‘आराम और नींद बहुत महत्वपूर्ण हैं’
लीन ने उन नियमों को साझा किया जो वह फिट रहने और अपने सपाट पेट को बनाए रखने के लिए अनुसरण करती हैं:
1। सप्ताह में 4 बार उठाना (वजन)
2। हर सत्र पिछले एक से बेहतर है
3। 80 प्रतिशत भोजन घर का बना है
4। संतुलित भोजन – प्रोटीन, कार्ब्स, वसा और फाइबर
5। सप्लीमेंट्स – क्रिएटिन, प्रोटीन पाउडर, स्पिरुलिना, अदरक शॉट्स
6। 3 बाकी दिन
7। अंतिम लेकिन कम से कम नहीं – स्थिरता
उसने यह भी कहा, “यह मत भूलो कि आराम और नींद बहुत महत्वपूर्ण हैं।” पहले की एक पोस्ट में, लीना, जिन्होंने खुलासा किया कि वह 2 महीने में 7 किलोग्राम खो गईं, ने कहा, “यह सब होशियार विकल्प बनाने के बारे में है जो आपके शरीर को बिना वंचित किए फिट किए बिना फिट होते हैं।”
चीनी क्रेविंग से लड़ने के लिए उसकी मिठाई नुस्खा
लीन ने टोफू के साथ एक प्रोटीन-समृद्ध मिठाई नुस्खा साझा किया था जो चीनी cravings से लड़ने में मदद करता है। इसके साथ उसने लिखा, “परिष्कृत चीनी पूरी तरह से छोड़ने के लिए कठिन हो सकती है, लेकिन अपने सेवन को कम करना एक शक्तिशाली कदम है, खासकर यदि आप चीनी के क्रेविंग से निपटते हैं। इसे प्रबंधित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक प्राकृतिक विकल्प के साथ परिष्कृत चीनी को बदलकर है। उदाहरण के लिए, पके केले सही हैं; वे जो रिपर हैं, वे जितने मीठे होते हैं, वे स्वाभाविक रूप से होते हैं। मैं व्यक्तिगत रूप से अन्य प्राकृतिक मिठास जैसे संतरे का रस/ज़ेस्ट या सेब अपने डेसर्ट में उपयोग करता हूं, लेकिन केला वास्तव में मेरा फेव है। “
लीन ने कहा, “आप शहद या मेपल सिरप जैसे अन्य प्राकृतिक मिठास भी शामिल कर सकते हैं। यह cravings को संतुष्ट करते हुए आपके रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है, और फल से जटिल कार्ब्स आपको लंबे समय तक फुलर रखते हैं। यह सब होशियार विकल्प बनाने के बारे में है जो आपके शरीर को बिना वंचित किए फिट किए बिना फिट! ”
यहाँ उसका केला ब्राउनी नुस्खा है:
⦿ मैश 3 स्वीट पके केले।
⦿ 1 बड़े चम्मच बेकिंग पाउडर जोड़ें।
⦿ 150 ग्राम आटा जोड़ें।
⦿ 200 ग्राम सिल्केन टोफू जोड़ें।
⦿ पिघले हुए डार्क चॉकलेट के 100 ग्राम जोड़ें।
⦿ वैकल्पिक: प्रोटीन पाउडर।
⦿ सभी अवयवों को मिलाएं।
⦿ केक पैन में मिश्रण डालें और 180 ° C (350 ° F) पर 30 से 40 मिनट तक बेक करें।
⦿ प्रत्येक सेवारत में लीन के अनुसार, आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली सामग्री के ब्रांडों के आधार पर लगभग 120 कैलोरी और 12 ग्राम प्रोटीन होता है।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
