क्या वर्षों की खराब नींद को उलट दिया जा सकता है? वैज्ञानिकों का कहना है कि मेलाटोनिन की खुराक डीएनए क्षति को बहाल करने में मदद कर सकती है

मेलाटोनिन हमारे दिमाग में पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है जब अंधेरा गिर जाता है। यह हमारे शरीर को संकेत देता है कि यह नीचे हवा और नींद की तैयारी करने का समय है। अपने नींद-उत्प्रेरण गुणों से परे, मेलाटोनिन भी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है।

एंटीऑक्सिडेंट हमारी कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद करते हैं – एक ऐसी स्थिति जिसमें मुक्त कणों और एंटीऑक्सिडेंट के बीच असंतुलन डीएनए सहित महत्वपूर्ण सेलुलर घटकों को नुकसान पहुंचा सकता है। ऑक्सीडेटिव डीएनए क्षति को कैंसर जैसे रोगों के विकास में योगदान करने के लिए माना जाता है।

नाइट-शिफ्ट श्रमिक, जो अक्सर अनियमित नींद के पैटर्न से लड़ते हैं और कृत्रिम प्रकाश के संपर्क में आने के कारण मेलाटोनिन उत्पादन को कम कर देते हैं, विशेष रूप से उच्च जोखिम में होते हैं। उनके बाधित नींद चक्रों से ऑक्सीडेटिव डीएनए क्षति की मरम्मत करने की क्षमता कम हो सकती है, जो समय के साथ, गंभीर स्वास्थ्य मुद्दों को विकसित करने के अपने जोखिम को बढ़ा सकती है।

क्या अनुसंधान दिखाता है

कनाडाई अध्ययन में, 40 प्रतिभागियों ने जो नियमित रूप से रात की शिफ्ट में काम करते थे, उन्हें या तो 3mg मेलाटोनिन पूरक या उनके दिन की नींद से पहले एक प्लेसबो दिया गया था। शोधकर्ताओं ने तब मूत्र के नमूनों में 8-hydroxy-2 of-deoxyguanosine (8-OH-DG) के रूप में जाना जाने वाले मार्कर के स्तर का विश्लेषण करके ऑक्सीडेटिव डीएनए क्षति की मरम्मत को मापा। इस मार्कर के उच्च स्तर बेहतर डीएनए मरम्मत गतिविधि का संकेत देते हैं क्योंकि क्षतिग्रस्त डीएनए को कोशिकाओं से सफलतापूर्वक हटा दिया जा रहा है।

अध्ययन में पाया गया कि दिन की नींद की अवधि के दौरान, मेलाटोनिन को लेने वाले प्रतिभागियों ने प्लेसबो लेने वालों की तुलना में मूत्र 8-ओएच-डीजी में 80% की वृद्धि दिखाई। यह परिणाम, हालांकि “सीमावर्ती सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण” के रूप में वर्णित है, यह सुझाव देता है कि मेलाटोनिन सोई शेड्यूल को बाधित होने पर शरीर के प्राकृतिक डीएनए मरम्मत तंत्र को बढ़ावा दे सकता है। हालांकि, बाद की रात की शिफ्ट के दौरान – जब मेलाटोनिन का स्तर स्वाभाविक रूप से गिरता है – प्रभाव नहीं देखा गया था।

ये निष्कर्ष पहले के शोध के अनुरूप हैं, यह दर्शाता है कि मेलाटोनिन में न केवल एंटीऑक्सिडेंट गुण हैं, बल्कि मरम्मत प्रक्रिया में शामिल विशिष्ट जीनों को भी बढ़ावा दे सकते हैं। मेलाटोनिन, तब, शरीर को पहचानने में मदद करता है और डीएनए के क्षतिग्रस्त खंडों से छुटकारा पाने में मदद करता है, संभवतः संचित सेलुलर क्षति से जुड़े दीर्घकालिक जोखिमों को कम करता है।

बढ़ाया मरम्मत

जब सुर्खियों में दावा किया जाता है कि मेलाटोनिन “रिवर्स डीएनए क्षति” की खुराक देता है, तो यह समझना महत्वपूर्ण है कि वास्तव में इसका क्या मतलब है। अध्ययन यह नहीं बताता है कि मेलाटोनिन पूरी तरह से संचित डीएनए क्षति के वर्षों को मिटा देता है। इसके बजाय, यह शरीर की मरम्मत क्षमता को बढ़ाने के लिए मेलाटोनिन की क्षमता की ओर इशारा करता है।

उन लोगों के लिए जो खराब नींद के वर्षों से पीड़ित हैं – चाहे रात की शिफ्ट, अनिद्रा या जीवन शैली के कारकों के कारण – मेलाटोनिन शरीर की प्राकृतिक मरम्मत प्रक्रियाओं की दक्षता में सुधार करके आगे की क्षति को कम करने में मदद कर सकता है।

जबकि डीएनए क्षति को उलटने का विचार निश्चित रूप से आकर्षक है, अधिक शोध की आवश्यकता है। अध्ययन अपेक्षाकृत छोटा था, और इसके प्रतिभागी विशेष रूप से नाइट शिफ्ट श्रमिक थे-नींद और सर्कैडियन लय के बारे में अनूठी चुनौतियों के साथ एक समूह, शरीर का प्राकृतिक 24 घंटे का चक्र जो नींद, जागरण और खाने को नियंत्रित करता है।

बड़े परीक्षण, विभिन्न खुराक और दीर्घकालिक उपयोग की खोज करना, यह निर्धारित करने के लिए महत्वपूर्ण होगा कि क्या मेलाटोनिन पूरकता उन लोगों के लिए एक व्यापक आवेदन कर सकता है जो पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं।

इसका आपके लिए क्या मतलब है?

शोध में एक दिलचस्प टुकड़ा है कि कैसे नींद और समग्र स्वास्थ्य परस्पर जुड़े हुए हैं। मेलाटोनिन की खुराक पहले से ही व्यापक रूप से स्लीप पैटर्न और कॉम्बैट जेट लैग को विनियमित करने में मदद करने के लिए व्यापक रूप से उपयोग की जाती है, लेकिन केवल यूके में पर्चे पर उपलब्ध हैं।

इस नए सबूत से पता चलता है कि उनके लाभ आपको सोते हुए मदद करने से परे हो सकते हैं – वे आपके डीएनए के स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी भूमिका निभा सकते हैं। हालांकि मेलाटोनिन की खुराक खराब नींद से डीएनए क्षति के पूरी तरह से “रिवर्स” नहीं हो सकती है, वे शरीर की प्राकृतिक मरम्मत प्रक्रियाओं को बढ़ावा देने के लिए दिखाई देते हैं – एक उम्मीद का संकेत जो मेलाटोनिन द्वारा सहायता प्राप्त नींद की गुणवत्ता में सुधार, बेहतर स्वास्थ्य के लिए हमारी खोज में एक महत्वपूर्ण तत्व हो सकता है।

उस ने कहा, मेलाटोनिन एक जादू की गोली नहीं है। एक स्वस्थ जीवन शैली, जिसमें अच्छी नींद स्वच्छता, संतुलित पोषण और नियमित व्यायाम शामिल है, आपकी कोशिकाओं को नुकसान से बचाने के लिए आवश्यक है।