कौन से कारक आपकी प्रजनन क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं?
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, वह कहती हैं, “प्रजनन क्षमता सिर्फ सही समय तक सीमित नहीं है। यह स्वाभाविक रूप से गर्भ धारण करने की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए सही वातावरण बनाने के बारे में अधिक है। जब प्रजनन स्वास्थ्य की बात आती है तो आपकी जीवनशैली विकल्प एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। नींद की कमी, तनाव के स्तर में वृद्धि, खराब आहार विकल्प, शराब पीना, अतिरिक्त कैफीन का सेवन, और शारीरिक निष्क्रियता जैसे कारक आपके प्रजनन प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। ”
वह कहती हैं कि ये कारक हार्मोन को बाधित कर सकते हैं और गर्भाधान को एक पहाड़ी कार्य बना सकते हैं। यहां तक कि पर्यावरणीय विषाक्त पदार्थों या एक गतिहीन जीवन शैली के संपर्क में आने से रोजमर्रा की आदतें शुक्राणु और अंडे दोनों की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती हैं। हालांकि, अच्छी बात यह है कि आपकी दैनिक जीवन शैली में कुछ बदलाव एक बड़ा अंतर ला सकते हैं। डॉ। ज्योति गुप्ता कहते हैं, “आप एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाकर स्वाभाविक रूप से अपनी प्रजनन क्षमता बढ़ा सकते हैं। प्रजनन क्षमता के साथ, यह आपके समग्र प्रजनन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। ”
प्राकृतिक फर्टिलिटी बूस्टर
डॉ। ज्योति गुप्ता के अनुसार, यहां कुछ प्राकृतिक प्रजनन बूस्टर और जीवनशैली परिवर्तन हैं जो आपके गर्भाधान की संभावना में सुधार कर सकते हैं:
⦿ पोषक तत्व-समृद्ध आहार: एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाने से जिसमें विभिन्न आवश्यक पोषक तत्व शामिल हैं, शुक्राणु और अंडे की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। आपके आहार में बहुत सारे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, बीज, नट, दाल और फलियां शामिल होनी चाहिए। फोलिक एसिड, जस्ता और ओमेगा -3 जैसे पोषक तत्व आपके प्रजनन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
⦿ एक स्वस्थ वजन बनाए रखें: यदि आप गर्भ धारण करने की योजना बना रहे हैं तो एक स्थिर और स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण हो जाता है। अधिक वजन या कम वजन होने से प्रजनन हार्मोन को बाधित किया जा सकता है और ओव्यूलेशन को प्रभावित किया जा सकता है। नियमित रूप से व्यायाम करने, जंक फूड से बचने और नियमित रूप से व्यायाम करके सक्रिय रहने जैसी स्वस्थ आदतों में संलग्न होना पितृत्व का पता लगाने में मदद कर सकता है।
⦿ तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करें: आपके मानसिक कल्याण और प्रजनन स्वास्थ्य के लिए बहुत अधिक तनाव खराब है। बढ़े हुए तनाव का स्तर आपके शरीर में कोर्टिसोल जारी कर सकता है, जो पुरुषों में शुक्राणु उत्पादन और महिलाओं में ओव्यूलेशन के साथ नकारात्मक रूप से हस्तक्षेप कर सकता है। ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम, योग या जर्नलिंग जैसी दिमागदार गतिविधियाँ तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं।
⦿ अपने चक्र और उपजाऊ विंडो को ट्रैक करें: अपने मासिक धर्म चक्र को समझना आपको गर्भाधान के लिए प्रयास करने के लिए आदर्श समय की पहचान करने में मदद कर सकता है। अब आप आसानी से अपनी सफलता दर बढ़ाने के लिए ऑनलाइन वेबसाइटों, ऐप्स या ओव्यूलेशन किट के माध्यम से अपने ओव्यूलेशन की जांच कर सकते हैं। याद रखें, आपके मासिक धर्म चक्र के अनुसार सही समय के लिए समय -समय पर अंतर्संबंध गर्भावस्था की संभावना को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
पुरुषों के बारे में क्या?
नोवा आईवीएफ फर्टिलिटी के एक प्रजनन विशेषज्ञ डॉ। रश्मि अग्रवाल, गुरुग्राम-डेल्ली एनसीआर का कहना है कि पुरुषों के मामले में, प्रजनन क्षमता समग्र स्वास्थ्य और जीवन शैली विकल्पों से भी जुड़ी हुई है। वह कहती हैं, “एक अच्छी तरह से संतुलित आहार का पालन करने जैसे कारक जो एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और आवश्यक खनिजों जैसे जस्ता और सेलेनियम से भरे हुए हैं, शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।”
वह कहती हैं कि पुरुषों को इसे लेने के बजाय अपने प्रजनन स्वास्थ्य पर ध्यान देना चाहिए। “ऐसा करने के बिना हर दिन व्यायाम करने की कोशिश करें क्योंकि ऐसा करने से हार्मोन को विनियमित करने में मदद मिलती है, परिसंचरण को बढ़ाता है, और तनाव को कम करता है, जो सभी बेहतर प्रजनन स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। इसके अलावा, धूम्रपान, अत्यधिक शराब की खपत और उच्च-तनाव के स्तर जैसी आदतें भी एक आदमी की प्रजनन क्षमता को चोट पहुंचा सकती हैं और शुक्राणु की गिनती और गतिशीलता को प्रभावित कर सकती हैं, ”वह कहती हैं।
डॉ। रश्मि अग्रवाल का कहना है कि टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का समर्थन करने के लिए गुणवत्ता की नींद भी आवश्यक है। वह कहती हैं, “तंग कपड़ों से बचने से शुक्राणु स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद मिलती है। इन जीवनशैली परिवर्तनों को शामिल करने से प्रजनन क्षमता और दीर्घकालिक कल्याण में सुधार होता है। इसलिए, पुरुषों, स्वस्थ विकल्प बनाकर, आप अपने प्रजनन स्वास्थ्य को प्राथमिकता देते हुए अपने भागीदारों का सक्रिय रूप से समर्थन कर सकते हैं। ”
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
