भारी वजन घटाने के बाद वजन बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन एक अच्छी तरह से नियोजित रणनीति के साथ, आप दीर्घकालिक सफलता प्राप्त कर सकते हैं। प्रांजल के अनुसार, अपना वजन बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए यहां एक व्यापक मार्गदर्शिका है:
या तो प्रोटीन या वसा के साथ फल खाना
1) नींबू के रस या एसीवी (सेब साइडर सिरका) के साथ हर सुबह एक खाली पेट के साथ गर्म पानी, सूजन को रोकता है और यकृत स्वास्थ्य का समर्थन करता है।
2) हर भोजन से पहले फाइबर। फाइबर खाने, जैसे कि सलाद, आपके पेट को कोट करते हैं ताकि भोजन आपके इंसुलिन के स्तर को नाटकीय रूप से नहीं बढ़ाता है।
3) प्रोटीन या वसा के साथ फल खाना। यह सभी के लिए जरूरी नहीं है, लेकिन पीसीओएस होने से वह इससे लाभान्वित हो। उदाहरण: बादाम मक्खन के साथ सेब खाना, ग्रीक दही के साथ जामुन।
4) हाइड्रेशन: रोजाना 4 लीटर पानी पिएं। क्या आप जानते हैं कि मूत्र आपके शरीर से वसा को बाहर निकालने में मदद करता है?
बिस्तर से कम से कम 2-3 घंटे पहले मेरा आखिरी भोजन
5) हर भोजन के बाद कम से कम 10 मिनट तक चलना। यदि आप नहीं चल सकते हैं, तो 10-15 स्क्वाट्स भी काम करते हैं।
6) बिस्तर से कम से कम 2-3 घंटे पहले भोजन करना।
7) हर भोजन में प्रोटीन को प्राथमिकता देना। प्रोटीन खाने से वास्तव में भरना है और स्नैकिंग के लिए जगह नहीं छोड़ता है, कुछ के साथ कई संघर्ष करते हैं।
8) दैनिक आंदोलन। यह जिम हो, पिलेट्स, वॉक, रन: हर दिन अपने शरीर को स्थानांतरित करना वास्तव में ताज़ा लगता है।
वजन घटाने के लिए योग
इन रणनीतियों को अपने दैनिक जीवन में शामिल करके, आप अपने वजन घटाने को बनाए रखने और दीर्घकालिक सफलता प्राप्त करने के लिए बेहतर तरीके से सुसज्जित हो सकते हैं। अपनी यात्रा के दौरान अपने आप से धैर्य, लगातार और दयालु होना याद रखें। यदि आपको अधिक युक्तियों की आवश्यकता है, तो सभी के बारे में जानने के लिए यहां क्लिक करें कि कैसे योग आपको टिकाऊ वजन घटाने को प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
