कठोर वजन परिवर्तन रणनीति और हमारी प्रतिबद्धता की मांग करता है। श्रुति ने लिखा, “12 सप्ताह में 15-20 किलोग्राम खोना सही मानसिकता, रणनीति और प्रतिबद्धता के साथ बिल्कुल संभव है।”
स्पष्ट, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें:
अपने बड़े लक्ष्य को छोटे साप्ताहिक लक्ष्यों में तोड़ दें। यह आपको लक्ष्यों को तेजी से प्राप्त करने और भर में प्रेरित रहने में मदद करेगा।
एक कैलोरी घाटा बनाएं:
अपने सेवन को ट्रैक करें और तेजी से वसा हानि के लिए पोषक तत्व-घने, कम कैलोरी खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें। यह भी पढ़ें | पोषण विशेषज्ञ, जिसने 85 किलो को गिरा दिया, उसने अपने 8 गैर-परक्राम्य वजन घटाने की आदतों को साझा किया
अधिक प्रोटीन खाएं:
प्रोटीन न केवल मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करता है, बल्कि आपको अधिक समय तक फुलर रखता है, जिससे स्नैक को कम किया जाता है।
फाइबर सेवन बढ़ाएं:
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे सब्जियां, फल, और साबुत अनाज पाचन में सहायता करते हैं और भूख को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, शरीर को लंबे समय तक संतृप्त रखते हैं। यह cravings को प्रबंधित करने में मदद करता है।
हाइड्रेटेड रहें:
दिन भर में पर्याप्त पानी पीने से शरीर को तृप्त करने में मदद मिलती है, और चमकती त्वचा प्राप्त करने में भी मदद मिलती है।
शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें:
वजन मत छोड़ो! वजन प्रशिक्षण मांसपेशियों के निर्माण और तेजी से वसा हानि में मदद करता है।
उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) जोड़ें:
सर्वोत्तम परिणामों के लिए कम तीव्रता वाले कार्डियो के साथ वैकल्पिक HIIT। जिम में नियमित होना भी आवश्यक है। यह भी पढ़ें | 84 किलो खो जाने वाली महिला ने ‘विवादास्पद वजन घटाने के टिप्स’ को साझा किया, जिसने उसे 150 किलोग्राम से 66 किलोग्राम तक गिराने में मदद की: उसने क्या खाया
गुणवत्ता की नींद लें:
नींद की कमी आपके हार्मोन को बाधित करती है और भूख बढ़ाती है। शरीर को रिचार्ज करने के लिए हर रात 7-8 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें।
तनाव का प्रबंधन करें:
ध्यान, योग या जर्नलिंग जैसी तनाव-राहत गतिविधियों को शामिल करें। तनाव वसा की हानि को धीमा कर सकता है, जिससे वजन घटाने में मुश्किल हो सकती है।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
