वजन घटाने में, हम अक्सर इंटरनेट पर तैरने वाले रुझानों का पालन करते हैं और इस बारे में भ्रमित हो जाते हैं कि क्या करना है और क्या करने से बचना है। जबकि एक कैलोरी-घाटी आहार होना आवश्यक है, यह सुनिश्चित करना कि हम जानते हैं कि हम जो भोजन खा रहे हैं और एक उचित वजन घटाने की वर्कआउट रूटीन में लिप्त हैं, वह भी महत्वपूर्ण है। हमारे कैलोरी सेवन को नहीं जानना और हाइड्रेटेड नहीं रहना या शक्ति प्रशिक्षण में उलझाने से मांसपेशियों की हानि, थकान और वजन घटाने को धीमा कर सकता है।
कुछ हफ़्ते पहले, वेट लॉस कोच ने एक पोस्ट साझा की जिसमें आम गलतियों को इंगित किया गया जो वजन घटाने को धीमा कर सकता है। यह भी पढ़ें | 3 महीनों में 9 किलो गिरा दिया, जो तेजी से वजन घटाने के लिए कसरत से पहले खाने के लिए खाद्य पदार्थों की एक सूची साझा करता है
स्किपिंग भोजन:
भोजन, विशेष रूप से नाश्ते को छोड़ देना, चयापचय को धीमा कर सकता है और दिन में बाद में ओवरईटिंग कर सकता है। इससे पेट की वसा खोना मुश्किल हो सकता है।
कम वसा या आहार खाद्य पदार्थों पर भरोसा:
कई कम वसा या आहार-लेबल वाले खाद्य पदार्थ चीनी या कृत्रिम सामग्री में उच्च होते हैं, जो पेट में वसा में योगदान कर सकते हैं। पूरे, पोषक तत्वों के घने खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर है।
पर्याप्त प्रोटीन नहीं खाना:
मांसपेशियों को बनाए रखने और चयापचय को बढ़ाने के लिए प्रोटीन आवश्यक है। पर्याप्त नहीं होने से पेट में वसा खोना और वजन कम करना मुश्किल हो सकता है। यह भी पढ़ें | 25 किलो को गिराने वाली महिला, 6 सबक साझा करती है जो उसने वजन घटाने पर सीखा है
स्वस्थ वसा से अधिक:
जबकि स्वस्थ वसा जैसे एवोकाडोस, नट्स और जैतून का तेल आपके लिए अच्छा है, वे कैलोरी-घने भी हैं। उन्हें ओवरटेट करने से एक अतिरिक्त कैलोरी का सेवन हो सकता है, जिससे पेट में वसा हानि में बाधा आ सकती है।
उच्च कैलोरी पेय पीना:
फलों के रस, स्मूदी और कुछ स्वास्थ्य पेय सहित शर्करा वाले पेय का सेवन करना, बहुत सारी छिपी हुई कैलोरी जोड़ सकती है। ये पेय रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं, जिससे पेट में वसा में वृद्धि हो सकती है।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
