पावर झपकी या उत्पादकता हैक? समर्पित नैप लेने वाले काम पर सोने के लाभों की व्याख्या करते हैं

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जो लोग नौकरी पर सोने की आदत डालते हैं, उनमें अमेरिकी श्रम शक्ति के भीतर एक गुप्त समाज शामिल है। प्रसिद्ध पावर नेपर विंस्टन चर्चिल और अल्बर्ट आइंस्टीन से प्रेरित होकर, आज के प्रतिबद्ध नैप-टेकर अक्सर कम आराम के ब्रेक में चुपके से होते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि अभ्यास उनके संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार करेगा, लेकिन यह अभी भी एक कलंक को वहन करता है।

कई अध्ययनों ने नैपिंग के लाभों को बढ़ाया है, जैसे कि बढ़ाया मेमोरी और फोकस। स्पेन और इटली के कुछ हिस्सों में एक मध्य-दोपहर का सस्ता आदर्श है। जर्नल स्लीप में एक अध्ययन के अनुसार, चीन और जापान में, थकावट के बिंदु पर काम करने के बाद से थकावट के बिंदु पर काम करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

फिर भी संयुक्त राज्य अमेरिका में नियमित रूप से व्यावसायिक घंटों के दौरान कुछ जेड को पकड़ना मुश्किल है, जहां लोगों को झपकी लेने वाले लोगों को आलसी के रूप में देखा जा सकता है। संघीय सरकार भी दुर्लभ परिस्थितियों को छोड़कर, काम के दौरान अपनी इमारतों में सो रही है।

ऐसे व्यक्ति जो यथास्थिति को चुनौती देने के इच्छुक और सक्षम हैं, वे माइक्रोसेप की एक खुराक लेने की अदायगी का वर्णन करने में कम संकोच कर रहे हैं। पीआर फर्म चैंपियन द कॉज के संस्थापक मार्विन स्टॉकवेल, सप्ताह में कई बार कम झपकी लेते हैं।

स्टॉकवेल ने कहा, “वे मुझे इस तरह से फिर से जीवंत कर देते हैं कि मैं एक झपकी के दूसरी तरफ अधिक उपयोगी और रचनात्मक और रचनात्मक हूं, जब मैं थक जाने के माध्यम से खुद को आंत के लिए मजबूर कर रहा हूं,” स्टॉकवेल ने कहा।

नैपिंग की कला

रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में स्लीप मेडिसिन फेलोशिप के कार्यक्रम निदेशक, जेम्स रोवले के अनुसार, नींद आहार और व्यायाम के रूप में अच्छा है, लेकिन बहुत से लोग इसे पर्याप्त नहीं प्राप्त करते हैं।

“इसका बहुत कुछ इलेक्ट्रॉनिक्स के साथ करना है। यह टीवी हुआ करता था, लेकिन अब सेल फोन शायद सबसे बड़े अपराधी हैं। लोग बस उन्हें अपने साथ बिस्तर पर ले जाते हैं और देखते हैं, “रोवले ने कहा।”

नैपिंग एकेडेमिया में आम नहीं है, जहां प्रकाशित करने के लिए लगातार दबाव है, लेकिन विश्वविद्यालय के दक्षिणी कैलिफोर्निया के व्याख्याता जूलियाना किर्स्चनर दिन के झपकी में फिट बैठता है जब वह कर सकती है। किर्श्नर सोशल मीडिया का अध्ययन करता है, जो वह कहती है कि मस्तिष्क में एक डोपामाइन रश देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। दर्शक नींद को बाधित करते हुए प्लेटफार्मों पर समय का ट्रैक खो देते हैं। किर्स्चनर का कहना है कि वह इस समस्या के लिए प्रतिरक्षा नहीं है – इसलिए, उसकी सामयिक झपकी लेने की आवश्यकता है।

प्रभावी नैपिंग की कुंजी स्नूज़ सत्र को छोटा रखने के लिए है, रोवले ने कहा। लघु झपकी पुनर्स्थापनात्मक हो सकती है और आपको अधिक सतर्क छोड़ने की अधिक संभावना है, उन्होंने कहा।

“ज्यादातर लोगों को एहसास नहीं है कि झपकी 15- से 20 मिनट की रेंज में होनी चाहिए,” रोवले ने कहा। “कुछ भी लंबे समय तक, और आपको नींद की जड़ता, जागने में कठिनाई हो सकती है, और आप गंभीर हैं।”

उन्होंने कहा कि ऐसे व्यक्ति जो खुद को लगातार नींद के लिए नपों पर भरोसा करते हैं, उन्हें अपर्याप्त नींद के लिए शायद अपनी सोने की आदतों की भी जांच करनी चाहिए।

समय की बात है

मध्य-दोपहर एक झपकी के लिए आदर्श समय है क्योंकि यह एक प्राकृतिक सर्कैडियन डुबकी के साथ मेल खाता है, जबकि शाम 6 बजे के बाद झपकी लेने वाले लोगों के लिए निशाचर नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं, जो दिन के समय काम करते हैं, माइकल ची, सेंटर फॉर स्लीप एंड कॉग्निशन एट सेंटर के निदेशक ने कहा। सिंगापुर के राष्ट्रीय विश्वविद्यालय।

“झपकी की कोई भी अवधि, आप रिचार्ज महसूस करेंगे। यह एक राहत वाल्व है। स्पष्ट संज्ञानात्मक लाभ हैं, ”ची ने कहा।

नैपिंग अध्ययनों की समीक्षा से पता चलता है कि 30 मिनट व्यावहारिकता और लाभ के मामले में इष्टतम नप की लंबाई है, सिंगापुर सेंटर के एक शोध साथी रूथ लियोंग ने कहा।

“जब लोग बहुत लंबे समय तक झपकी लेते हैं, तो यह एक स्थायी अभ्यास नहीं हो सकता है, और यह भी, वास्तव में लंबी झपकी जो दो घंटे के निशान को पार करती है, रात की नींद को प्रभावित करती है,” लेओंग ने कहा।

विशेषज्ञ 20 से 30 मिनट के लिए एक अलार्म सेट करने की सलाह देते हैं, जो सो जाने के लिए कुछ मिनटों में लंगोट देता है।

ह्यूस्टन मेथोडिस्ट हॉस्पिटल और राइस यूनिवर्सिटी द्वारा संचालित एक शोध और उपचार सुविधा केंद्र के वैज्ञानिक निदेशक वैलेंटिन ड्रागोई ने कहा कि छह मिनट की झपकी भी पुनर्स्थापनात्मक हो सकती है और सीखने में सुधार कर सकती है।

प्रवृत्ति को रोकना

जबकि कार्यस्थल दर्जनों अमेरिका में असामान्य है, कुछ कंपनियां और प्रबंधक इसे प्रोत्साहित करते हैं। विल ब्रिक, एआई सर्च स्टार्टअप एक्सए के संस्थापक, 20 मिनट की पावर नैप की कसम खाते हैं और कर्मचारियों को अपनी कंपनी के सैन फ्रांसिस्को कार्यालय में उपयोग करने के लिए दो नींद की फली का आदेश दिया।

कंपनी के प्रवक्ता सीन ग्रीनवुड ने कहा कि आइसक्रीम निर्माता बेन एंड जेरी के पास कुछ दशकों के लिए अपने वर्मोंट मुख्यालय में एक झपकी है, और मुट्ठी भर कर्मचारी इसका उपयोग करते हैं। “जो कर्मचारी ध्यान रखते हैं, वे इस जिम्मेदारी से उपयोग करने की अधिक संभावना रखते हैं,” उन्होंने कहा।

एरियाना हफिंगटन, सेलिब्रिटी लेखक, जिन्होंने समाचार वेबसाइट हफिंगटन पोस्ट की सह-स्थापना की, 2007 में थकावट से गिरने के बाद एक अच्छी रात की नींद और कभी-कभार झपकी के एक वकील बन गए। उन्होंने अपनी पूर्व कंपनी में एक झपकी का कमरा स्थापित किया, जिसे अब हफपो कहा जाता है, और हफपो कहा जाता है, और थ्राइव ग्लोबल में, एक व्यवहार परिवर्तन प्रौद्योगिकी कंपनी जहां वह संस्थापक और सीईओ के रूप में कार्य करती है।

“अगर लोग एक बीमार बच्चे या देरी से उड़ान के कारण पूरी रात उठे हैं, अगर उनके पास झपकी लेने का अवसर है, … तो वे खुद को खींचने या कोशिश करने के बजाय बाकी दिन के लिए बहुत अधिक उत्पादक और रचनात्मक होंगे। कई कॉफ़ी या दालचीनी बन्स के माध्यम से अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए, ”हफिंगटन ने एक ईमेल में कहा।

33 वर्षीय कर्स्टन पेरेज़ एक समर्पित नेपर है। वह अपनी कार में कुछ पलकों को पकड़ने के लिए काम पर अपने लंच ब्रेक का उपयोग करती थी। जब उसे अपना कार्यालय मिला, तो उसने अपनी मेज पर बैठकर एक सीस्टा के लिए दरवाजा बंद कर दिया।

आजकल, एनवीडिया में एक विपणन प्रबंधक के रूप में घर से काम करते हुए, अटलांटा निवासी आमतौर पर उसे दैनिक झपकी बिस्तर में ले जाता है। वह 15 मिनट के लिए एक अलार्म सेट करती है, एक मिनट के भीतर सो जाती है और अलार्म के छल्ले से 30 सेकंड से पहले उठती है।

पेरेस ने कहा, “मैं बता सकता हूं कि मेरा तर्क कब, मेरा मूड गिर रहा है, बस दिन के ड्रैग को महसूस कर रहा है।” उन स्थितियों में, वह खुद से पूछती है, “क्या मेरे पास अगले घंटे में समय का एक हिस्सा है?” और फिर मैं यह पता लगाऊंगा कि जब मैं 15 मिनट पा सकता हूं और खुद को क्षैतिज पा सकता हूं। ”

नींद के लिए जगह बनाना

कुछ व्यवसायों में झपकी स्वीकार की जाती है और यहां तक ​​कि एक आवश्यकता भी होती है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र रात की पाली में काम करने वाली नर्सों के लिए एनएपी को प्रोत्साहित करता है। लेकिन कई नर्स अस्पतालों में नहीं सो सकती हैं जहां वे काम करते हैं क्योंकि वे बहुत व्यस्त हैं और उन्हें बेड तक पहुंच नहीं दी गई है।

नेशनल नर्स यूनाइटेड यूनियन के एक प्रवक्ता ने कहा, “नर्सों ने नियमित रूप से बाथरूम का उपयोग करने या ताजी हवा के लिए बाहर जाने के लिए पर्याप्त समय के लिए संघर्ष किया।”

कुछ कंपनियां शून्य को भरने की कोशिश कर रही हैं। उनकी मां से प्रेरित, जिन्होंने एक नर्स के रूप में काम किया, नील वोंग ने नैप यॉर्क की स्थापना की, जो मैनहट्टन और क्वींस में नींद की फली प्रदान करता है, जिसे लगभग 27 डॉलर प्रति घंटे के लिए किराए पर लिया जा सकता है।

उनके नियमित ग्राहकों में सुपर-कमेटर्स, यूपीएस ड्राइवर, एक सुरक्षा गार्ड शामिल हैं जो दो पूर्णकालिक नौकरियों में काम करते हैं, और डॉक्टर जो पास के अस्पतालों में काम करते हैं। NAP YORK पुलिस अधिकारियों, अग्निशामकों और आपातकालीन चिकित्सा सेवा कर्मियों जैसे आवश्यक श्रमिकों को भी आधी कीमत देता है।

“इस समाज में, आपके पास वास्तव में केवल दो जगह सोने के लिए है: आपके पास घर पर अपना बिस्तर है और आपके पास एक होटल का कमरा है जो आप शायद 100 रुपये में प्राप्त कर सकते हैं,” वोंग ने कहा। “वास्तव में कोई तीसरा स्थान नहीं है जो शांत है, जो कुछ गोपनीयता प्रदान करता है, जहां आप आराम भी कर सकते हैं।”