क्या फैटी लीवर को एरोबिक अभ्यास के साथ उलट दिया जा सकता है? लिवर डॉक शेयर वर्कआउट प्लान

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फैटी लीवर को कम करने के लिए व्यायाम

बिन बुलाए के लिए, NAFLD विश्व स्तर पर चार वयस्कों में से एक को प्रभावित करता है। यह मधुमेह, मोटापा, हृदय रोग और जीवन शैली से संबंधित कैंसर से जुड़ा हुआ है और यह पुरानी यकृत रोग, सिरोसिस और यकृत कैंसर से जुड़ा हुआ है। यह लगभग चार वर्षों तक जीवन प्रत्याशा को भी कम करता है।

NAFLD उपचार की आधारशिला व्यायाम करते हुए, लिवर डॉक ने कहा कि यह रोके जाने योग्य, उपचार योग्य और प्रतिवर्ती है। हालांकि, उन्होंने बताया कि यह एरोबिक अभ्यास होना चाहिए।

1। उदारवादी-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम के लिए मध्यम

विकल्प 1 ब्रिस्क वॉकिंग (एक मिनट में 100 कदम), जॉगिंग, साइक्लिंग, टेनिस खेलना, पानी एरोबिक्स, बागवानी, दौड़ना, या सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चढ़ने जैसे जोरदार-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम के लिए मध्यम हो सकता है। उन्होंने घर पर पूरे शरीर के व्यायाम करने का भी सुझाव दिया, जिसमें चलने वाले फेफड़े, बर्प, जंप स्क्वाट्स, साइड किक, ऊँचे घुटने, कूदते हुए जैक और पर्वत पर्वतारोही शामिल हैं, जो आपकी ताकत में भी सुधार करते हैं।

सुझावों:

• प्रति सप्ताह 3-5 दिनों में प्रति सप्ताह कम से कम 135 मिनट का व्यायाम करें।
• आदर्श रूप से, आपकी दिनचर्या प्रति सप्ताह 150-240 मिनट तक बढ़नी चाहिए

2। उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)

दूसरे विकल्प में अनुभवी जिमगारर्स के लिए उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) अभ्यास शामिल हैं। यह 20 मिनट की पैदल दूरी या जॉग वर्कआउट की तरह एक सरल प्रकाश अंतराल प्रशिक्षण हो सकता है, या यह 40-45 मिनट जोग रन वर्कआउट की तरह एक उच्च-अंतराल प्रशिक्षण हो सकता है। शक्ति प्रशिक्षण जोड़ना भी महत्वपूर्ण है। आप प्रतिरोध बैंड का उपयोग कर सकते हैं या घर पर छोटे वजन के साथ काम कर सकते हैं।

लिवर डीओसी ने सुझाव दिया कि NAFLD वाले लोगों को 2-4 मिनट के 1-5 उच्च-तीव्रता अंतराल करना चाहिए, अंतराल के बीच 2-3 मिनट कम तीव्रता वाले वसूली के साथ इंटरसेप्ट किया गया। इसे प्रति सप्ताह 3-5 दिन करें।

याद करने की बातें

जबकि फैटी लीवर को कम करने के लिए व्यायाम आवश्यक है, याद रखने वाली एक और बात यह है कि आपको यकृत वसा को कम करने के लिए वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है। यकृत डॉक्टर के अनुसार, व्यायाम की खुराक जो यकृत वसा को कम करती है, वजन घटाने से स्वतंत्र है। उन्होंने कहा, “अधिकांश शोध साक्ष्य इंगित करते हैं कि कम से कम मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम के प्रति सप्ताह 150-240 मिनट लीवर की वसा को 2-4%तक कम कर सकते हैं,” उन्होंने कहा। इस बीच, वर्कआउट के 135 मिनट/सप्ताह के रूप में कम प्रभावी है, और प्रभावों को देखने के लिए न्यूनतम 3 महीने की आवश्यकता होती है।

व्यायाम की इस खुराक में सुधार होने की संभावना है:

• केंद्रीय वसा (वसा)
• कार्डियो – सेस्पिरेटरी फ़िटनेस
• कार्डियोमेटाबोलिक स्वास्थ्य

पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।