एक इंस्टाग्राम वीडियो में, माइक कोला, फिटनेस, एसीएसएम एक्सरसाइज फिजियोलॉजिस्ट, ने साझा किया कि कैसे प्रति दिन दो भोजन पर जाएं, साथ ही प्रोटीन शेक के साथ -साथ कैलोरी घाटे वाले आहार में प्रवेश करने के लिए।
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2Mad के लिए टूटना
यह दो-भोजन-एक दिन की आहार योजना 16/8 रुक-रुक कर उपवास पैटर्न का अनुसरण करती है, जिसका अर्थ है कि 8 घंटे की खिड़की के भीतर 16 घंटे उपवास और भोजन करना। आहार योजना में 8 घंटे खाने की खिड़की के माध्यम से केवल दो भोजन शामिल हैं, बीच में एक प्रोटीन शेक के साथ। दैनिक प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने के लिए दोनों भोजन प्रोटीन समृद्ध होना चाहिए।
माइक ने साझा किया, “मैं चाहता हूं कि आप हर दिन 16 घंटे के लिए उपवास करें ताकि आप सुबह उठने वाले हों, आप बस एक ग्रीन टी, ब्लैक कॉफी, कोई भी कैलोरी तरल पदार्थ नहीं हैं। हाइड्रेटेड रहने के लिए बहुत सारा पानी पिएं। 10: 00 बजे अपना उपवास तोड़ें और प्रोटीन को प्राथमिकता दें। तीन या चार तले हुए अंडे हैं, एक एवोकैडो और कुछ फल हैं। फिर आप अपने प्रोटीन शेक को एक-दो बजे के आसपास जा रहे हैं। “
अंत में, रात के खाने के लिए, उन्होंने शाम 6 बजे से पहले खाने की सलाह दी। माइक ने विभिन्न विटामिन, खनिजों और पोषक तत्वों के लिए पशु प्रोटीन और विभिन्न रंगीन सब्जियों का सुझाव दिया।
सेलिब्रिटी जो प्रति दिन दो भोजन करता है
यह 2 भोजन एक दिन (2MAD) दृष्टिकोण शरीर को एक कैलोरी घाटे में डालता है और साथ ही साथ स्नैकिंग के बीच भी रोकता है। न केवल शरीर भोजन को अधिक कुशलता से पचाता है, बिना अधिक खाने के बोझ के बिना, बल्कि यह मौजूदा वसा को आसानी से जला देता है। यह कैलोरी घाटे को बनाए रखने के लिए स्थायी रणनीतियों में से एक है।
यहां तक कि कैटरीना कैफ अपने घर के बने खाद्य पदार्थों के साथ एक दिन की योजना का अनुसरण करती है। यह मात्रा पर गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करता है, यह सुनिश्चित करता है कि दिन के उन दो भोजन पूरी तरह से पोषक तत्वों से भरपूर हैं।
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पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
