अपने ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स को काम करने के लिए व्यायाम करें
क्लिप में, एक महिला ने पैट्रिक से पूछा, “क्या एक व्यायाम है, अगर मैंने इसे साप्ताहिक किया, तो मुझे एक बार और सभी के लिए अपने पेट की वसा को खोने में मदद मिलेगी?” जिस पर, उन्होंने जवाब दिया, “बल्गेरियाई विभाजन स्क्वैट्स!”
व्यायाम की एक झलक देते हुए, उन्होंने कहा, “आप सभी अपने शरीर के वजन के साथ शुरू करने जा रहे हैं, और आप संतुलन के लिए एक पोस्ट पर भी पकड़ सकते हैं। एक बार जब आप प्रगति करना शुरू कर देते हैं, तो पोस्ट से छुटकारा पाएं। प्रशिक्षण पहियों बंद। इसका मतलब है कि आप नीचे जाने और गहरी, गति की पूरी श्रृंखला पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, और क्वाड्स, और कंडीशनिंग पर जोर दे सकते हैं, क्योंकि आप जानते हैं कि यदि आपने अभी तक इसे आजमाया नहीं है तो यह कितना थका हुआ है। “
डम्बल बुल्गारियाई विभाजन स्क्वैट्स
डम्बल बुल्गारियन स्प्लिट स्क्वैट्स पारंपरिक बल्गेरियाई विभाजन स्क्वैट्स की एक भिन्नता है, जो डम्बल के साथ एक अतिरिक्त चुनौती जोड़ती है। इसके बारे में बोलते हुए, पैट्रिक ने कहा, “फिर आप सभी अभ्यासों की रानी – डम्बल बुल्गारियन स्प्लिट स्क्वैट्स की रानी में जाने जा रहे हैं। परम जलन! आप एक बडा ** बनना चाहते हैं और उन पैरों को टोन करते हैं और उस पेट की वसा से छुटकारा पाते हैं? इस अभ्यास से शुरू करें। मेरा विश्वास नहीं है? जब आप ऐसा कर रहे हों, तो अपने दिल की दर की जाँच करें-प्रत्येक पैर को धीमा, नियंत्रित 12-15 प्रतिनिधि। आप इस तरह से एक व्यायाम करने के लिए अधिक कैलोरी जलाएंगे, जो कि 100 सिट-अप करने की तुलना में कभी भी होगा। ”
बुल्गारियाई विभाजन स्क्वैट्स कैसे करें
बुल्गारियाई विभाजन स्क्वाट्स निचले शरीर की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए एक महान व्यायाम है, जिसमें क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और कोर शामिल हैं। जब एक स्वस्थ आहार और नियमित कार्डियो व्यायाम के साथ संयुक्त होता है, तो यह व्यायाम आपको पेट में वसा खोने और समग्र फिटनेस में सुधार करने में मदद कर सकता है।
1। उचित रूप से शुरू करें: अपनी पीठ के साथ एक बेंच या कुर्सी पर खड़े रहें, जिसमें एक पैर किनारे पर आराम कर रहा है।
2। अपने पैरों को रखें: अपने सामने के पैर को बेंच के सामने एक पैर के बारे में रखें, अपने पीछे के पैर किनारे पर आराम करें।
3। अपने शरीर को कम करें: धीरे -धीरे अपने शरीर को एक लंज की स्थिति में नीचे करें, अपने पैर की उंगलियों के पीछे अपने सामने के घुटने को रखें।
4। वापस पुश अप करें: अपने ग्लूट्स और क्वाड्स को शीर्ष पर निचोड़ते हुए, शुरुआती स्थिति में वापस धकेलें।
5। वैकल्पिक पैर: प्रत्येक प्रतिनिधि के साथ वैकल्पिक पैर, प्रत्येक पैर पर एक समान संख्या में प्रतिनिधि प्रदर्शन करते हैं।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
