यदि आप एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में मासिक रूप से युद्ध करते हैं, तो महिलाल सिंह, रेवा के संस्थापक और सीईओ, और डॉ। मधु जुनेजा, निदेशक, ओबीजी और आईवीएफ, सह्याद्रि अस्पतालों के मोमस्टोरी, हडाप्सार एनेक्स, पुणे, उनकी टू-डू सूची साझा कर सकते हैं जो आपके दिन की अवधि में मदद कर सकते हैं।
कैसे आहार के साथ मासिक धर्म दर्द का प्रबंधन करने के लिए
महिपाल सिंह कहते हैं, “आपके दैनिक कार्यक्रम में छोटे बदलाव आपको शांत और आरामदायक रहने में बहुत मदद कर सकते हैं। फलों, सब्जियों और ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च संतुलित आहार उच्च लक्षणों को कम करने और बहुत अधिक पीड़ा को रोकने में मदद कर सकता है। लोहे (पत्तेदार साग, बादाम, दाल) और मैग्नीशियम (केले, डार्क चॉकलेट) में उच्च खाद्य पदार्थ विशेष रूप से स्थिर ऊर्जा स्तर रखने में मदद करते हैं। ”
खाद्य पदार्थ और पेय पीरियड्स के दौरान और बचने के लिए
डॉ। मधु जुनेजा कहते हैं कि पोषण में परिवर्तन विशेष रूप से मासिक धर्म से जुड़ी असुविधा को कम करने में सहायक हो सकता है। वह कहती हैं, “यह साबित होता है कि विटामिन ई और बी 1 के साथ ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक संयोजन और कुछ खनिजों को मासिक धर्म की ऐंठन की तीव्रता को कम करने और प्रवाह को अनुकूलित करने के लिए नोट किया गया है। इसके अलावा, पानी का सेवन बढ़ाना, कैमोमाइल की तरह हर्बल चाय होना, और एक संतुलित आहार के साथ कैफीन और अल्कोहल को कम करना, यानी लोहे और मैग्नीशियम से समृद्ध, ऐंठन और ऊर्जा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करेगा। ”
इसके अतिरिक्त, सोडियम और ग्लूकोज का सेवन कम करने से ऐंठन को कम करने, ऊर्जा के स्तर को स्थिर करने और मूड स्विंग को संतुलित करने में मदद मिल सकती है, वह कहती हैं। डॉ। जुनेजा कहते हैं कि विटामिन डी गर्भाशय की सूजन को कम करता है और पीरियड दर्द को दूर करने के लिए सिद्ध किया गया है। वह कहती हैं, “जामुन, केले, पपीता, तरबूज, सेब और अंजीर जैसे फल पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने में मदद करेंगे।”
पर्याप्त आराम पाने का ध्यान रखें
महिपाल सिंह कहते हैं कि अपर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद गंभीर मासिक धर्म के लक्षणों से निकटता से जुड़ी हुई है। वह सुझाव देते हैं, “अपने आराम के स्तर को बढ़ाने के लिए हर रात लगभग सात से नौ घंटे शांतिपूर्ण नींद लेने की कोशिश करें। यद्यपि आज के तेज-तर्रार दुनिया में तनाव का स्तर एक सर्वकालिक उच्च स्तर पर है, जिसमें संक्षिप्त ध्यान सत्र या ब्रेक के दौरान गहरी श्वास अभ्यास शामिल हैं, कम तनाव में मदद करता है। हमेशा याद रखें कि आपकी अवधि आपके दैनिक जीवन के लिए एक गड़बड़ी नहीं है, बल्कि आपकी ताकत और कोर की पूरी तरह से सामान्य पहलू है। ”
मासिक धर्म चक्र के विभिन्न चरणों के लिए व्यायाम
अनुसंधान से पता चलता है कि योग और स्ट्रेचिंग सहित मध्यम वर्कआउट, मासिक धर्म के दर्द का 80 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं, महिपाल सिंह कहते हैं। डॉ। जुनेजा शारीरिक गतिविधियों के हल्के रूपों का सुझाव देते हैं, जैसे कि योग, ताई ची, और लाइट वॉकिंग टू ब्लड सर्कुलेशन और दर्द प्रबंधन के लिए।
डॉ। जुनेजा के अनुसार, मासिक धर्म चक्र के विभिन्न चरणों के लिए अनुकूलित कुछ व्यायाम दिनचर्या भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है; वह कहती हैं, “मासिक धर्म चक्र की पहली छमाही के दौरान, उच्च-ऊर्जा गतिविधियाँ कूपिक चरण में आदर्श होती हैं, जबकि कोमल अभ्यास ल्यूटियल चरण के अनुरूप होते हैं। एक्यूपंक्चर जैसे उन्नत दर्द प्रबंधन तकनीक पारंपरिक दर्द निवारक दवाओं के लिए प्रभावी विकल्प प्रदान कर सकती है। इन सरल और रणनीतिक समायोजन करके, कोई भी अपने मासिक धर्म के दौरान आराम और नियंत्रण में महसूस कर सकता है। ”
अतिरिक्त युक्तियाँ
डॉ। जुनेजा कहते हैं, सुगंधित तेल और मालिश या एक्यूपंक्चर उचित हैं, लेकिन कृत्रिम खुशबू के साथ क्लीन्ज़र से बचें। वह कहती हैं, “दर्द उपचार की रणनीतियाँ जैसे कि हीट एप्लिकेशन या पेनकिलर का सेवन करना बहुत हद तक दर्द को कम कर सकता है। इसके अलावा, आरामदायक और सांस लेने वाले परिधान के उपयोग के माध्यम से शारीरिक आसानी से सुधार किया जा सकता है। विश्राम तकनीक तनाव को कम कर सकती है और व्यक्ति की भावनात्मक कल्याण के लिए एक सकारात्मक समर्थन संरचना बनाए रख सकती है। ”
वह आगे कहती हैं कि नियमित रूप से एक स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ पालन करना किसी भी स्वास्थ्य जटिलताओं का इलाज करने और खुद की रक्षा करने में आवश्यक है।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
