याद रखें, पेट की वसा को खोने में समय, धैर्य और एक व्यापक दृष्टिकोण होता है जिसमें एक स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम और तनाव प्रबंधन शामिल होता है। यदि आप पा रहे हैं कि पेट खोना बहुत चुनौतीपूर्ण हो रहा है, तो नेहा कुछ गलतियों से बचने और 8 रणनीतियों का पालन करने की सलाह देता है।
नेहा की हालिया पोस्ट के अनुसार, यहाँ क्या मदद कर सकता है:
‘देर रात खाने से बचें’
1। अपने कैलोरी का सेवन चक्र करें: प्रतिदिन एक ही कैलोरी खाने से आपका चयापचय धीमा हो सकता है। अपने शरीर का अनुमान लगाने के लिए उच्च-कैलोरी और कम कैलोरी दिनों के बीच वैकल्पिक।
2। सुबह की धूप पर ध्यान केंद्रित करें: जागने के एक घंटे के भीतर 10-15 मिनट की धूप प्राप्त करना कोर्टिसोल के स्तर को संतुलित कर सकता है और वसा हानि का समर्थन करते हुए अपने सर्कैडियन लय को विनियमित कर सकता है।
3। देर रात को खाने से बचें: आपका शरीर रात में कम इंसुलिन-संवेदनशील होता है, जिसका अर्थ है कि देर रात के भोजन से अधिक वसा भंडारण हो सकता है-विशेष रूप से आपके पेट के चारों ओर।
4। अपने मैग्नीशियम सेवन का अनुकूलन करें: यह अंडररेटेड खनिज कोर्टिसोल को कम कर सकता है, नींद में सुधार कर सकता है और ब्लोटिंग को कम कर सकता है। इसे पत्तेदार साग, बीज या पूरक में खोजें।
‘अपने वर्कआउट को ओवरलोड करना बंद करो’
5। अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं: सरल लगता है, है ना? लेकिन बहुत तेजी से खाने से खराब पाचन, सूजन और वसा भंडारण में वृद्धि हो सकती है।
6। अपने जलयोजन के स्तर को ट्रैक करें – न केवल पानी: पोटेशियम और सोडियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स पानी के प्रतिधारण, सूजन और सूजन को कम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। नारियल का पानी या संक्रमित पानी मदद कर सकता है।
7। हल्दी और काली मिर्च के साथ अपने भोजन को मसाला: यह कॉम्बो सिर्फ विरोधी भड़काऊ नहीं है, बल्कि चयापचय और पाचन को भी बढ़ाता है।
8। अपने वर्कआउट को ओवरलोड करना बंद करें: ओवरट्रेनिंग कोर्टिसोल का स्तर बढ़ा सकता है, जिससे पेट की वसा हो सकती है। योग या स्ट्रेचिंग जैसे वसूली के दिनों के साथ वैकल्पिक गहन सत्र।
अधिक युक्तियों के लिए खोज रहे हैं? एक फिटनेस ट्रेनर ने हाल ही में एक फ्लैट पेट हासिल करने के लिए पांच युक्तियां साझा कीं। शर्करा पेय से बचने से लेकर एक कैलोरी घाटे वाले आहार से, यहां क्लिक करें कि आप उसके सुझावों और चालों के आधार पर, पेट की वसा को कैसे खो सकते हैं।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
