लगभग सभी के पास दैनिक जीवन की अराजकता से निपटने के लिए किसी प्रकार की टू-डू सूची है, लेकिन क्या यह कभी बोझ की तरह महसूस करने लगा है? एक बड़े दायित्व की तरह बहुत अधिक टिक करने के लिए?
यह या तो चेकलिस्ट को पूरा करने या योजना से पटरी से उतरने के अपराध को जोड़ता है। समस्या पूरी तरह से नहीं है कि आप सूची में क्या डालते हैं लेकिन आप इसे कैसे बना रहे हैं।
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, सर गंगा राम अस्पताल में मनोचिकित्सा के उपाध्यक्ष डॉ। राजीव मेहता ने टू-डू सूचियों का एक व्यापक ब्रेकडाउन प्रदान किया, जब वे अनिवार्य हो जाते हैं और कैसे यथार्थवादी, व्यवहार्य बनाने के लिए।
यह भी पढ़ें: क्या मल्टीटास्किंग उत्पादकता को बढ़ावा दे रही है या आपकी ऊर्जा को खत्म कर रही है? मुख्य अंतर को समझें और लाइन को कब खींचना है
सूची करने के लिए अपेक्षाएँ
इन सर्वव्यापी टू-डू सूचियों से कुछ उम्मीदें हैं। दैनिक कामों को सुव्यवस्थित और व्यवस्थित करने, उत्पादकता को बढ़ाने की उम्मीद के साथ, लोग टू-डू सूचियों से बहुत सारी उम्मीदें निर्धारित करते हैं।
इन चेकलिस्टों से अपेक्षाओं को समझाते हुए, डॉ। राजीव मेहता ने कहा, “लोग विभिन्न अपेक्षाओं और प्रत्याशित लाभों के कारण सूची बनाते हैं। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण यह है कि सूचियाँ नियंत्रण की भावना और एक प्रत्याशा सुनिश्चित करती हैं कि उनके जीवन में आदेश होगा। आगामी कार्यों को लिखना स्पष्टता प्रदान करता है, प्राथमिकताएं निर्धारित करता है, और समय का प्रबंधन करने में मदद करता है। जब कार्यों को नीचे गिराया जाता है, तो उन्हें चरणों में तोड़ा जा सकता है, और चिंता में गिरावट आने पर चिंता में गिरावट आती है। सूची प्रगति पर नज़र रखने और उत्पादकता पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है। आखिरकार, जीवन और मन अधिक शांतिपूर्ण होता है जब चीजें व्यवस्थित होती हैं। संगठन पर खर्च किए गए एक मिनट ने घंटों निष्पादन की बचत की। ”
जब सूचियाँ एक बोझ बन जाती हैं
हम सब वहाँ रहे हैं, एक टू-डू सूची को घूर रहे हैं जो कि लंबे समय तक महसूस करता है। यह एक बड़े दायित्व की तरह है, और अपने कार्यभार को कम करके अपने मानसिक स्वास्थ्य को लाभान्वित करने के बजाय, यह आपको अधिक बोझ महसूस करता है, यहां तक कि दोषी भी यदि आप नहीं रख सकते। यहां तक कि अगर ए टू डू लिस्ट का मतलब एक दक्षता उपकरण है, तो यह इसके बारे में जाने का तरीका नहीं है।
डॉ। मेहता ने टू-डू सूची के अंधेरे पक्ष को साझा किया और कहा, “कभी न खत्म होने वाली सूची काफी भारी हो सकती है। सदा विफलता की भावना है, खासकर जब बहुत अधिक समय में बहुत अधिक पैक किया जाता है। एक व्यक्ति लगातार अपने पैर की उंगलियों पर है, थका हुआ और बोझ महसूस कर रहा है, अंततः पुरानी निराशा और एक नकारात्मक आत्म-छवि में समाप्त होता है। जब भी कोई मामूली या प्रमुख विचलन होता है या जब कार्य समय पर अधूरा रहता है, तो तनाव और अपराध बोध होता है। सूची जो बहुत लंबी हैं, निष्पादन को पंगु बना सकती हैं, जिससे शिथिलता हो सकती है। कभी-कभी, जुनूनी लक्षणों वाले व्यक्ति में, एक टू-डू सूची एक जुनून बन सकती है, जहां लोग अपना जीवन नहीं जी रहे हैं, बल्कि अपनी टू-डू सूची जी रहे हैं। “
कैसे एक यथार्थवादी बनाने के लिए सूची करने के लिए
एक बार में, हर किसी को एक वास्तविकता की जांच की आवश्यकता होती है, यहां तक कि सूचियों को करने के लिए अतिवृद्धि भी जो सहज उत्पादकता का वादा करती है। लेकिन क्या इसका मतलब है कि आपको सूची बनाने के लिए हार माननी चाहिए? नहीं, क्योंकि वे महान उत्पादकता उपकरण हैं। केवल एक संतुलित दृष्टिकोण आपको सूची करने के लिए एक यथार्थवादी बनाने में मदद कर सकता है।
डॉ। मेहता ने साझा किया, “बाहर का रास्ता एक संतुलित दृष्टिकोण है। सभी कार्यों को लिखें, चाहे वह बड़ा हो या छोटा, और फिर उन्हें इरादा के साथ प्राथमिकता दें, जो महत्वपूर्ण है और क्या जरूरी है, इस पर ध्यान केंद्रित करें। यह मानने के बजाय एक यथार्थवादी समय सीमा रखें कि कोई इसे एक झटके में कर सकता है। चुनौतीपूर्ण कार्यों को छोटे, प्रबंधनीय चरणों में विभाजित करना और दूसरों को जिम्मेदारियों को सौंपना एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। मनोरंजन के लिए समय के साथ दिन का समय निर्धारित करना, लंबी अवधि के लिए सूचियों पर काम करने के लिए आवश्यक है। लचीलापन और टू-डू सूचियों का नियमित संशोधन भी महत्वपूर्ण है, जो निश्चित या लचीले अंतराल पर किया जा सकता है। ”
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह भी पढ़ें: काम करते समय अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट सुनना? समझें कि कौन सा संगीत ध्यान बनाए रखने और फोकस करने में मदद करता है
