एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, पोषण विशेषज्ञ और आहार सलाहकार, नूशीन शेख, एलेव हेल्थ ने कहा, “जबकि ध्यान मुख्य रूप से उपवास के भौतिक पहलुओं पर है, यह आवश्यक है कि मानसिक और भावनात्मक निहितार्थों को नजरअंदाज न करें। रमजान आध्यात्मिक विकास के साथ मानसिक स्वास्थ्य का पोषण करने का एक अनूठा अवसर प्रस्तुत करता है। ”
रमजान के दौरान तेजी से अवलोकन करते हुए मानसिक और भावनात्मक भलाई को बनाए रखने के लिए यहां कुछ रणनीतियाँ दी गई हैं:
1। एक संतुलित दिनचर्या स्थापित करें
रमजान में एक संरचित दैनिक दिनचर्या बनाए रखने से आपके शरीर की घड़ी को विनियमित करने और स्थिरता की भावना प्रदान करने में मदद मिल सकती है। सुनिश्चित करें कि आप नींद, अवकाश, प्रार्थना और खाना पकाने के लिए समय आवंटित करें। रमजान में समय प्रबंधन आवश्यक है। यह भी पढ़ें | रमजान 2025: पवित्र महीने का महत्व और यह सऊदी अरब, भारत और दुनिया भर में कैसे मनाया जाता है
2। हाइड्रेटेड और पोषित रहें
उचित जलयोजन और पोषण मानसिक स्वास्थ्य में एक आवश्यक भूमिका निभाते हैं। शाम तक भोर से उपवास करने के बावजूद, गैर-फास्टिंग घंटों के दौरान पर्याप्त पानी और पोषक तत्वों से भरपूर स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है। निर्जलीकरण और अपर्याप्त पोषण से मूड झूलों और थकान की भावनाएं हो सकती हैं।
3। पावती का अभ्यास करना
किसी भी मुद्दे को प्रबंधित करने के लिए पहला कदम इस मुद्दे को स्वीकार करना है, बस आपके सामने आने वाली सभी चुनौतियों की सूची बनाएं। यह हमें एक संरचना बनाने में मदद करता है जिसे हम सबसे अच्छा मान सकते हैं। यह आगामी चुनौतियों की चिंता को कम करने में मदद करेगा।
4। तनाव, भय और चिंता का प्रबंधन करें
रमजान आध्यात्मिक रूप से उत्थान हो सकता है, लेकिन समय की मांग भी कर सकता है। इस बात की जाँच करें कि आपका मूड 1- 10 पैमाने पर कैसे रहा है। उन चीजों की एक सूची रखें जो आपके मूड को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। इसका मतलब कुरान को सुनना, बॉडी स्ट्रेच करना या अपने प्रियजनों के लिए कुछ ईद कार्ड बनाना हो सकता है। यह भी पढ़ें | रमजान 2025: यहाँ है जब रमजान क्रिसेंट मून को भारत और सऊदी अरब में देखा जाना चाहिए
5। पुनरीक्षण नियंत्रण
उन तनावों की एक सूची बनाएं जो आपके नियंत्रण और तनावों के तहत हैं जो नियंत्रण से बाहर हैं। रमजान के दौरान अपने आप को धैर्य और दयालु होना महत्वपूर्ण है, उपवास एक मानसिक और शारीरिक चुनौती है।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
