नींद के लिए मैग्नीशियम इतना आवश्यक क्यों है?
बीएलके-मैक्स सुपर स्पेशलिटी अस्पताल में छाती और श्वसन रोगों के प्रधान निदेशक और एचओडी डॉ. संदीप नायर कहते हैं, “मैग्नीशियम एक गुमनाम नायक है।” “यह शरीर के लिए आवश्यक एक महत्वपूर्ण सूक्ष्म तत्व है, फिर भी इसे अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है। मैग्नीशियम की कमी से अनिद्रा या सोने में कठिनाई सहित कई समस्याएं हो सकती हैं।
मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो मेलाटोनिन को नियंत्रित करने में मदद करता है, एक हार्मोन जो आपकी नींद के शेड्यूल को सही रखता है। यह GABA को भी सक्रिय करता है, जो मस्तिष्क में एक रसायन है जो आपकी नसों को शांत करता है और आपको आराम करने में मदद करता है। डॉ. नायर बताते हैं कि पर्याप्त मैग्नीशियम के बिना, आपका मस्तिष्क ठीक से नींद का प्रबंधन नहीं कर पाता है, जिससे रातें बेचैन करने वाली हो सकती हैं। डॉ. नायर कहते हैं, “पर्याप्त मैग्नीशियम के बिना, आपका मस्तिष्क नींद को ठीक से नियंत्रित नहीं कर सकता है, जिसके कारण पूरी रात करवटें बदलते रहना पड़ सकता है।”
पल्मोनोलॉजिस्ट और वेलनेस होम क्लिनिक के निदेशक डॉ. विकास मित्तल कहते हैं, “मैग्नीशियम कोर्टिसोल के स्तर, तनाव हार्मोन को कम करता है और मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है, जो नींद को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक हैं। यह मेलाटोनिन के उत्पादन में भी शामिल है, जिससे नींद सहायता के रूप में इसकी भूमिका और मजबूत हो गई है।
मैग्नीशियम स्प्रे और तेल: जादू या विपणन?
मैग्नीशियम स्प्रे आजकल बहुत प्रचलन में हैं लेकिन क्या वे पारंपरिक मौखिक पूरकों से बेहतर काम करते हैं? पारस हेल्थ में इंटरनल मेडिसिन के एचओडी डॉ. आरआर दत्ता बताते हैं, “मैग्नीशियम स्प्रे और तेल को प्रभावी नींद सहायता के रूप में विपणन किया जाता है क्योंकि वे पाचन तंत्र को बायपास करते हैं।” “जब त्वचा पर लगाया जाता है, तो मैग्नीशियम सीधे रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाता है, जिससे संभावित रूप से तेजी से आराम मिलता है और पाचन संबंधी दुष्प्रभाव कम होते हैं।”
जबकि कई प्रभावशाली लोग और उपयोगकर्ता ऑनलाइन दावा करते हैं कि ये उत्पाद उन्हें गहरी नींद दिलाने में मदद करते हैं, डॉ. दत्ता सावधानी बरतने की सलाह देते हैं। “प्रचार काफी हद तक वास्तविक साक्ष्यों पर आधारित है। हमें यह निर्धारित करने के लिए और अधिक नैदानिक अनुसंधान की आवश्यकता है कि क्या सामयिक मैग्नीशियम वास्तव में मौखिक पूरक से बेहतर है।”
नकारात्मक पक्ष
अधिक हमेशा फायदेमंद नहीं होता, खासकर मैग्नीशियम के साथ। इसकी बहुत अधिक मात्रा समस्याएँ पैदा कर सकती है। मैग्नीशियम की अधिक मात्रा लेने से मतली, दस्त या यहां तक कि हृदय ताल संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं। डॉ. नायर चेतावनी देते हैं, “प्रति दिन 350 मिलीग्राम से अधिक लेने से दस्त, मतली और यहां तक कि हृदय ताल की समस्याओं जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।” वह टूटी या संवेदनशील त्वचा पर मैग्नीशियम स्प्रे लगाने के प्रति भी सावधान करते हैं, क्योंकि इससे जलन हो सकती है।
गुर्दे या हृदय की स्थिति वाले व्यक्तियों के लिए, किसी भी रूप में मैग्नीशियम की खुराक का उपयोग कम से कम और चिकित्सकीय देखरेख में किया जाना चाहिए। डॉ. मित्तल बताते हैं, “इन स्थितियों से शरीर में मैग्नीशियम का निर्माण हो सकता है, जो खतरनाक हो सकता है।”
तल – रेखा
मैग्नीशियम बेहतर नींद और समग्र स्वास्थ्य के लिए एक पावरहाउस है, चाहे आप इसे अपने आहार, पूरक या सामयिक स्प्रे और तेलों से प्राप्त करें। लेकिन सभी अच्छी चीज़ों की तरह, इसके प्राकृतिक स्रोत का उपयोग करना बेहतर है। डॉ. मित्तल सलाह देते हैं, “मैग्नीशियम के प्राकृतिक स्रोतों, जैसे पत्तेदार सब्जियाँ, नट्स, बीज और साबुत अनाज पर ध्यान देना हमेशा बेहतर होता है।” “पूरक कमियों को दूर करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन उनका उपयोग सावधानी से किया जाना चाहिए।”
इसे आज़माने के लिए उत्सुक हैं? मैग्नीज़म स्प्रे आम तौर पर सुरक्षित होते हैं लेकिन हो सकता है कि ये सभी के लिए हों। जैसा कि डॉ. दत्ता कहते हैं, “मैग्नीशियम एक सहायक उपकरण हो सकता है, लेकिन यह नींद की समस्याओं का इलाज नहीं है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए इसे स्वस्थ जीवनशैली और अच्छी नींद की स्वच्छता के साथ जोड़ें।”
