के रूप में दिखा सकता है। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, डाइटिशियन डॉ। अर्चना बत्रा ने इंसुलिन प्रतिरोध और पेट वसा के बीच की कड़ी को समझाया।

इंसुलिन प्रतिरोध और पेट वसा के बीच लिंक:

क्रोनिक स्ट्रेस और कोर्टिसोल अधिभार:

उच्च तनाव का स्तर आपको अधिक कोर्टिसोल का उत्पादन करने का कारण बनता है, जिससे पेट में वसा भंडारण होगा। पेट की वसा इंसुलिन प्रतिरोध की ओर ले जाती है। पेट के चारों ओर वसा भड़काऊ रसायन और फैटी एसिड जारी करता है जो इंसुलिन फ़ंक्शन के साथ हस्तक्षेप करता है।

नींद की खराब गुणवत्ता:

स्वस्थ इंसुलिन संवेदनशीलता बनाए रखने के लिए नींद बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। खराब गुणवत्ता आपके शरीर में चयापचय को बाधित करेगी, जिससे वसा को जलाने के लिए कठिन हो जाएगा।

हार्मोनल असंतुलन:

इंसुलिन प्रतिरोध, थायरॉयड और पीसीओएस (महिलाओं में) जैसी स्थितियां पेट की वसा को बाधित कर सकती हैं। उच्च एस्ट्रोजन और कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर वसा जमा कर सकता है। यह भी पढ़ें | नींद की कमी से इंसुलिन प्रतिरोध और महिलाओं में उच्च ग्लूकोज का स्तर होता है: अध्ययन

आंत स्वास्थ्य मुद्दे:

अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और कृत्रिम मिठास खाने से बचें जो आपके आंत को बाधित करेंगे।

इंसुलिन प्रतिरोध का प्रबंधन करने और पेट की वसा को कम करने के लिए टिप्स:

कम-ग्लाइसेमिक आहार:

सरल शर्करा के ऊपर फल, सब्जियां, फलियां, साबुत अनाज आदि जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें। अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे नट्स, बीन्स, बीज आदि को प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ भोजन संतुलित करें। इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड में खाद्य पदार्थों को उच्च लें।

नियमित व्यायाम:

प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम को प्राथमिकता दें। कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज दोनों को शामिल करें।

नींद को प्राथमिकता दें:

7-9 घंटे के साथ एक सुसंगत नींद अनुसूची बनाए रखें और एक आरामदायक सोने की दिनचर्या बनाएं। यह भी पढ़ें | मधुमेह, ध्यान दें: इस सरल आदत के सिर्फ 2 सप्ताह आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता को सुपरचार्ज कर सकते हैं, मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा दें

तनाव का प्रबंधन करें:

ध्यान या योग जैसी तनाव-कमी तकनीकों का अभ्यास करें। उन शौक और गतिविधियों में संलग्न हैं जिनका आप आनंद लेते हैं।

हाइड्रेटेड रहें:

प्रति दिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। शर्करा पेय पीने से बचें।

शराब की खपत को सीमित करें:

शराब रक्त शर्करा विनियमन को बाधित कर सकती है। यदि आप पीते हैं, तो पेय के लिए एक सीमा निर्धारित करें।

पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।