‘नाश्ता और दोपहर का भोजन छोड़ें’
एचटी लाइफस्टाइल के साथ 2024 के एक साक्षात्कार में, इंद्रप्रस्थ अपोलो अस्पतालों में आंतरिक चिकित्सा में वरिष्ठ सलाहकार डॉ। राकेश गुप्ता ने ओएमएडी आहार के पेशेवरों और विपक्षों को साझा किया और इसमें शामिल जोखिम भी थे।
इससे पहले कि हम उसमें प्रवेश करें, यहां डॉ। एरिक बर्ग ने कहा है: “यह है कि आप 5 पाउंड वास्तव में तेजी से खो देते हैं; दिन का आपका अंतिम भोजन शाम 6 बजे समाप्त होना चाहिए। फिर आप उसके बाद कोई स्नैक्स नहीं करना चाहते हैं, पूरी रात सोते हैं, सुबह उठते हैं, नाश्ता और दोपहर का भोजन छोड़ते हैं, कोई स्नैक्स नहीं और आपका अगला भोजन शाम 6 बजे के आसपास सही है। “
उन्होंने कहा, “इसे ओमद कहा जाता है, एक दिन में एक भोजन। यह आपको 23 घंटे के लिए उपवास करने की अनुमति देता है। आपको एहसास होता है कि 23 घंटे तक आप कितना वजन कम कर सकते हैं? इतना ही नहीं, आप अपने cravings, भोजन के लिए अपनी भूख खोने जा रहे हैं, आप अपना अतिरिक्त तरल पदार्थ खोने जा रहे हैं। क्यों? क्योंकि आप अपने खुद के वसा ईंधन से दूर रहने वाले हैं। आप बहुत बेहतर मूड में जा रहे हैं। तेजी से वजन घटाने के लिए, ओमद करें। ”
आपको OMAD आहार के बारे में क्या जानना चाहिए
डॉ। राकेश गुप्ता ने कहा कि एक-भोजन-ए-डे (OMAD) आहार, आंतरायिक उपवास का एक रूप, ने तेजी से वजन घटाने की सुविधा के लिए अपनी क्षमता पर ध्यान आकर्षित किया है। उनके अनुसार, इस दृष्टिकोण में एक ही भोजन में सभी दैनिक कैलोरी सेवन का सेवन करना शामिल है, आमतौर पर एक घंटे के खाने की खिड़की के भीतर, जबकि शेष 23 घंटे तक उपवास करते हैं।
उन्होंने कहा, “माना जाता है कि आहार एक महत्वपूर्ण कैलोरी घाटा पैदा करता है, जिससे वजन कम हो सकता है। समर्थकों का तर्क है कि यह भोजन की योजना को सरल बनाता है और एकल भोजन के दौरान अधिक से अधिक भोजन की विविधता के लिए अनुमति देता है। ” डॉ। राकेश गुप्ता ने इस आहार के पेशेवरों और विपक्षों को भी सूचीबद्ध किया।
ओमाड आहार के पेशेवरों
⦿ तेजी से वजन घटाने: कई व्यक्ति कठोर कैलोरी में कमी के कारण महत्वपूर्ण वजन घटाने की रिपोर्ट करते हैं, डॉ। राकेश गुप्ता कहते हैं। उन्होंने कहा कि आहार में वसा हानि हो सकती है, जबकि संभावित रूप से चयापचय स्वास्थ्य मार्करों जैसे रक्त शर्करा के स्तर और सूजन में सुधार हो सकता है।
⦿ सादगी: तैयार करने और उपभोग करने के लिए केवल एक भोजन के साथ, अनुयायियों को अक्सर अपने खाने की आदतों का प्रबंधन करना आसान लगता है, बिना लगातार भोजन की योजना या कैलोरी की गिनती की आवश्यकता के बिना, डॉ। राकेश गुप्ता कहते हैं।
⦿ भोजन विकल्पों में लचीलापन: कई प्रतिबंधात्मक आहारों के विपरीत, OMAD आमतौर पर भोजन के प्रकारों को सीमित नहीं करता है, जिससे व्यक्तियों को अपने भोजन के दौरान खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत श्रृंखला का आनंद लेने की अनुमति मिलती है।
ओएमएडी आहार के विपक्ष और जोखिम
⦿ पोषण संबंधी कमी: डॉ। राकेश गुप्ता के अनुसार, केवल एक भोजन का उपभोग आवश्यक पोषक तत्वों का अपर्याप्त सेवन कर सकता है। इससे कमियां हो सकती हैं जो समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को प्रभावित करती हैं।
Dr राकेश गुप्ता कहते हैं कि भूख और cravings: कई अनुयायियों को पूरे दिन तीव्र भूख का अनुभव होता है, जिससे चिड़चिड़ापन और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है। इससे एकल भोजन के दौरान द्वि घातुमान खाने का खतरा बढ़ सकता है।
⦿ मांसपेशियों की हानि के लिए क्षमता: वह तेजी से वजन घटाने के लिए विशेष रूप से वसा से नहीं आ सकता है; मांसपेशियों का द्रव्यमान भी कम हो सकता है, नकारात्मक रूप से चयापचय और शारीरिक शक्ति को प्रभावित कर सकता है।
Dr राकेश गुप्ता कहते हैं कि मिजाज और थकान: ओएमएडी से जुड़े चरम कैलोरी प्रतिबंध में अस्थिर रक्त शर्करा के स्तर के कारण मनोदशा में उतार -चढ़ाव और थकान हो सकती है।
क्या आपको OMAD आहार की कोशिश करनी चाहिए?
जबकि ओएमएडी आहार कुछ व्यक्तियों के लिए त्वरित वजन घटाने के परिणाम प्रदान कर सकता है, संभावित स्वास्थ्य जोखिमों के खिलाफ इन लाभों को तौलना आवश्यक है, डॉ। राकेश गुप्ता ने चेतावनी दी।
“दीर्घकालिक पालन से पोषण संबंधी कमी और अन्य स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण बन सकता है। इस तरह के चरम आहार आहार शुरू करने से पहले स्वास्थ्य सेवा पेशेवरों के साथ परामर्श करना उचित है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो पूर्व-मौजूदा स्वास्थ्य स्थितियों या स्थायी वजन प्रबंधन रणनीतियों के बारे में चिंताओं के साथ हैं। एक अधिक संतुलित दृष्टिकोण जो पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ नियमित भोजन को शामिल करता है, दीर्घकालिक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए अधिक फायदेमंद हो सकता है, ”वे कहते हैं।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।