ए चीन के वेस्टलेक लेबोरेटरी ऑफ लाइफ साइंसेज और बायोमेडिसिन से नया अध्ययन अपर्याप्त नींद और अनियमित रक्त शर्करा के स्तर के बीच एक मजबूत लिंक को उजागर किया है, एक कारक जो मधुमेह और अन्य चयापचय विकारों के जोखिम को बढ़ा सकता है।
स्लीप-चीनी कनेक्शन
हम सभी जानते हैं कि नींद समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, लेकिन शोधकर्ताओं ने अब पता लगाया है कि आप दोनों कितना सोते हैं और जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो आपके शरीर की रक्त शर्करा को विनियमित करने की क्षमता को काफी प्रभावित कर सकते हैं। निरंतर ग्लूकोज मॉनिटरिंग (सीजीएम) के डेटा का उपयोग करते हुए, वैज्ञानिकों ने गुआंगज़ौ पोषण और स्वास्थ्य अध्ययन के हिस्से के रूप में 46 से 83 वर्ष की आयु के 1,100 से अधिक वयस्कों के नींद के पैटर्न और रक्त शर्करा के उतार -चढ़ाव को ट्रैक किया।
उन्हें जो मिला वह आंख खोलने वाला था-जो लोग लगातार कम नींद लेते थे या देर से बिस्तर पर चले गए, उनके रक्त शर्करा के स्तर में अधिक उतार-चढ़ाव का अनुभव हुआ। इसका मतलब है कि उनके शरीर ने स्थिर ग्लूकोज के स्तर को बनाए रखने के लिए अधिक संघर्ष किया, जो चयापचय स्वास्थ्य और मधुमेह की रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण है।
आपको वास्तव में कितनी नींद की ज़रूरत है?
अध्ययन में प्रतिभागियों को चार नींद श्रेणियों में बांटा गया था, इस आधार पर कि उन्हें प्रत्येक रात कितना आराम मिला:
- गंभीर अपर्याप्त नींद (4-4.7 घंटे)
- मध्यम अपर्याप्त नींद (5.5-6 घंटे)
- हल्के अपर्याप्त नींद (6.8-7.2 घंटे)
- पर्याप्त नींद (8-8.4 घंटे)
आश्चर्य की बात नहीं है, जो लोग लगातार सबसे कम रक्त शर्करा का अनुभव करते थे, लेकिन यहां तक कि उन लोगों को भी जो काफी नींद नहीं ले रहे थे – 5.5 से 7 घंटे के बीच – उच्च ग्लाइसेमिक परिवर्तनशीलता के लक्षण दिखाए। उसके ऊपर, सोते समय भी मायने रखता था।
अध्ययन ने दो नींद के समय समूहों की पहचान की: शुरुआती स्लीपर्स और लेट स्लीपर्स। जो लोग देर से रहे, उनमें 1.18% अधिक ग्लाइसेमिक परिवर्तनशीलता थी, जबकि जो दोनों कम घंटे सोते थे और देर से बिस्तर पर चले गए थे, उनमें सबसे खराब रक्त शर्करा नियंत्रण था।
यह बात क्यों है?
रक्त शर्करा में उतार -चढ़ाव केवल मधुमेह वाले लोगों के लिए एक चिंता का विषय नहीं है – वे ऊर्जा के स्तर, भूख के संकेत और समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। जब रक्त शर्करा अस्थिर होता है, तो यह समय के साथ बढ़े हुए cravings, सुस्त चयापचय और इंसुलिन प्रतिरोध के उच्च जोखिमों को जन्म दे सकता है।
पहले से ही मधुमेह के जोखिम वाले लोगों के लिए, यह शोध इस बात पर प्रकाश डालता है कि न केवल अच्छी तरह से खाना और व्यायाम करना, बल्कि एक स्वस्थ जीवन शैली के हिस्से के रूप में नींद को प्राथमिकता देना कितना महत्वपूर्ण है।
बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए नींद में सुधार कैसे करें
अपने चयापचय को बढ़ावा देना चाहते हैं? इन सरल नींद के अनुकूल आदतों का प्रयास करें:
- प्रति रात 7-8 घंटे की नींद के लिए लक्ष्य – आपके शरीर को हार्मोन को विनियमित करने और चयापचय कार्य का समर्थन करने के लिए इस समय की आवश्यकता है।
- एक सुसंगत सोते समय सेट करें – प्रत्येक रात एक ही समय में बिस्तर पर जाने से आपकी आंतरिक घड़ी को विनियमित करने में मदद मिलती है।
- बिस्तर से पहले स्क्रीन से बचें – फोन और टीवी से नीली रोशनी मेलाटोनिन उत्पादन में देरी कर सकती है, जिससे सो जाना मुश्किल हो जाता है।
- देर रात के स्नैक्स को सीमित करें- सोते समय बहुत करीब खाने से ग्लूकोज स्पाइक्स हो सकते हैं जो नींद को बाधित करते हैं।
- सुबह की धूप प्राप्त करें – दिन की शुरुआत में प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में आने से रात में बेहतर नींद के लिए आपके सर्कैडियन लय को सेट करने में मदद मिलती है।
यदि आप अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो केवल आहार और व्यायाम पर ध्यान केंद्रित न करें – अपनी नींद की आदतों को भी। जैसा कि इस अध्ययन से पता चलता है, पर्याप्त आराम करना और एक सुसंगत सोते समय बनाए रखना आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखने और चयापचय संबंधी मुद्दों के जोखिम को कम करने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है।
तो, अगली बार जब आप किसी अन्य एपिसोड को बिछाने या सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल करने के लिए देर से रहने के बारे में सोचते हैं, तो इस पर विचार करें: आपकी नींद आपके वेलनेस पहेली में लापता टुकड़ा हो सकती है।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
