इसलिए हमने आपको यह सुनिश्चित करने के लिए हल किया है कि आप अपने फिटनेस लक्ष्यों के शीर्ष पर रहें और जानते हैं कि क्या सही है और क्या नहीं।
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, डॉ। मनोज जैन, सलाहकार, सामान्य सर्जरी (गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल, लैप्रोस्कोपिक, बैरिएट्रिक, मेटाबॉलिक और रोबोट सर्जन) कोकिलाबेन धिरुभाई अंबानी अस्पताल में मुंबई में, 6 मिथक साझा किए और उन्हें हटा दिया। उन्होंने व्यायाम, वजन घटाने के मेड, आहार, सर्जिकल प्रक्रियाओं तक, वजन घटाने के प्रत्येक पहलू पर एक व्यापक ब्रेकडाउन प्रदान किया।
ये मिथक डॉ। जैन को साझा किए गए हैं, साथ ही प्रत्येक मिथकों के पीछे विस्तृत तर्क के साथ:
मिथक 1: व्यायाम अकेले वजन घटाने के लिए ट्रिक करेगा
हाल के शोध से संकेत मिलता है कि वजन कम होने पर अकेले व्यायाम काम नहीं करता है। यह मामला न केवल कैलोरी को जलाता है, बल्कि एक व्यक्ति के बेसल चयापचय दर (बीएमआर) को भी बढ़ाता है, जो बाद में भूख को बढ़ाता है। अधिकांश लोग इस बात से अनजान हैं कि वे अनजाने में अधिक भोजन खाने से जले हुए कैलोरी को संतुलित करते हैं, इसलिए उनके प्रयासों को कम कर देते हैं। इसके अतिरिक्त, वजन घटाने एक सतत प्रक्रिया है, और यदि व्यायाम को एक ही आहार के साथ वापस काट दिया जाता है, तो वजन बढ़ने की उम्मीद की जा सकती है। स्थायी वजन नियंत्रण प्राप्त करने के लिए व्यायाम और आहार दोनों को एक अच्छी तरह से संतुलित योजना में शामिल किया जाना चाहिए।
यह भी पढ़ें: 50 किलो खो जाने वाले व्यक्ति ने ‘स्थायी वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम दिनचर्या’ का खुलासा किया
मिथक 2: वजन कम करने का एक सबसे अच्छा तरीका है
वजन कम करने की कोई सार्वभौमिक तरीका नहीं है। कुशल तरीके विभिन्न कारकों पर निर्भर करते हैं, जैसे कि बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), लाइफस्टाइल और कोमोरिडिटीज। मुख्य तरीके हैं:
• आहार परिवर्तन: कैलोरी की खपत का विनियमन, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन, और इष्टतम भोजन समय।
• शारीरिक व्यायाम: व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुसार नियमित व्यायाम।
• फार्माकोथेरेपी: कुछ स्थितियों में सेमाग्लूटाइड-आधारित दवाओं जैसी दवाएं।
• गैर-सर्जिकल प्रक्रियाएं: गैस्ट्रिक गुब्बारे और एंडोस्कोपिक थेरेपी।
• सर्जिकल हस्तक्षेप: गंभीर मोटापे के मामले में बेरिएट्रिक सर्जरी। 22.5-27.5 के बीएमआई वाले लोगों के लिए, आहार और व्यायाम पर्याप्त हो सकते हैं, लेकिन उच्च बीएमआई रेंज के लिए फार्माकोथेरेपी या सर्जरी की आवश्यकता होती है।
मिथक 3: अकेले डाइटिंग वजन कम करने के लिए पर्याप्त है
वजन नियंत्रण में भोजन महत्वपूर्ण है, लेकिन अकेले आहार लंबे समय तक वजन घटाने को सुनिश्चित नहीं कर सकता है। जीवनशैली में परिवर्तन, जैसे कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहना, शराब और मीठे पेय पदार्थों से तरल कैलोरी को सीमित करना, और नियमित रूप से भोजन का समय होना महत्वपूर्ण है। शोध से पता चलता है कि देर रात खाने से वजन बढ़ सकता है, और चयापचय और भूख को बनाए रखने में उचित नींद भी महत्वपूर्ण है। इसलिए, सफल वजन घटाने के लिए आहार परिवर्तन और जीवन शैली में बदलाव को शामिल करने वाली एक व्यापक रणनीति की आवश्यकता होती है।
मिथक 4: तेजी से वजन कम करना स्वस्थ है
जबकि अधिकांश व्यक्ति एक त्वरित सुधार के लिए पसंद करेंगे, तेजी से वजन कम करना किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए गंभीर नतीजे हो सकता है। एक महीने में 1-1.5 किलोग्राम की दर से अधिक वजन कम करना खराब पोषण संबंधी राज्यों, पित्त पथरी और बर्बाद करने के साथ जुड़ा हुआ है। गंभीर मोटापे के मामलों में, एक वर्ष के भीतर लगभग 10-15 किलोग्राम वजन घटाने (30 से 50 प्रतिशत अतिरिक्त वजन घटाने) का क्रमिक दृष्टिकोण प्राप्त करने योग्य है, एक चिकित्सा दृष्टिकोण से टिकाऊ है, और नुकसान करने की संभावना नहीं है।
मिथक 5: एक शॉर्टकट के रूप में वजन घटाने की दवाएं
GLP-1 रिसेप्टर एगोनिस्ट, जैसे कि Rybelsus, Ozempic और Wegovy, ने वजन प्रबंधन के लिए उपकरण के रूप में कुख्याति प्राप्त की है। वे भूख के हार्मोन को विनियमित करके व्यवहार करते हैं और चिकित्सा मार्गदर्शन के तहत काफी प्रभावी हो सकते हैं। हालांकि, वे भी मतली और दस्त जैसे दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं, और दुर्लभ अवसरों में, थायरॉयड और अग्न्याशय की समस्याएं। उन्हें कभी भी एक चिकित्सक से प्रत्यक्ष प्रभाव के बिना नहीं लिया जाना चाहिए और कक्षा II या III मोटापे वाले लोगों के लिए हैं जो सर्जरी के लिए अच्छे उम्मीदवार नहीं हैं, लेकिन अपने वजन को नियंत्रित करने में मदद की आवश्यकता है।
यह भी पढ़ें: महिला ने खुलासा किया कि कैसे उसने 7 सप्ताह में 8 किग्रा को 43 में साधारण वजन घटाने युक्तियों के साथ गिरा दिया: ‘मैंने नकल की कि ओज़ेम्पिक क्या करता है …’
मिथक 6: केवल सौंदर्यशास्त्र के लिए वजन घटाना
अधिकांश लोग सौंदर्य के हितों के साथ वजन घटाने का पीछा करते हैं; सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए प्राथमिक कारण होना चाहिए। मोटापे में मधुमेह, उच्च रक्तचाप, कोरोनरी हृदय रोग और स्लीप एपनिया की गंभीर परिस्थितियों के साथ एक लिंक होता है। शुरुआती हस्तक्षेप इन जटिलताओं को रोक सकता है। शादियों या बच्चे को बनाने, आहार, व्यायाम और दवा के लिए 5-10 किलोग्राम बहाने के इच्छुक रोगियों के लिए थोड़ा धैर्य के साथ मदद करनी चाहिए। हालांकि, 35 से अधिक बीएमआई वाले रोगियों के लिए, सर्जिकल और निरर्थक चिकित्सा हस्तक्षेप का संकेत दिया जा सकता है।
डॉ। जैन ने जो साझा किया, उसके आधार पर योग करने के लिए, वजन कम करना एक आकार-फिट-सभी दृष्टिकोण नहीं है। इसे सभी की अनोखी जरूरतों के अनुरूप होना चाहिए। इसी तरह, यह एक-तरफ़ा सड़क नहीं है, जो पूरी तरह से वर्कआउट या आहार जैसे किसी विशेष पहलू पर निर्भर करता है, परिणाम प्राप्त करेगा। वजन घटाने डाइटिंग, वर्कआउट और प्रमुख जीवन शैली में बदलाव का एक सामूहिक प्रयास है। डॉ। जैन ने निष्कर्ष निकाला कि वजन कम करने से सौंदर्य की जरूरतों के लिए नहीं है। कई लोग कुछ सौंदर्य लक्ष्यों के लिए वजन कम करना चुनते हैं, जैसे कि गर्मियों में छीन लिया गया था, लेकिन डॉ। जैन ने याद दिलाया कि वजन घटाने लंबे समय तक स्वास्थ्य में एक अनिवार्य कारक है।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
