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एक नई पोस्ट में, ‘वेट लॉस टिप्स + ट्रिक्स’ शीर्षक से, जेस ने उन चीजों को सूचीबद्ध किया, जिन्होंने अपने वजन घटाने की यात्रा के दौरान मदद की। हालांकि उसने एक अस्वीकरण दिया कि उसके लिए जो काम करता है वह किसी और के लिए काम नहीं कर सकता है क्योंकि हमारे पास ‘प्रत्येक की अद्वितीय ऊर्जा आवश्यकताएं और शारीरिक कार्य हैं’, उसने जो सुझाव और ट्रिक्स का उल्लेख किया है, वह पोषण और कसरत पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है।
वजन कम करने के लिए टिप्स और ट्रिक्स
जेस ने 5 युक्तियों का उल्लेख किया, जिससे उन्हें पोस्ट में वजन कम करने में मदद मिली, साथ ही महत्वपूर्ण अनुस्मारक के साथ कि वजन कम करने के लिए, आपको एक कैलोरी घाटे में रहने की आवश्यकता है और याद रखें कि ‘ऊर्जा की खपत कैलोरी की खपत’ “यह एकमात्र तरीका है जो एक व्यक्ति स्वाभाविक रूप से वजन कम कर सकता है,” उसने कहा।
1। हर भोजन के साथ फल + शाकाहारी खाएं
हर भोजन में फल और सब्जियां खाने से आपको पूर्ण महसूस करने में मदद मिलेगी क्योंकि वे कैलोरी में कम हैं लेकिन वॉल्यूम में उच्च हैं।
2। अपने कदम बढ़ाएं
जब जेस का वजन कम हो रहा था, तो वह एक दिन में लगभग 10-13k कदम चली गई। वजन घटाने के दौरान, आपको अपने कदम की गिनती बढ़ाने की भी आवश्यकता है।
3। सप्ताह में 3/4 बार कसरत
जेस ने खुलासा किया कि जब उसने पहली बार अपना वजन कम करना शुरू किया, तो उसने मुख्य रूप से घर पर HIIT (उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण) वर्कआउट किया क्योंकि वह जिम जाने से बहुत डर गई थी। हालांकि, जबकि HIIT वर्कआउट आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है, इसका मतलब यह भी है कि आप मांसपेशियों को खो देंगे, जो कि उसके साथ हुआ है।
“इसका मतलब था कि मेरे पास एक घंटे का आकार नहीं था, और मेरी ढीली त्वचा अधिक स्पष्ट थी,” जेस ने लिखा। इसलिए, यदि आप एक शुरुआती हैं, तो जिम को हिट करें और सप्ताह में 3-4 बार ताकत प्रशिक्षण करें।
4। अधिक पानी पिएं
वजन घटाने के दौरान, जेस ने पाया कि दिन भर अधिक पानी पीने से उसे स्नैकिंग से रोकने में मदद मिली। कई बार, आपका शरीर सिर्फ निर्जलित होता है, भूख नहीं। उसने चाय/ब्लैक कॉफी पीने का भी सुझाव दिया।
5। प्रोटीन के आसपास भोजन को प्राथमिकता दें
प्रोटीन के आसपास अपने भोजन को प्राथमिकता देने से आपको अधिक समय तक फुलर महसूस करने में मदद मिलेगी क्योंकि प्रोटीन को टूटने में अधिक समय लगता है। आपका शरीर अन्य मैक्रोज़ (यानी वसा या कार्ब्स) की तुलना में प्रोटीन को पचाने वाला अधिक कैलोरी भी जलाता है।
इसके अतिरिक्त, एक कैलोरी-डिफिट आहार पर जाते समय, आप या तो कैलोरी की संख्या बढ़ाकर वजन कम कर सकते हैं, जो आप जल रहे हैं (यानी अधिक चलने से, साइकिल चलाने, अधिक वर्कआउट करने, आदि) या आपके द्वारा उपभोग करने वाली कैलोरी की संख्या में कमी कर सकते हैं। उसने कैलोरी-घाटी आहार के कुछ अन्य मूल बातें भी जिक्र किए:
1। अपनी वर्तमान जीवन शैली पर प्रतिबिंबित करें:
अपनी गतिविधि के स्तर और खाने (और पीने) की आदतें जानें, उन पर प्रतिबिंबित करें और परिवर्तन करें।
2। परिवर्तन:
ऊपर अपने उत्तरों के आधार पर, अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करने के लिए छोटे परिवर्तनों को लागू करें। “उदाहरण के लिए, इससे पहले कि मैंने अपना वजन घटाने की यात्रा शुरू की, मैंने 0 व्यायाम किया (स्कूल में कक्षाओं में घूमने के अलावा)। अगर मैं उस जीवन शैली से हर दिन अचानक काम करने के लिए जाता, तो हर दिन 12k कदमों से टकराता और केवल साफ खाद्य पदार्थ खाने से होता, यह अस्थिर होता, और मैं 1/2 सप्ताह के बाद जल जाता, ”जेस ने समझाया।
“इसके बजाय, छोटे कदम उठाएं-यानी हर दिन 20 मिनट की पैदल दूरी पर जाएं, सप्ताह में 2-3 बार प्रशिक्षण शुरू करें। एक प्रशिक्षण शैली खोजना बहुत महत्वपूर्ण है जो आपको सूट करता है! एक तरह से काम करने के लिए मजबूर महसूस न करें क्योंकि कोई और करता है, ”उसने कहा।
3। परिवर्तन:
हर 1-2 सप्ताह में, देखें कि क्या आपने एक शारीरिक परिवर्तन किया है (यानी एक वजन पैमाने, शरीर के माप या फोटो को देखकर)।
अंत में, आपके वजन घटाने की यात्रा के दौरान, आप एक पठार को मार सकते हैं (जब आपका वजन बदलना बंद हो जाता है)। यदि आप तब तक एक ही काम करते रहे हैं जब तक कि आप पठार और प्रगति को देखना बंद कर देते हैं, तो या तो व्यायाम बढ़ाते हैं या कैलोरी कम करते हैं। फिर से, सुनिश्चित करें कि ये वृद्धि/कमी धीमी है। यदि आप बहुत जल्दी कूदते हैं, तो आप आगे परिवर्तन नहीं कर पाएंगे। इस प्रक्रिया को तब तक दोहराएं जब तक आप अपने लक्ष्य काया में न हों।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
