“यदि आप संज्ञानात्मक रूप से सक्रिय होना चाहते हैं, तो शारीरिक रूप से सक्रिय होना बहुत महत्वपूर्ण है,” सेंट लुइस में वाशिंगटन विश्वविद्यालय में सार्वजनिक स्वास्थ्य के प्रोफेसर डॉ। एमी ईलर ने समझाया। “इन दो व्यवहारों के बीच इतना मजबूत संबंध है।”
व्यायाम मेरी दिनचर्या का हिस्सा क्यों बनाते हैं?
सबसे पहले, नियमित व्यायाम अस्थि घनत्व और मांसपेशियों की ताकत को बनाए रखने में मदद करता है। यह हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को भी कम करता है। पुराने लोगों के लिए, नियमित व्यायाम शक्ति और संतुलन बनाए रखने में मदद करता है और उन्हें स्वतंत्र रूप से रहने की अनुमति देता है। अनुसंधान यह भी बताता है कि प्रतिरक्षा प्रणाली को शारीरिक गतिविधि से टक्कर मिल सकती है। एक मनोवैज्ञानिक घटक भी है। दैनिक व्यायाम को सफलतापूर्वक पूरा करने से किसी के मूड और आत्म-संतुष्टि की भावना में सुधार हो सकता है।
कैसे शुरू करें
नियमित शारीरिक गतिविधि करने की आदत में शामिल होना कुछ के लिए मुश्किल हो सकता है। आगे बढ़ने की प्रेरणा सभी के लिए अलग है। शुरू में आपको बाहरी प्रेरणा की आवश्यकता होगी – मैं अपने दादा -दादी के साथ खेलने में सक्षम होना चाहता हूं या कार चलाता रहता है – जब तक कि आप परिणाम नहीं देखते हैं और प्रेरणा आंतरिक में बदल जाती है, एइलर ने कहा।
“जब आप एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आपको अपने आप से 1 से 100 के पैमाने पर पूछना चाहिए, मैं कितना आश्वस्त हूं कि मैं ऐसा कर सकता हूं?” Eyler ने समझाया। “यह विश्वास के 90% स्तर से अधिक होना चाहिए या आप इसे करने नहीं जा रहे हैं। बहुत से लोग इन लक्ष्यों को बहुत अधिक सेट करते हैं और फिर असफल हो जाते हैं। “
अपने लक्ष्यों के लिए निर्माण करें
“जब भी आप कर सकते हैं बस चलो,” ईलर ने कहा। “आप कहीं भी 10 मिनट के लिए चल सकते हैं – घर पर, घर पर, घर के अंदर।” और, यदि आप दूसरों को प्रोत्साहित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो नगिंग के बजाय सकारात्मक कारणों की तलाश करें। “किसी को यह बताना कि वे अधिक स्वतंत्र होंगे यदि वे अपने रक्तचाप की दवा लेते हैं तो यह बेहतर है – अपने रक्तचाप की दवा लें,” उसने कहा।
यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि कैसे शुरू करें – और इसके साथ कैसे रहें – 77 और 86 वर्ष की आयु के बीच तीन जिम चूहों से। सभी देर से शुरू हुए और इसके साथ रहे। तीनों डॉ। इरव रुबेनस्टीन के साथ काम करते हैं, जो एक व्यायाम वैज्ञानिक है, जो नैशविले, टेनेसी में स्टेप्स फिटनेस चलाता है।
‘मैं हमेशा जिम क्लास से नफरत करता हूं’
77 वर्षीय कैथरीन डेटविलर को अपने पति द्वारा 34 साल पहले व्यायाम करने में धकेल दिया गया था। “मुझे हमेशा जिम क्लास से नफरत थी,” उसने कहा। “मैं हमेशा फर्श पर उतरने से नफरत करता था।” वह एक ट्रेनर के साथ सप्ताह में दो बार जिम में काम करती है, जो उसने कहा कि उसे जोड़ा अनुशासन और प्रेरणा मिलती है।
“बाहरी आंतरिक हो गया है क्योंकि मुझे लगता है कि मुझे इसकी आवश्यकता है,” उसने कहा। उसने शुरुआती लोगों को कुछ असफलताओं की उम्मीद करने के लिए चेतावनी दी – मामूली चोटें – और हतोत्साहित नहीं किए जाने के लिए। “जैसे ही आपका शरीर आप पर खेलना शुरू करता है, इसे आज़माएं,” उसने कहा। “यह व्हेक-ए-मोल के खेल की तरह है। एक बार आपका पैर दर्द होता है, अगली बार यह आपकी पीठ है। ”
‘इसने उनके जीवन में संरचना को जोड़ा’
82 वर्षीय रिक बोल्सम को एक ट्रेनर होने की संरचना का आनंद मिलता है। उनके मामले में, उनकी पत्नी ने उन्हें लगभग दो दशक पहले शुरू किया था और वह तीन बार एक सप्ताह की दिनचर्या में हैं। “मैं ऐसा करता रहा क्योंकि मुझे बेहतर महसूस करने की भावना थी,” उन्होंने कहा। “मेरे लिए कुंजी शायद एक ट्रेनर के साथ कर रही थी। संरचना ने वास्तव में मुझे इसके साथ जारी रखने में मदद की। अब यह सिर्फ मेरे जीवन का हिस्सा बन गया है।”
“मैं इसे छोड़ने की कल्पना नहीं कर सकता,” उन्होंने कहा। “मैं 15, 18 साल पहले के रूप में सख्ती से काम करता हूं। यह करने के लिए स्मार्ट बात निकली। ” बोल्सम ने एक जिम या स्टूडियो में प्रशिक्षण के लिए सामाजिक पहलू में भी जोड़ा। “मैं कुछ साल पहले सेवानिवृत्त हुआ था। आप लोगों के साथ कनेक्टिविटी को याद करते हैं। ”
‘चापलूसी आपको हर जगह मिल जाएगी’
डॉ। ग्रोवर स्मिथ, एक सेवानिवृत्त रेडियोलॉजिस्ट, 86 हैं और अभी भी मजबूत हैं। वह इसे आंशिक रूप से सप्ताह में तीन बार जिम में नियमित रूप से प्रशिक्षण देने के लिए जिम्मेदार ठहराता है, एक आदत वह तब तक शुरू नहीं करती थी जब तक वह 74 और अच्छी तरह से सेवानिवृत्ति में नहीं था। अपने कार्डियोलॉजिस्ट की कई यात्राओं के बाद उन्हें जाने के लिए सहलाया गया।
उन्होंने कहा कि वह चौथी बार जाने के बाद चले गए, उनके कार्डियोलॉजिस्ट ने इसका सुझाव दिया, हालांकि उन्हें दिल की कोई विशिष्ट समस्या नहीं थी। उनकी योजना एक बार कार्डियोलॉजिस्ट को खुश करने के लिए जाने की थी और यह होगा। वह एक दशक से अधिक समय पहले था। “दवा मूल रूप से मेरा जीवन था, और यह बहुत समय लेने वाला था,” स्मिथ ने कहा। “यह कभी -कभी सप्ताह में सात दिन होता था और मेरे पास बहुत सारी अन्य चीजों के लिए समय नहीं था।”
वह न केवल फिट है, बल्कि अब वह भी चापलूसी करता है। वह एक डॉक्टर की हालिया यात्रा के बारे में कहानी बताता है, जो अपने चार्ट को देखने के बाद, उसे बताया: “डॉ। स्मिथ, आप अपनी उम्र से 15 साल छोटे दिखते हैं। ” स्मिथ ने हंसते हुए कहा कि उन्होंने पंचलाइन को जोड़ा। “मैंने उसे अपनी आँखों की जांच करने के लिए कहा होगा – सिवाय इसके कि वह एक नेत्र रोग विशेषज्ञ है,” उसने चुटकी ली।
