इस तरह का सलाद कार्बोहाइड्रेट के पाचन और अवशोषण को धीमा कर सकता है, पीक ब्लड ग्लूकोज स्तर को कम कर सकता है, उसने कहा, और कहा कि भोजन के बाद चलने से मांसपेशियों में ग्लूकोज को बढ़ाकर और इंसुलिन कार्रवाई में सुधार करके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।
भोजन से पहले सलाद खाकर वजन कम करें
शिखा सिंह ने हिंदी में कहा, ” 10 किलोग्राम और रिवर्स डायबिटीज को खोने के लिए हर भोजन से पहले और बाद में 1 चीज़ शीर्षक से, “यदि आप हर भोजन से पहले और बाद में ऐसा करते हैं, तो आप तेजी से वजन कम करेंगे और कभी भी मधुमेह नहीं मिलेंगे। मुझे आपको एक सरल तर्क समझाने दें: जब भी हम कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो वे पच जाते हैं और चीनी में परिवर्तित हो जाते हैं, जो हमारे रक्त में बहता है। हमारे शरीर में अग्न्याशय इंसुलिन नामक एक हार्मोन का उत्पादन करता है, जो चीनी को रक्त से चीनी को हमारी कोशिकाओं में स्थानांतरित करने में मदद करता है और इसे एटीपी के रूप में ऊर्जा में परिवर्तित करता है। लेकिन अगर आप अतिरिक्त चीनी का सेवन करते हैं, तो यह यकृत और मांसपेशियों में संग्रहीत हो जाता है; और अगर बहुत अधिक चीनी का सेवन किया जा रहा है, तो यह हमारे शरीर में वसा के रूप में संग्रहीत हो जाता है, जिससे वजन बढ़ जाता है। ”
भोजन के बाद टहलना
उन्होंने कहा, “यदि आप अधिक कार्ब्स खाते हैं, तो शरीर चीनी स्पाइक्स का अनुभव करेगा, जिससे अधिक इंसुलिन उत्पादन होगा। लेकिन कोशिकाओं को इतनी चीनी की आवश्यकता नहीं होती है, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध होता है और, इस तरह, मधुमेह। तो आप इसे कैसे रोक सकते हैं? आपको बस भोजन से पहले करना है, सलाद की एक प्लेट खाएं और एक प्रोटीन स्रोत के साथ अपना भोजन शुरू करें। फाइबर और प्रोटीन को पचाने में समय लगता है और जिससे आपके द्वारा खाए जाने वाले कार्ब्स के पाचन को धीमा कर दिया जाता है, जो तब भी धीरे -धीरे चीनी में परिवर्तित हो जाता है। यह कम चीनी स्पाइक्स की ओर जाता है। हर भोजन के बाद, मांसपेशियों को अनुबंधित करने के लिए 10 मिनट तक चलें और इस तरह रक्त का प्रवाह बढ़ाएं और चीनी के स्पाइक्स को कम करें। ”
इन दो आदतों को मिलाकर, आप संभावित रूप से रक्त शर्करा स्पाइक्स को कम कर सकते हैं और समग्र ग्लूकोज चयापचय में सुधार कर सकते हैं। हालांकि, यह याद रखना आवश्यक है कि व्यक्तिगत परिणाम अलग -अलग हो सकते हैं, और ये आदतें एक संतुलित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि सहित रक्त शर्करा के स्तर के प्रबंधन के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण का हिस्सा होनी चाहिए।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
