हाथ की वसा खोना चाहते हैं? फिटनेस ट्रेनर ने आहार और वर्कआउट टिप्स साझा किए, जिससे उसकी मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिली: ‘मैंने भूखा नहीं रखा’

अपने इंस्टाग्राम पोस्ट में ‘हाउ आई लॉस्ट आर्म फैट’ शीर्षक से, जीना ने खुद को, अपने आहार और जीवन शैली की तस्वीरें साझा कीं, लेखन:

1। मैंने बकवास काट दिया, लेकिन भूखा नहीं था

उसने लिखा, “मैं चरम डाइटिंग के बारे में नहीं हूं। मैंने सिर्फ अपने भोजन के साथ चालाक विकल्प बनाए। मैंने दुबला प्रोटीन (चिकन, मछली, गोमांस), साबुत अनाज और स्वस्थ वसा पर ध्यान केंद्रित किया। यह मेरे वर्कआउट को ईंधन देने और वसा हानि का समर्थन करने के लिए खाने के बारे में था – खुद को भूखा नहीं। मैंने उन खाद्य पदार्थों को कम खाना सीखा जो मेरे लक्ष्यों की सेवा नहीं करते थे। ”

2। एहसास हुआ कि मैं कम नहीं कर सकता

जीना ने कहा, “लंबे समय तक, मैंने सोचा कि मैं अपनी बाहों को ‘निशाना’ बना सकता हूं और वसा खो सकता हूं, विशेष रूप से वहां, अंतहीन हाथ अभ्यास करके। लेकिन सच्चाई? स्पॉट रिडक्शन एक मिथक है। किसी भी अन्य क्षेत्र की तरह हथियार, तभी सिकुड़ें जब आपका समग्र शरीर वसा प्रतिशत कम हो जाता है। इसका मतलब है कि आपका कार्डियो करना, ताकत प्रशिक्षण और एक क्लीनर आहार होना। एक बार जब मैंने स्वीकार किया कि मैं सिर्फ अपनी बाहों को ‘लक्ष्य’ नहीं कर सकता और इसके बजाय समग्र वसा हानि पर ध्यान केंद्रित किया, तो प्रगति तेजी से आ गई। “

3। पैमाने पर ध्यान दिए बिना ट्रैकिंग प्रगति

जीना ने यह भी कहा, “मैंने सीखा कि पैमाने पर संख्या में फंसना नहीं है। निश्चित रूप से, वजन घटाने एक अच्छा संकेतक हो सकता है, लेकिन यह प्रतिबिंबित नहीं करता है कि आपका शरीर कैसे बदल रहा है। मैंने प्रगति की तस्वीरें लीं, मेरी बाहों और अन्य प्रमुख क्षेत्रों को मापा, और इस बात पर ध्यान दिया कि मेरे कपड़े कैसे फिटिंग थे। इसने मुझे अपने परिवर्तन की एक स्पष्ट तस्वीर दी और मुझे प्रेरित किया जब पैमाना जितनी जल्दी चाहे उतनी जल्दी नहीं चला। ”

4। शक्ति प्रशिक्षण गैर-परक्राम्य था

उन्होंने कहा, “मैंने सुनिश्चित किया कि शक्ति प्रशिक्षण मेरी दिनचर्या का हिस्सा था। ध्यान केंद्रित वजन प्रशिक्षण अभ्यास जैसे पुश-अप और ओवरहेड प्रेस ने मेरी बाहों में मांसपेशियों की परिभाषा बनाने में मदद की। मैंने सिर्फ कार्डियो पर ध्यान केंद्रित नहीं किया। मांसपेशियों का निर्माण न केवल मुझे दुबले दिखने में मदद करता है, बल्कि मेरे चयापचय को बढ़ावा देने में भी मदद करता है और आराम करते समय मेरे शरीर को वसा को जलाते हैं। यह शक्ति प्रशिक्षण और वसा हानि के बारे में है। ”

5। धैर्य: असली एमवीपी (सबसे मूल्यवान खिलाड़ी)

जीना ने आगे लिखा, “इस प्रक्रिया में समय लगा। मैं झूठ नहीं बोलने जा रहा हूं – यह त्वरित परिणाम नहीं था और मुझे खुद को उस दैनिक को याद दिलाना पड़ा। कुछ हफ्तों को लगा जैसे मैं प्रगति नहीं कर रहा था। लेकिन जब मैंने उस धीमी गति से जारी किया, तो स्थिर परिवर्तन वास्तविक कुंजी थे। चलते रहने के लिए धैर्य, तब भी जब परिणाम अभी दिखाई नहीं दे रहे थे, भुगतान किया गया था। इसका बहुत कुछ मानसिक है – यह विश्वास करते हुए कि सभी काम अंततः दिखाई देंगे यदि आप इसके साथ चिपके रहते हैं। ”

जीना ने अपने कैप्शन में लिखा, “हमेशा के लिए आपको याद दिलाते हुए कि आप किसी क्षेत्र को लक्षित नहीं कर सकते हैं या स्पॉट कम कर सकते हैं। आपको अपनी बाहों में परिवर्तन देखने के लिए अपने समग्र शरीर में वसा खोने पर ध्यान केंद्रित करना होगा। यह आपके पेट, आपके पैरों, आपकी पीठ, कहीं भी के लिए जाता है। वसा वसा है और यह आपके शरीर के वसा प्रतिशत को कम करने के बारे में है … “

पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।