वेट लॉस कोच, इंडिया अगोस, 3 महीने के भीतर 20 पाउंड खोने के बारे में कुछ सुझाव साझा करने के लिए इंस्टाग्राम पर ले गए।
दैनिक गैर-वार्ताकार
फिटनेस यात्रा पर, कई आदतें, चाहे वर्कआउट या आहार संबंधी योजनाओं की कोशिश की जाती है और प्रयोग की जाती है। कुछ को दिनचर्या में शामिल किया जाता है और पूरे सप्ताह में बाहर रखा जाता है। हालांकि, कुछ ऐसी आदतें हैं जिनके बीच में कोई अंतराल नहीं होना चाहिए, दूसरे शब्दों में, अनचाहे। उन्हें सबसे ऊपरी प्राथमिकता होनी चाहिए। ये आदतें, जब लगातार अभ्यास करती हैं, तो समय के साथ एक महत्वपूर्ण अंतर बना सकती हैं। इंडिया ने दैनिक गैर-वार्ताकारों के महत्व का भी उल्लेख किया है।
इंडिया ने कहा, “आपको अपने दैनिक गैर-वार्ताकारों पर स्पष्ट होने की आवश्यकता है। आपको एक आदर्श योजना की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको एक यथार्थवादी की आवश्यकता है। इसलिए, मैं चाहता हूं कि आप अपने आप को तीन गैर-नगणियों को सेट करें और कोई फर्क नहीं पड़ता कि हर एक दिन उनके माध्यम से अनुसरण करें। ”
उसने कदम लक्ष्यों को मारने, या 2 से 3 लीटर पानी पीने या प्रत्येक भोजन में 20 से 30 ग्राम प्रोटीन को प्राथमिकता देने जैसे उदाहरण प्रदान किए।
इंडिया ने जोर देकर कहा कि ये छोटी आदतें जोड़ने जा रही हैं, और अधिक स्थिरता के साथ, परिणाम अंततः दिखाएंगे।
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सप्ताहांत पर कोई फ्रीपास नहीं
पूरे सप्ताह में बंद रहने के बाद, योजनाओं से चिपके रहने के बाद, सप्ताहांत लुभावना महसूस कर सकते हैं, जाने का आग्रह महसूस कर सकते हैं, थोड़ा अधिक उदार हो सकते हैं, जिम के दिनों को छोड़ दें या धोखा के दिनों में लिप्त हो जाएं। लेकिन यह हानिकारक है, इंडिया ने यह भी समझाया।
उसने समझाया, “सप्ताहांत वह जगह है जहां ज्यादातर लोग गड़बड़ करते हैं। यदि आप एक कैलोरी घाटे में खा रहे हैं, सोमवार से शुक्रवार और आप सभी सप्ताहांतों पर बाहर जा रहे हैं, तो आप केवल अपने आप को धीमा कर रहे हैं। ”
उसने सप्ताहांत पर भी संतुलित खाने की आवश्यकता पर प्रकाश डाला, जैसे कि प्रोटीन को प्राथमिकता देना, भाग के आकार का ध्यान भंग करना और द्वि घातुमान खाने से बचने के लिए।
शक्ति प्रशिक्षण और दैनिक चलना
आमतौर पर लोगों का मानना है कि कार्डियो व्यायाम के लिए वजन कम करने के लिए कार्डियो एकमात्र गो-टू है, और वास्तव में ऐसा महसूस होता है कि आप कैलोरी को जला रहे हैं। लेकिन यह आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने का एकमात्र तरीका नहीं है।
इंडिया ने विस्तार से बताया, “वजन कम करने के लिए आपको खुद को मारने की ज़रूरत नहीं है। शक्ति प्रशिक्षण तीन से पांच बार और एक दैनिक सैर करना वसा हानि के लिए अंतिम हैक है। वजन उठाने से आप अधिक टोंड महसूस कर रहे हैं और वजन कम करते हैं। यह भी आपको अपने चयापचय में मदद कर रहा है ताकि आप वास्तव में वजन घटाने को बनाए रख सकें। एक दैनिक चलना पूरी तरह से जलाए बिना आपकी गतिविधि के स्तर को उच्च रखने जा रहा है। ”
अब जब आप सभी युक्तियों को जानते हैं, तो यह समय है जब आप उन्हें उपयोग करने के लिए डालते हैं। अब समर OOTD के बारे में दिवास्वप्न नहीं, गर्मियों तक टोन करने के लिए अब काम करना शुरू करें। एक महाकाव्य चमक के लिए पहला कदम प्रयासों में डाल रहा है, चाहे वह गैर-परक्राम्य आवश्यक आवश्यक दैनिक के साथ रख रहा हो या सप्ताहांत स्लिपअप को नियंत्रित कर रहा हो।
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पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
