गुस्सा, उदास, अस्तित्वगत लग रहा है? विज्ञान का कहना है कि एक स्मार्टफोन डिटॉक्स सिर्फ मूड रीसेट हो सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है; पढ़ना

सकारात्मक निष्कर्ष

सबसे हड़ताली निष्कर्षों में से एक मूड पर प्रभाव था। प्रतिभागियों ने चिंता और अवसाद के लक्षणों का आकलन करते हुए एक मानक मानसिक स्वास्थ्य सर्वेक्षण लिया, और उनकी प्रतिक्रियाओं ने उल्लेखनीय सुधार दिखाया। अवसादग्रस्तता के लक्षणों में कमी की तुलना में – या उससे भी अधिक थी – जो अवसादरोधी दवाओं पर अध्ययन में देखे गए थे। हालांकि यह सुझाव नहीं देता है कि ऑफ़लाइन जाना चिकित्सा उपचार का एक विकल्प है, यह स्क्रीन समय को कम करने के मूर्त लाभों पर प्रकाश डालता है। इसके अतिरिक्त, न केवल मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हुआ, बल्कि प्रतिभागियों ने भी ध्यान देने वाले स्पैन में ध्यान देने योग्य वृद्धि देखी। शोधकर्ताओं ने पाया कि कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की उनकी क्षमता में काफी वृद्धि हुई, जिसमें एक दशक संज्ञानात्मक तीक्ष्णता को फिर से हासिल करने के लिए प्रभाव पड़ा।

अध्ययन से यह भी पता चला कि इंटरनेट से दूर जाने से बेहतर जीवनशैली विकल्प थे। प्रतिभागियों ने अधिक समय बिताने की सूचना दी, शौक में संलग्न, सामाजिककरण, और यहां तक ​​कि बेहतर नींद में भी। जितनी देर वे निरंतर ऑनलाइन विकर्षणों के बिना चले गए, उतने ही अधिक लाभ मिलाते हैं, एक सकारात्मक प्रतिक्रिया लूप बनाते हैं।

एक डिस्कनेक्ट कैसे होता है?

तो, आप डिस्कनेक्ट किए बिना स्क्रीन समय पर वापस कैसे काट सकते हैं? छोटे ब्रेक लेने, सूचनाओं को बंद करके या ऐप सीमा सेट करके छोटे से शुरू करें। आप भोजन के दौरान या बिस्तर से पहले तकनीकी-मुक्त समय भी शेड्यूल कर सकते हैं, एक दिन के लिए डिजिटल डिटॉक्स आज़मा सकते हैं, या यहां तक ​​कि एक बुनियादी फोन पर भी स्विच कर सकते हैं। पढ़ने, व्यायाम करने, या बस पल में मौजूद होने जैसी ऑफ़लाइन गतिविधियों को ढूंढना स्वस्थ आदतों को सुदृढ़ करने में मदद कर सकता है।

जबकि इंटरनेट दैनिक जीवन का एक अभिन्न अंग है, यह अध्ययन साबित करता है कि इससे ब्रेक लेना समग्र कल्याण में सुधार के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है। हो सकता है कि फोन को नीचे रखने और स्क्रीन से परे जीवन का अनुभव करने का समय हो।