नई माँ अक्षरा गौड़ा ने गर्भावस्था के आहार का खुलासा किया, खिंचाव के निशान से बचने के लिए हैक और ‘सबसे बड़ा मिथक’ जिसे डिबंक करने की आवश्यकता है

अक्षरा ने एक अच्छी तरह से नियोजित गर्भावस्था आहार का पालन किया

गर्भावस्था का वजन बढ़ना एक स्वस्थ गर्भावस्था का एक प्राकृतिक और आवश्यक हिस्सा है। अपनी गर्भावस्था के दौरान लगभग 12 किलोग्राम प्राप्त करने वाली अक्षरा कहती है कि वह ‘बहुत सावधान’ थी कि उसने कितना वजन डाला।

अपने आहार के बारे में बोलते हुए, वह कहती है, “यह बहुत मुश्किल समय है क्योंकि आपके पास बहुत सारे cravings हैं और बहुत सारे लोग ‘दो के लिए खाने’ का सुझाव देते हैं। जितना संभव हो, मैंने घर-पका हुआ भोजन खाया। अपनी गर्भावस्था के दौरान, मैंने मापा और खाया। मैं एक मीठे दांत के साथ पैदा हुआ था; गर्भावस्था के दौरान, मेरे पास मिठाई थी, लेकिन सीमा के भीतर। अगर मेरे पास केक का एक टुकड़ा होता, तो मैं यह सुनिश्चित करता कि मैं अन्य भोजन के साथ क्षतिपूर्ति करता हूं, जैसे अधिक प्रोटीन और कम कार्ब्स। ”

वह कहती हैं, “मैं अपनी गर्भावस्था की खुराक से चिपक गई, जो डॉक्टर ने मेरी डिलीवरी के बाद भी सिफारिश की थी। इसके लिए धन्यवाद, मुझे कोई बाल नहीं है, सौभाग्य से। “

अक्षरा ने अपनी गर्भावस्था के दौरान काम किया

गर्भवती महिलाएं पहले से ही उन वस्तुओं की कपड़े धोने की सूची जानती हैं जिनके बारे में उन्हें सतर्क रहने की आवश्यकता है। उन्होंने इसे कई बार सुना है, जैसे कि अपेक्षा करते समय जोखिम भरी गतिविधियों से बचना। हालांकि, अक्षरा का मानना ​​है कि गर्भावस्था के दौरान और बाद में व्यायाम न केवल सुरक्षित है, बल्कि माँ और बच्चे दोनों के लिए भी अत्यधिक फायदेमंद है।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम को स्वस्थ गर्भधारण से कैसे जोड़ा गया है, यह बताते हुए, अक्षरा कहते हैं, “मैं बहुत खास था कि जितना संभव हो, मैं यह सुनिश्चित करना चाहता हूं कि यह एक सामान्य डिलीवरी है और मैं अपनी गर्भावस्था में सक्रिय रहता हूं। मैं अपने बच्चे के लिए डिलीवरी के बाद वापस उछालना चाहता था और किसी और के लिए नहीं। मैं अपने बच्चे को पकड़ना चाहता था, अपने दम पर सब कुछ करना चाहता था और कोई मदद नहीं कर रहा था। ”

अपने कसरत की दिनचर्या के लिए, अक्षरा कहती है कि वह गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रहने के लिए शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास पर निर्भर थी। वह पिलेट्स की प्रशंसक भी हैं, जिसने उन्हें लचीलापन और मुख्य शक्ति बनाए रखने में मदद की।

वह कहती है, “वे कहती हैं कि आप गर्भावस्था में झुक नहीं सकते या सीढ़ियाँ नहीं ले सकते। लेकिन मैं अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ (हैदराबाद से डॉ। सिंधुरी कपू) से पूछता रहा। मुझे याद है कि स्क्वाटिंग, मैंने अपनी गर्भावस्था के दौरान जितने स्क्वैट्स किए हैं, मैंने इसे अपने पूरे जीवन में नहीं किया है। इस तरह से मैंने एक सामान्य डिलीवरी की। जब मैंने अपने प्रसव पूर्व योग और प्रसव पूर्व पिलेट्स करना शुरू किया, तो मैंने सब कुछ किया, जिसमें व्यायाम झुकना और अपने पैरों को छूना शामिल था। इसलिए मेरा चलना नहीं बदली, और मुझे अपनी गर्भावस्था में कोई थकान या थकान नहीं थी। ”

‘व्यायाम वास्तव में जन्म के लिए अपने शरीर को तैयार करता है’

अक्षरा कहते हैं, “व्यायाम सबसे बड़ी चीज है जिसने मुझे सामान्य डिलीवरी करने में मदद की। हर गर्भावस्था और शरीर अलग है, लेकिन व्यायाम वास्तव में जन्म के लिए आपके शरीर को तैयार करता है। मैंने बहुत सारे पिलेट्स किए। मैंने भी HIIT, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और योग किया। गर्भावस्था के 35 वें सप्ताह के बाद, मुझे HIIT, पिलेट्स और तीव्र कार्डियो में कटौती करने के लिए कहा गया था। मैं अभी भी योग कर सकता था और सैर के लिए जा सकता था। ”

याद रखें, हर गर्भावस्था अद्वितीय है, और आपके स्वास्थ्य और सुरक्षा को प्राथमिकता देना आवश्यक है। गर्भावस्था के दौरान किसी भी व्यायाम की दिनचर्या को शुरू करने या जारी रखने से पहले हमेशा अपने हेल्थकेयर प्रदाता से परामर्श करें।

उसकी सामान्य डिलीवरी पोस्ट करें, आराम, पोषण, उसके बच्चे के साथ संबंध, और नर्सिंग ने अक्षरा को धीरे -धीरे लगभग सभी बच्चे के वजन को बहाने में मदद की। डिलीवरी के कुछ हफ्तों बाद, अभिनेता का कहना है कि उसने पिलेट्स और वॉकिंग जैसे कोमल अभ्यास के साथ एक प्रसवोत्तर-अनुकूल कसरत शुरू की।

अक्षरा कहता है, “मैं सभी नए माताओं को उनके स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए कहूंगा ताकि वे बच्चे की देखभाल कर सकें। अपने कोर और पीठ को मजबूत करना महत्वपूर्ण है ताकि आप उस सभी पेट की वसा को तुरंत खो सकें। अपना ख्याल रखना। यदि आप अपना ख्याल नहीं रख सकते हैं, तो आप बच्चे की देखभाल नहीं कर सकते। मैंने डिलीवरी के एक घंटे के भीतर चलना शुरू कर दिया; मैंने सीढ़ियाँ ली। अपनी पूरी गर्भावस्था के दौरान, मैं इस बारे में बहुत सचेत थी कि मैंने क्या खाया और मुझे कैसा लगा, क्योंकि मानसिक स्वास्थ्य इतना महत्वपूर्ण है। ”

वह कहती हैं, “मैंने पहले 15 दिनों के लिए घर पर आराम किया, चारों ओर चली, और बच्चे की देखभाल की। उसके बाद, मैं पहले से ही अपने गर्भावस्था के कपड़ों में था और लगभग 7 किलो खो गया। मैंने वॉक और पिलेट्स के साथ 15 दिनों की डिलीवरी के बाद धीरे -धीरे काम करना शुरू कर दिया। अब, मैं सब कुछ खाता हूं और एक दिन में अपनी 1800 कैलोरी में लौट आया हूं, जिसे मैंने प्री-गर्भावस्था का पालन किया। स्तनपान ने भी मुझे गर्भावस्था के वजन को कम करने में मदद की। ”

स्ट्रेच मार्क्स को कैसे रोकें

कई महिलाएं गर्भावस्था के दौरान खिंचाव के निशान के बारे में चिंता करती हैं। सभी बढ़ते हुए जो एक बच्चे के साथ आता है, इस सवाल ने संभवतः कई बम्प-स्पोर्टिंग दिमागों को पार कर लिया है। अभिनेता इस बात पर जोर देता है कि वे पूरी तरह से सामान्य, भव्य, और यहां तक ​​कि मानव शरीर के कुछ हिस्सों को सशक्त बनाने वाले हैं, और खिंचाव के निशान के साथ नए माताओं को आत्म-सचेत नहीं होना चाहिए, बल्कि उन्हें ‘टाइगर स्ट्रिप्स की तरह’ गले लगाना चाहिए।

अक्षरा ने खुलासा किया कि उसके पास कोई खिंचाव नहीं है; वास्तव में, वह खिंचाव के निशान को पहले स्थान पर विकसित करने से रोकने के लिए एक ‘सस्ता’ हैक भी साझा करती है। अपने स्वयं के अनुभव के बारे में बोलते हुए, अक्षरा कहती है, “गर्भावस्था के दौरान मेरी त्वचा सुंदर थी। मेरे पास कोई मुँहासे नहीं थे। स्ट्रेच मार्क्स के लिए, मैंने बहुत सारी क्रीम लगाई, और मेरे पास कोई स्ट्रेच मार्क नहीं है। लेकिन उन लोगों के लिए जो उन्हें बर्दाश्त नहीं कर सकते, मैं आपको एक बुनियादी हैक बताऊंगा जो मेरे एक दोस्त ने सुझाव दिया था। ”

अभिनेता कहते हैं, “उसका एक 10 या 11 वर्षीय बेटा है, और उसके पास कोई खिंचाव नहीं है। जब मैंने उसे बताया कि मैं गर्भवती थी, तो उसने कहा, ‘बस गुलाब के जल और ग्लिसरीन को मिलाएं और इसे अपने पेट पर लागू करना शुरू करें और तब तक लागू करें जब तक कि आप उस पूर्व-गर्भावस्था के वजन में नहीं पहुंचें क्योंकि आपकी त्वचा अभी भी सिकुड़ रही है’। डिलीवरी के बाद कम से कम तीन महीने के लिए, आपको एक ही प्रक्रिया लागू करनी होगी। ”

सबसे बड़ी गर्भावस्था मिथक

जैसे ही डॉक्टर कहते हैं कि आप गर्भवती हैं, महिलाओं को तुरंत जानकारी के साथ जलमग्न कर दिया जाता है। पुस्तकों, ऑनलाइन समुदायों, दोस्तों और परिवार के बीच, अक्षरा भी, कहते हैं कि उपलब्ध जानकारी की विशाल राशि को नेविगेट करने के लिए यह भारी हो सकता है। जबकि इसमें से अधिकांश की आवश्यकता है, जानकारी की जानकारी है, इसमें से कुछ मिथकों पर आधारित हो सकते हैं। तो, अक्षर गर्भावस्था के मिथकों के लिए कैसे गिरने से बचता था? वह कहती है, “चाहे वह मेरा आहार हो या मेरी जीवनशैली, मैंने हमेशा अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से पूछा। कृपया पेशेवरों तक पहुंचें। ”

अक्षरा को लगता है कि महिलाओं को सदियों पुरानी मिथक पर विश्वास करना बंद करने की आवश्यकता है कि गर्भवती महिलाओं को ‘दो के लिए खाने’ की आवश्यकता है। हालांकि यह सच है कि गर्भवती महिलाओं में कैलोरी की अधिक आवश्यकताएं होती हैं, दो बार खाने का विचार एक आम गलतफहमी है। अक्षरा याद करती है कि उसके डॉक्टर ने उसे गर्भावस्था के दौरान धीरे -धीरे अपने कैलोरी सेवन में वृद्धि करने की सलाह दी, लेकिन दो बार नहीं खाएं, क्योंकि इससे अनावश्यक वजन बढ़ेगा। वह कहती हैं, वास्तविकता में, आपको केवल अपने और अपने बच्चे को स्वस्थ रखने के लिए ‘अतिरिक्त 200-700 कैलोरी एक दिन’ का उपभोग करने की आवश्यकता है।

“प्रत्येक तिमाही, आप 300 कैलोरी बढ़ा सकते हैं। मैंने इसे बनाए रखा। आप 3000-4000 कैलोरी और बहुत सारी कार्ब्स नहीं खा सकते हैं, और खुद को फिट रहने की उम्मीद कर सकते हैं। ‘दो खाने के लिए’ सबसे बड़ा मिथक है। जब मुझे पहली बार पता चला कि मैं गर्भवती थी, तो मैं ऐसा था, ‘मैं वजन नहीं डाल सकता’ क्योंकि मेरे पास बहुत सारी काम प्रतिबद्धताएं हैं, और मेरे डॉक्टर ने कहा, ‘ठीक है, फिर, मत डालो; दो के लिए मत खाओ ‘। उसने समझाया कि यदि आप दो के लिए खाने जा रहे हैं, तो यह सब वास्तव में आपके शरीर में जाने वाला है न कि बच्चे के। जन्म के समय बच्चा 5 किलोग्राम या 10 किलोग्राम नहीं होगा क्योंकि आपने दो के लिए खाया था, ”अक्षरा कहते हैं।

वह आगे याद करती है, “मेरे स्त्री रोग विशेषज्ञ ने कहा ‘मुझे परवाह नहीं है कि आप कितना वजन डाल रहे हैं या आप शारीरिक रूप से कितना बदल रहे हैं, चाहे आप अपना वजन कम कर रहे हों या डाल रहे हों, जब तक कि बच्चा स्कैन में स्वस्थ है, आप। चिंता करने की ज़रूरत नहीं है ‘। इसलिए दो के लिए कोई खाने नहीं है। कृपया दो के लिए न खाएं, बस अपने लिए खाएं और स्वस्थ खाएं। ”