उबाऊ नाश्ते को अलविदा कहें और तिरमिसु ओट्स को नमस्ते – अपनी सुबह की दिनचर्या के लिए एक पौष्टिक, स्वादिष्ट मोड़

सामग्री: 1 कप जई, 3 बड़े चम्मच अनसुने कोको पाउडर, 1 thbs चम्मच चिया सीड्स, एक चुटकी नमक, 3 टेबलस्पून एस्प्रेसो या पीसा हुआ कॉफी (2 एस्प्रेसो शॉट्स के बराबर लेकिन आप वांछित रूप से जोड़ सकते हैं), 1½ कप अनसुने बादाम दूध/सामान्य दूध, 2½ tbsps शुद्ध मेपल सिरप/शहद, 1 the tsp वैनिला अर्क (वैकल्पिक), 1 कप नारियल दही या सामान्य दही

तरीका: एक बड़े कटोरे में, जई, कोको पाउडर, चिया के बीज और एक चुटकी नमक मिलाएं। कूल्ड एस्प्रेसो, बादाम का दूध, मेपल सिरप और वेनिला एक्सट्रैक्ट जोड़ें। चिकनी होने तक हिलाओ और जई अच्छी तरह से लेपित हो। ओट्स को फ्लेवर को अवशोषित करने और मोटा करने के लिए 4-8 घंटे या रात भर के लिए कवर और ठंडा करें।

जबकि ओट्स चिल करते हैं, नारियल दही, शेष मेपल सिरप, और वेनिला अर्क को एक अलग कटोरे में चिकना होने तक मिलाएं। एक बार जई तैयार होने के बाद, मिश्रण के आधे हिस्से को दो जार में ले जाएं। दही की एक परत जोड़ें, फिर दोनों जार में प्रत्येक की दो परतें बनाने के लिए जई को दोहराएं। शीर्ष पर कोको पाउडर को स्थानांतरित करके और कॉफी बीन्स को जोड़कर या सजावट के लिए दालचीनी का छिड़काव।

आप तुरंत खोद सकते हैं या उन्हें एक समृद्ध स्वाद के लिए थोड़ी देर तक ठंडा कर सकते हैं। किसी भी तरह से, आप एक इलाज के लिए हैं। न केवल ये जई क्लासिक तिरामिसु मिठाई पर एक रचनात्मक और मजेदार हैं, बल्कि वे स्वस्थ अवयवों से भी भरे हुए हैं जो आपको ऊर्जावान और संतुष्ट महसूस कर रहे हैं। तो अगली बार जब आप एक नाश्ते की तलाश कर रहे हों, तो कुछ भी हो लेकिन उबाऊ हो, इस नुस्खा को आज़माएं। यह भोग और पोषण का सही संतुलन है – क्योंकि कौन कहता है कि नाश्ता दोनों नहीं हो सकता है?