त्वरित हंसी के लिए सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करना? विशेषज्ञ इंस्टेंट डोपामाइन रश के अंधेरे पक्ष को समझाता है

त्वरित संतुष्टि ने हमें क्षणिक आनंद के एक दुष्चक्र में बंद कर दिया है। एक रील से हँसी में दोगुना एक सौदा करने के लिए आवेगपूर्ण रूप से छीनने और इसे ‘खुदरा चिकित्सा’ कहते हैं, सभी को खुशी की त्वरित खुराक के लिए पीछा किया जाता है। लेकिन यह लंबे समय में हमारे पक्ष में काम नहीं करता है, डोपामाइन की ऊँचाई अंततः दुर्घटनाग्रस्त हो जाती है, मानसिक भलाई पर एक टोल लेती है।

जैसा कि आप रील साझा करते हैं कि आप हिस्टीरिकली हंसते हुए, अचानक दुर्घटनाग्रस्त हो गए थे – आप विराम और आश्चर्य करते हैं, ‘मैं भी क्या कर रहा हूं?’ मानसिक स्वास्थ्य मंच, लिसुन के एक परामर्श मनोवैज्ञानिक, निश्था जैन ने साझा किया कि कैसे तत्काल डोपामाइन उच्च से निपटने के लिए।

क्यों क्षणभंगुर डोपामाइन चेस आपको खुश करता है?

सोशल मीडिया, आवेग खरीदारी, या द्वि घातुमान खाने जैसे स्रोतों से खुशी का यह मजबूत उछाल, इतना शक्तिशाली है कि आप अधिक के लिए वापस आते रहते हैं, जब तक कि आपको एहसास नहीं होता कि आप एक चक्र में फंस गए हैं? वे विश्राम का भ्रम पैदा करते हैं, हमेशा आपको अगले उच्च के लिए लंबा बनाते हैं।

निशा ने इस तात्कालिक डोपामाइन के कामकाज में एक अंतर्दृष्टि प्रदान की। उसने कहा, “डोपामाइन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो मस्तिष्क के इनाम प्रणाली से जुड़ा होता है, जैसे ही हम कुछ आनंददायक या पुरस्कृत पाते हैं, मस्तिष्क डोपामाइन को जारी करता है और मस्तिष्क को एक संकेत भेजता है जो यह आश्चर्यजनक लगता है। मस्तिष्क में डोपामाइन की बाढ़ एक त्वरित भावनात्मक अदायगी है जो एक व्यक्ति को कुछ ऐसा करने के बाद प्राप्त होता है जिसे वे और उनके मस्तिष्क को सकारात्मक के रूप में अनुभव होगा। रेट्रोस्पेक्ट में, वह इनाम क्षणभंगुर है। चूंकि व्यवहार सकारात्मक लगता है, यह मस्तिष्क द्वारा लगातार प्रबलित होता है, और एक व्यक्ति को व्यवहार को दोहराने का आग्रह महसूस होता है, जैसे कि सोशल मीडिया के माध्यम से अंतहीन स्क्रॉल करना। निरंतर अल्पकालिक संतुष्टि का चक्र जारी रहता है और इसमें दीर्घकालिक संतुष्टि शामिल है। ”

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क्यों तत्काल डोपामाइन रश हानिकारक है

तत्काल डोपामाइन नीचे हवा और आराम करने के लिए एक आसान तरीका की तरह लग सकता है। लेकिन इससे पहले कि यह आपके भ्रम के डोपामाइन का एकमात्र स्रोत बन जाए, इस तात्कालिक डोपामाइन रश के कई अंधेरे पक्षों को पहचानना महत्वपूर्ण है।

निश्था जैन ने समझाया, “जबकि एक डोपामाइन रश एक व्यक्ति को पल में अच्छा महसूस कर सकती है, इसके लंबे समय में नशे की लत और नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। त्वरित संतुष्टि सोशल मीडिया पसंद और द्वि घातुमान खाने जैसे तत्काल पुरस्कारों पर निर्भरता का एक चक्र बनाता है। डोपामाइन रश की उपलब्धता और प्रकृति भी कम भावनात्मक लचीलापन पैदा कर सकती है, क्योंकि यह एक उंगली के क्लिक पर चीजों के लिए अधिक सुविधाजनक है, व्यक्ति रोजमर्रा की चुनौतियों या परेशानी को बर्दाश्त नहीं करेंगे। तत्काल डोपामाइन भी ओवरस्पीडिंग या शिथिलता जैसे अस्वास्थ्यकर व्यवहार का कारण बन सकता है। अंततः, लंबी अवधि के लक्ष्यों की दिशा में काम करने की आंतरिक इच्छा पृष्ठभूमि में कम हो जाती है, और तत्काल डोपामाइन सामने की अवस्था लेती है। ”

डोपामाइन रश खत्म होने के बाद निशा ने नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की विस्तृत श्रृंखला को भी सूचीबद्ध किया:

• ऊब
• चिड़चिड़ापन
• निराशा
• भावनात्मक बर्नआउट
• अपराधबोध और शर्म
• भावनात्मक सुन्न
• असंतोष
• चिंता
• अवसाद

अधिक उत्पादक कैसे हो?

आनंद के क्षणभंगुर फटने का पीछा करने के बजाय, लोग उन गतिविधियों की खेती पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो स्थायी पूर्ति और गहरी संतुष्टि लाते हैं। पोस्ट गतिविधि भावनात्मक प्रतिक्रियाएं नकारात्मक नहीं होंगी और आपको अपने बारे में बेहतर महसूस कराएगी।

निशा ने अपने खुश मूड अर्जित करने के लिए इन उत्पादक विकल्पों को साझा किया:

● एक नया कौशल मास्टर: किसी भी कौशल या शौक को उठाएं जो आपको रुचिकर करता है लेकिन आपको बेहतर होने के लिए चुनौती भी देता है। कुछ उदाहरण किसी भी उपकरण में महारत हासिल कर सकते हैं या शेयर बाजार के बारे में सीख सकते हैं। जानबूझकर अभ्यास में संलग्न हों और परिणाम के बजाय प्रगति पर ध्यान केंद्रित करें।

● गहरे सामाजिक कनेक्शन का निर्माण करें: भावनात्मक संबंध और आमने-सामने की बातचीत ने तकनीक-आयु के आने के साथ एक बैकसीट लिया है। यह एक मानव होने के सबसे पूर्ण और समृद्ध अनुभवों में से एक है और न केवल उस व्यक्ति के लिए टिकाऊ डोपामाइन प्रदान करता है जो बातचीत करता है, बल्कि उस व्यक्ति/समूह को भी जो लगे हुए हैं। आप इन-पर्सन गतिविधियों जैसे डिनर, बोर्ड गेम सेशन, आदि की योजना बना सकते हैं।

● स्वस्थ भोजन के साथ प्रयोग: खाना पकाने से रचनात्मकता और कौशल विकास दोनों शामिल हैं, जो दीर्घकालिक संतुष्टि प्रदान करता है। इसके अलावा, स्वस्थ भोजन के साथ अपने शरीर को पोषण करना समग्र कल्याण और डोपामाइन को बढ़ाता है।

● एक फिटनेस चुनौती शुरू करें: शारीरिक गतिविधि न केवल पल में डोपामाइन को बढ़ावा देती है, बल्कि फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करती है, चाहे वह ताकत, लचीलापन, या धीरज हो, सकारात्मक सुदृढीकरण का एक स्थायी चक्र बनाता है।

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पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।