एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, डॉ। कुशाल बंगर, डोमबिवली के एआईएमएस अस्पताल में सलाहकार चिकित्सक, साझा करते हैं, “यह एक ज्ञात तथ्य है कि उपवास को जलयोजन पर सावधानीपूर्वक ध्यान देने की आवश्यकता है। लंबे समय तक उपवास के घंटों के दौरान, शरीर पसीने, साँस लेने और यहां तक कि पाचन के माध्यम से पानी खो देता है, जिससे निर्जलीकरण की संभावना बढ़ जाती है। हर किसी को एक विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित उचित सावधानी बरतनी चाहिए। हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है जब ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने, थकान को रोकने और समग्र कल्याण सुनिश्चित करने की बात आती है। ”
यही कारण है कि आमतौर पर उपवास के दौरान निर्जलीकरण देखा जाता है
डॉ। कुशाल बंगर ने समझाया, “जब कोई उपवास कर रहा होता है, तो शरीर विस्तारित अवधि के लिए तरल पदार्थ के साथ खुद को लोड करने में असमर्थ होता है, जिससे पानी और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन का क्रमिक नुकसान हो सकता है। इसके पीछे के कारण गर्म और आर्द्र मौसम हो सकते हैं जो एक पसीने और तरल पदार्थ की हानि, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि को निर्जलीकरण करने, कॉफी पीने या चाय पीने के लिए एक हल्के मूत्रवर्धक प्रभाव, और पानी की हानि बढ़ाने के लिए प्रवण बनाता है। उपवास से पहले सूखा या नमकीन खाद्य पदार्थ खाने से निर्जलीकरण में योगदान हो सकता है। ”
जटिलताएं जो निर्जलीकरण के कारण हो सकती हैं
डॉ। कुशाल बंगर ने चेतावनी दी, “अगर लोग उपवास कर रहे हैं और उपवास करने से पहले और बाद में पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पीते हैं तो वे स्वास्थ्य समस्याओं के ढेर से पीड़ित हो सकते हैं। हाँ, आपने इसे सही सुना है! वे रक्त प्रवाह और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के कारण सिरदर्द और चक्कर आना का अनुभव कर सकते हैं। ”
उन्होंने कहा, “अन्य सामान्य मुद्दे थकान और कमजोरी हैं क्योंकि शरीर उचित जलयोजन, प्रकाश-प्रधानता, भ्रम, ध्यान की कमी, कम मूत्र, भटकाव और चरम प्यास के बिना बुनियादी कार्यों को पूरा करने में सक्षम नहीं है। अन्य लक्षण हो सकते हैं जैसे कि शुष्क मुंह और खराब सांस कम लार के उत्पादन के कारण, और कब्ज जैसे पाचन संबंधी मुद्दे। कुछ गंभीर रूप से निर्जलित हो सकते हैं और निम्न रक्तचाप, तेजी से दिल की धड़कन और अत्यधिक थकावट से पीड़ित हो सकते हैं, जिसके लिए अस्पताल में प्रवेश की भी आवश्यकता हो सकती है। ”
हाइड्रेटेड रहने के लिए महत्वपूर्ण सुझाव
- टूटने और उपवास शुरू करने के बीच कम से कम 10-12 गिलास पानी पीना अनिवार्य है। एक बार में पीने के बजाय कम मात्रा में घूंट।
- पूर्व-फास्ट भोजन के दौरान तरबूज, खीरे, संतरे जैसे हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों का विकल्प।
- कैफीन, चाय और उच्च-सोडियम खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि वे पानी की हानि का कारण बन सकते हैं। हर्बल चाय के लिए जाना भी एक अच्छा विचार हो सकता है।
- इसके अलावा, खोए हुए खनिजों को फिर से भरने के लिए नारियल पानी, और नींबू का पानी होने का प्रयास करें।
इन सरल हाइड्रेशन हैक का पालन करके, लोग स्वस्थ और ऊर्जावान रह सकते हैं और विस्तारित उपवास अवधि के दौरान निर्जलीकरण को रोक सकते हैं। उपवास के दौरान जलयोजन के साथ समझौता न करें।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
