एक दिन पहले, महताब ने उन चीजों को नोट करते हुए एक पोस्ट साझा की, जो उन्होंने वजन घटाने को आसान और तेज़ बनाने के लिए की थी। “अगर मैं जितना संभव हो उतना आसान वजन कम करने की कोशिश कर रहा था, तो मैं आज इन 7 चीजों को करना शुरू कर दूंगा,” उसने लिखा।
अपने आहार देखें:
अपने नाश्ते को वेजी, प्रोटीन और वसा के साथ भरें। यह आपको 4-5 घंटे के लिए भरा रहेगा, चीनी की क्रेविंग को कम करेगा, और बाद में स्नैकिंग या बिंगिंग को रोक देगा।
आहार में फाइबर जोड़ें:
प्रत्येक भोजन में एक फाइबर स्रोत जोड़ें। दैनिक 25-35g के लिए लक्ष्य। महान स्रोतों में सेब, नाशपाती, एडामे, दाल, छोले, काली बीन्स, जई और पूरे अनाज की रोटी शामिल हैं। यह भी पढ़ें | 7 महीनों में 32 किलो गिराकर महिला ने वजन कम करने के लिए 10 चीजें साझा कीं: ‘सोडा को मत छोड़ो’
खाली पेट में स्नैकिंग से बचें:
कार्ब्स पर स्नैकिंग से बचें। एक खाली पेट खाने के बजाय एक मुख्य भोजन के बाद मिठाई के लिए मीठे cravings बचाएं।
हर दिन 10k कदम हिट करें:
एक दैनिक कदम लक्ष्य निर्धारित करें और इसे छोटे विखंडू में तोड़ दें। उदाहरण के लिए, 20-मिनट की सुबह की पैदल दूरी, भोजन के बाद दो 20-मिनट की पैदल दूरी पर, और आपके परिवार या दोस्तों के साथ 30-40 मिनट की शाम की पैदल दूरी आपको आसानी से 10k कदम हिट करने में मदद कर सकती है।
हाइड्रेटेड रहें:
अधिक पानी पीना। आपको रोजाना पानी के औंस में पाउंड में अपने शरीर के आधे वजन की आवश्यकता होती है। आसान हैक: एक बड़ी पानी की बोतल प्राप्त करें, इसे सुबह में भरें, और दिन भर घूंट लें।
अधिक प्रोटीन जोड़ें:
अपने प्रोटीन पर दोगुना। फैंसी व्यंजनों की कोई आवश्यकता नहीं है – जो आप पहले से ही खा रहे हैं, उस पर बस निर्माण करें। अंडे की सफेदी को अंडे में जोड़ें, सैंडविच में कॉटेज पनीर का उपयोग करें, या आधे के बजाय एक पूर्ण चिकन स्तन खाएं। यह भी पढ़ें | वेट लॉस कोच ने 9 टिप्स साझा किए हैं जो केवल 12 हफ्तों में 20 किलो तक खोने के लिए हैं
आपकी पसंदीदा मिठाई है:
अपनी पसंदीदा मिठाई दैनिक है (यदि आप इसे चाहते हैं)। एक मिठाई चुनें जिसे आप सबसे ज्यादा प्यार करते हैं, हर दिन इसका आनंद लें, और बाकी मिठाइयों को छोड़ दें।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
